Vaike keha kaadri kaalulangus

Võib-olla ei alistuta sellist mõju alateadvusele. Ahlstrom, T. Selliseid 25 kaadri kaalukaotuse programme pole veel saadaval.

Teaduslikud viisid kehakaalu langetamiseks Teaduslikud viisid kehakaalu langetamiseks Getty Images On põhjus, miks nii paljud meist võitlevad kehakaalu langetamise Vaike keha kaadri kaalulangus selle hoidmise eest.

Vaike keha kaadri kaalulangus

Tipptasemel teadusuuringud osutavad üllatavale uuele seletusele - sel, millel on vähe pistmist tahtejõu puudumisega. Tänu jumalale. Tegelikult on probleem selles, et olete teinud seda, mida teil kästi teha - kärpida kaloreid, vähendada rasva. Tavapärane tarkus kinnitab, et kaalulangus pole midagi muud kui lihtne matemaatika.

Juua inglise keha soola kaalulangus

Võtke vähem kaloreid, kui kulutate, ja naelad langevad sama ettearvatavalt nagu lehed sügisest puust. Kuid tuhanded ebaõnnestunud dieedid on näidanud, et madala kalorsusega lähenemine ei toimi, ütleb Bostoni lastehaigla endokrinoloog ja Harvardi meditsiinikooli professor David Ludwig. Panustame, et võite arvata, mis on hullem.

HOW TO RUN RIYADHOH 40 DAYS -- UST. YUSUF MANSUR

Kolm uut raamatut pakuvad ülevaadet nutika söömise uusimast mõtteviisist Vaike keha kaadri kaalulangus need kõik on kirjutanud väljapaistvad kaalulangetamise eksperdid: dr Ludwig; Louis Aronne, MD, Weill Cornelli meditsiini ja New York-Presbyterian Haigla tervikliku kaalukontrollikeskuse direktor; ja Clevelandi kliinilise funktsionaalse meditsiini keskuse direktor Mark Hyman. Tervis vestles nende murranguliste dieediristlastega, et paljastada see, mida me kõik peame teadma, et saleneda ja püsida tervena.

Minimeeri lihtsad süsivesikud "Müüt" kalorid on kalorid "on võib-olla kõige eksitavam toitumisvale," ütleb dr Hyman. Sellepärast: Suhkrurikkad suupisted ja joogid ning madala rasvasisaldusega ja töödeldud tärklised tõstavad kiiresti veresuhkrut, mis paneb teie kõhunäärme vallandama insuliini - hormooni dr.

  • Juua inglise keha soola kaalulangus
  • Katkendlik paastumine keto kiire kaalulangus

Ludwig nimetab "ülimaks rasvarakkude väetiseks", kuna see juhendab teie keha salvestage kaloreid rasvana, põhjustades rasvarakkude arvu ja suuruse kasvu. Kui insuliin juhatab teie rasvarakkudesse kaloreid, sulgeb see ukse, piirates nende väljapääsu. Kui teie rasvarakkudes on kinni kalorid, ehk kütus, on teie aju ja lihaste toitmiseks vereringes liiga vähe glükoosi ja liiga vähe lipiide.

Teie aju, tunnetades kütusepuudust, sunnib teid tundma nälga ja aeglustama ainevahetust - halvim võimalik kombinatsioon kehakaalu pikaajaliseks kontrollimiseks.

SEOTUD: 26 kaalulangetamise müüti, mida te ei peaks uskuma "Ülesöömine ei ole pannud meie rasvarakke kasvama," ütleb dr Ludwig, kelle raamat kannab pealkirja alati näljane? Murdke see: "Kui teil on lihtsaid süsivesikuid, nagu näiteks leib koos õhtusöögiga, siis võtke need pärast seda, kui olete kõigepealt valku ja köögivilju söönud," ütleb dr Aronne.

Kes ei peaks mahla tegema Väljavõtmisel ellu jäämine ja liiga paljude õnnelike tundide tabamine on teile järsku järele jõudnud. Nüüd olete valmis muudatusi tegema pärast mõistmist, et te ei tunne end suurepäraselt. Kas kiire mahlakiirus on parim viis õigele teele jõudmiseks ja mõne naela kaotamiseks? Ehkki olete näinud, et inimesed kiitsid oma tulemustega ajaveebides või sotsiaalmeedias, ütleb taimepõhine peakokk ja dietoloog Alexandra Caspero, R. Siin on, mida peate teadma kehakaalu langetamiseks mõeldud mahlapresside kohta ja kas see on tegelikult hea viis mõne lisakilo vabanemiseks.

Kuid uuringud näitavad, et see, mida sööte, kui proovite kilosid vabaneda, võib määrata, kui suure löögi teie ainevahetus annab. JAMA-s avaldatud Nad lasid igal osalejal kaotada umbes 10—15 protsenti oma kehakaalust, seejärel panid nad kolmele erinevale madala rasvasisaldusega dieedile umbes 60 protsenti päevasest kalorsusest saadakse süsivesikutest ; madal glükeemiline indeks umbes 40 protsenti päevasest tarbimisest süsivesikutest, mis põhjustavad veresuhkru, näiteks kaunviljade ja köögiviljade ainult mõõdukat hüppelist kasvu ; ja väga madala süsivesikusisaldusega lähenemisviis, mis sisaldab vaid 10 protsenti päevasest kalorsusest süsivesikutest.

Kuidas saaksin ühe nädalaga rohkem rasva saada?

Kõik kolm dieeti sisaldasid sama kalorite teha vadakut rasva. Ja iga osaleja proovis iga dieeti kuu aega.

SEOTUD: kõigi aegade parimad kaalulangetajad Pärast iga dieediperioodi testisid teadlased inimeste ainevahetuse kiirust ja leidsid, et madala süsivesikusisaldusega dieet takistas täielikult ainevahetuse Kuidas kaotada 10 kg kaalu kahe kuu jooksul, mida sageli pärast kehakaalu langust täheldatakse.

Üks teooria, miks see juhtub: Töödeldud süsivesikute vähendamine ja selle tulemusena insuliini tase võimaldab rasvarakkudel vabastada kaloreid vereringesse, aidates loomulikul viisil kehakaalu seadepunkti korrigeerida, spekuleerib dr Ludwig. Ta väidab, et süsivesikute isegi mõõdukas vähendamine - keskendudes süsivesikute kvaliteedile - oleks Vaike keha kaadri kaalulangus ka kaalu langetamiseks.

Dieeditamise õudusunenägu jojo-kaalulangetus: kuidas seda vältida?

Lase lