Kuidas poletada keha rasva magamise ajal. Kuidas Te saaksite effektiivselt kaloreid põletada | Dormeo

Kui Te sööte vähem kaloreid kui Te tarbite, siis te kaotate kaalu. Soovitused edukaks kaalulangetamiseks … Te saate stimuleerida veelgi kalorite kulutamist järgnevate soovituste abil - Regulaarne aeroobne treening — aeroobne treening väljendub sellistes tegevustes nagu näiteks kiirkõndimine, rattaga sõitmine ja ujumine. Kuna me kulutame ärkvel rohkem kaloreid, pole üllatav, et ühe une vahele jätmine põhjustab ajutiselt põletada rohkem kaloreid. Kalorite hulk mida keha tarbib kõikideks nendeks ´´peidetud´´ ülesanneteks nimetataksegi basal ainevahetuseks, ning seda tavaliselt kutsutaksegi ainevahetuseks.

Kuigi magamine nõuab palju vähem energiat kui enamik päevaseid tegevusi, on see siiski aktiivne periood meie aju ja teatud muude keha funktsioonide jaoks. Magades põletatud kalorite täpne arv sõltub une, dieedi, treeningu ja muude muutujate keerulisest vastastikmõjust. Kui teil on probleeme kehakaalu reguleerimise või energiatasemega, võib ainevahetust mõjutavate tegurite mõistmine aidata teil oma tervise üle kontrolli taastada.

Kaalulangus Crossfit teeb

Mitu kalorit põletate magades? Väga ligikaudse arvuna põleme ringi 50 kalorit tunnis samal ajal kui me magame. Iga inimene kulutab aga une ajal erinevas koguses kaloreid, sõltuvalt tema enesest isiklik basaalse ainevahetuse kiirus BMR. Baasainevahetus viitab energiale, mis on vajalik selliste oluliste funktsioonide jaoks nagu hingamine, vereringe, temperatuuri reguleerimine ning rakkude kasv ja taastumine.

Mitu kalorit põletate magades?

Uni on keha jaoks aeg parandada ja uuendada. Selleks, et seda tõhusamalt teha, langeb meie kehatemperatuur, hingamine aeglustub ja ainevahetus aeglustub. Millised tegurid mõjutavad ainevahetuse kiirust? Põhimetaboolne kiirus varieerub inimeselt inimesele sõltuvalt paljudest teguritest, millest ainult mõnda saab muuta: Kõrgus ja kaal: Mida suurem on inimese keha, seda rohkem on vaja toimimiseks kaloreid.

Fitness: Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv, nii et heas vormis ja regulaarselt aktiivsed inimesed põletavad rohkem kaloreid isegi puhkeajal.

Samal teemal

Sugu: Meestel on BMR üldiselt kõrgem kui naistel, kuna neil on suurem osa parandada ja uuendada. Vanus: Kasvavate laste ainevahetus on kõrgem, kuid vananedes metaboolsed vajadused vähenevad. Dieet: Tervisliku toitumise järgimine aitab hallata keha rasva koostist.

Une kvaliteet: Halval unekvaliteedil ja ebapiisaval unel on ainevahetusele kahjulik mõju.

  1. Kuigi magamine nõuab palju vähem energiat kui enamik päevaseid tegevusi, on see siiski aktiivne periood meie aju ja teatud muude keha funktsioonide jaoks.
  2. Nii kaotad ka magamise ajal kaalu - Tervis
  3. Kuidas teie keha magamise ajal kaloreid kasutab | Uni Fond - Uneteemad

Võistlus: Mõned uuringud näitavad, et afroameeriklastel võib olla loomulikult madalam BMR. Geneetika võib teatud määral ainevahetust mõjutada. Hormoonid ja terviseseisundid: Rasedus, imetamine, menopaus, hüpotüreoidism või hüpertüreoidism ja muud seisundid võivad suurendada või vähendada põhiainevahetust. Konsulteerige oma arstiga, kui arvate, et haigusseisund võib teie ainevahetust mõjutada. Kuidas arvutada magades kulutatud kaloreid Ainevahetuse täpse basaalse kiiruse arvutamiseks on vaja kasutada a kalorimeeter.

Kenali Tanda tanda Bahaya dalam Kehamilan

Kalorimeeter mõõdab teie tarbitavat energiahulka, analüüsides sissehingatavat ja kehast väljutatavat hapnikku ja süsinikdioksiidi. Tavaliselt veedavad inimesed, kes soovivad saada oma põhimetabolismi kiirust kõige täpsemalt, öö laboris, hoiduvad 24 tundi trennist, 12 tundi paastuvad ja magavad enne lugemist vähemalt 8 tundi. Need detailid on olulised, kuna seedimine ja liikumine on energianäljas protsess, mis põhjustab ainevahetuse hoogu. Seejärel tehakse mõõtmised hommikul pimedas, reguleeritavas temperatuuris.

Selle testi kulukuse ja keerukuse tõttu pole tavainimesel otstarbekas seda teha. Kuid võite saada ligikaudse ülevaate oma ainevahetuse kiirusest, kasutades ühte mitmest võrrandist.

Ligikaudu arvutamaks, kui palju kaloreid sa unetunnis põletad, jagage tunnitasu saamiseks arv ga, seejärel korrutage see 0,ga, et arvestada madalama ainevahetuse kiirusega une ajal. Hankige uusim teave une kohta meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge. Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika.

Põleta magades kaloreid: 5 võimalust, kuidas öösel salenemisele kaasa aidata

Ehkki see eristab mehi ja naisi, ei mõjuta Harris-Benedictuse võrrand geneetikat, rassi, hormoone, lihaste ja rasvade suhet ega meditsiinilisi tingimusi. Aasia või Aasia ameeriklaste puhul peetakse aga 22,9-aastast KMI ülekaaluliseks. Üldiselt on ülekaalulistel inimestel suurem rasva osakaal, mis põletab Kuidas poletada keha rasva magamise ajal kaloreid kui lihased.

Pange tähele, et see KMI valem ei pruugi olla täpne rasedatele, kulturistidele ega teistele ebatüüpilise kehakoostisega inimestele. Kas uneperioodid mõjutavad kaloreid? Mitte kõik uneetapid ei kuluta sama palju kaloreid.

Kuidas poletada rasva selja maha

Kui põhifunktsioonid nagu hingamine ja vereringe jätkuvad kogu öö, siis keha energiavajadus langeb ja voolab. Kõige energiamahukam unestaadium on kiire silmaliigutuse REM uni.

REM-une ajal suureneb meie südame löögisagedus ja aju aktiivsusmustrid sarnanevad Kuidas poletada keha rasva magamise ajal tasemega. Suurenenud ajutegevus nõuab rohkem glükoosi, mis viib suurema ainevahetuseni. Seevastu kolmandas etapis kahaneb 'sügav' uni, pulss, hingamine, kehatemperatuur ja ajutegevus miinimumini. See on siis, kui kasvuhormoon vabaneb ja arvatakse, et kolmas uni mängib immuunsüsteemis olulist rolli.

Aju vajab aga kolmanda une ajal vähem glükoosi, mistõttu ainevahetus kipub olema kõige madalam. Kas saate suurendada une ajal põletatud kalorite arvu?

  • Kuidas aitab uni kaalu langetada?
  • Keskmine kaalulangus 8 nadalat
  • FOTO: Vida Press Kehakaaluekspertide sõnul saab kehakaalu langetada ja seda protsessi kiirendada ka magades, kuid on vaja teada õigeid nippe.
  • Kuidas põletada rohkem rasvu? - Toit ja trenn - Tervis
  • Kaalulangus 4 paeva vee kiiresti

Magamise ajal põletatud kalorite arvu suurendamiseks peaksite suurendama oma ainevahetuse kiirust. Lihtsaim viis seda teha on õige toitumine, piisavalt liikumist ja korralik magamine. Kuna me kulutame ärkvel rohkem kaloreid, pole üllatav, et ühe une vahele jätmine põhjustab ajutiselt põletada rohkem kaloreid. Kuid pikas perspektiivis on olulised uuringud näidanud, et krooniline unepuudus on seotud rasvumisega. Unekaotus tõstab ka kortisooli taset, mis mõjutab teie keha võimet reguleerida glükoosi ja võib aidata kaasa kehakaalu tõusule, insuliiniresistentsusele ja isegi II tüüpi diabeedile.

Ja kui ärkveloleku aeg võib kulutada rohkem kaloreid, piirab kaloreid unepuuduses keha rasvade asemel lahja massi põletamine.

Arvestades, et aju põletab REM-une ajal rohkem kaloreid, võivad unekatkestused, mis mõjutavad selles etapis veedetud aega, mõjutada teie põletatud kaloreid.

Vastu võtmine unehügieen harjumused ja jahe, pime, vaikne magamistoa keskkonna loomine võivad innustada teie keha une staadiumis loomulikult liikuma ja optimeerima ainevahetust magades. Seos hea une ja ainevahetuse vahel on selgelt näidatud inimestel, kellel on obstruktiivne uneapnoe OSAunehäire, mis põhjustab korduva hingamishäire tõttu killustatud und. Rasvumine ja OSA käivad sageli käsikäes, mis viitab sellele, et üks seisund võib teist veelgi süvendada 5.

Liikumine, dieet ja uni Mõnes uuringus on see leitud liiga lähedal magamaminekule söömine võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuigi olulisem tegur näib olevat söödava toidu tüüp. Kui tunnete end sunnitud andma südaöö suupisteid, hoiduge rämpstoidust eemale ja valige selle asemel kerge ja tervislik suupiste. Boonusena võib tervislikum toitumine omakorda parandab une kvaliteeti.

Tavaline harjutus ja a tervislik toitumine aitab teil reguleerida unegraafikut, parandada lihaste ja rasvade suhet ning suurendada ainevahetust. Vältige kofeiini ja alkoholi joomist enne magamaminekut.

Kas uneperioodid mõjutavad kaloreid?

Kofeiin põhjustab Burn Fat Zwift ajutist ainevahetuse tõusu, kuid see segab und ja pole tõhus kaalulangetamisstrateegia. Kas see artikkel oli kasulik? Harvardi tervise kirjastus. Kolme erineva kaaluga inimeste kalorid põlesid 30 minutiga.

Kuju N Freeze Fat Burning Machine Arvustused

Harvardi tervis. Välja otsitud 6. McMurray, R. Täiskasvanute ainevahetuse puhkeoleku variatsioonide uurimine: rahvatervise perspektiiv. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 46 7— Sharma, S.

Uni ja ainevahetus: ülevaade.

Vähene uni on kaalutõusu ja rasvumise peamine riskitegur Mitmetes uuringutes on selgunud, et halb uni on seotud kaalu tõusmisega ning suurema kehamassiindeksiga. Inimeste unevajadused on erinevad, kuid üldiselt on uuringutes täheldatud kehakaalu muutusi, kui inimesed magavad öösel vähem kui seitse tundi loe siit. Teine uuring jälgis 16 aasta jooksul umbes 60 rasvumata meditsiiniõde.

Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri, Mergenthaler, P. Aju suhkur: glükoosi roll aju füsioloogilises ja patoloogilises funktsioonis. Trendid neuroteadustes, 36 10— Mesarwi, O. Unehäired ning insuliiniresistentsuse ja rasvumise areng.

Põhja-Ameerika endokrinoloogia ja ainevahetuse kliinikud, 42 3— Buchholz, A. Kas ainevahetuse kiirus puhkeolekus on meestel ja naistel erinev? Suurbritannia ajakirja toitumine, 86 6— Wang, X.

Unepiirangu mõju kehakaalu langetamise tulemustele, mis on seotud kalorite piiramisega.

  • Kuidas vananedes mitte juurde võtta? - Tervis Pluss
  • Uldine kaalulangus niit
  • Kuidas Te saaksite effektiivselt kaloreid põletada Kuidas Te saaksite effektiivselt kaloreid põletada Inimestel tihti on kombeks oma ülekaalulisuse ettekäändeks tuua oma aeglast ainevahetust, kuid kas see ka tegelikult on nende ülekaalulisuse põhjustaja?
  • Põleta magades kaloreid: 5 võimalust, kuidas öösel salenemisele kaasa aidata - Anne & Stiil
  • 3D loigatud rasvapoleti erfahrungen

Uni, 41 5 Willis, E. Noorte täiskasvanute puhkeenergia kulutamise ennustamine. Ülekaalulisuse uurimine ja kliiniline praktika, 10 3— Kõik täiskasvanute KMI kohta. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Laaditud 6. Jung, C. Energiakulud une ajal, unepuudus ja pärast unepuudust täiskasvanutel.

Liitu uudiskirjaga

Journal of füsioloogia, Pt 1— Cappuccio, F. Une kestus ja kõigi põhjuste suremus: prospektiivsete uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Uni, 33 5— Parun, K. Uneaja roll kaloraaži ja KMI osas. Rasvumine hõbekevad, md. Knowlden, A.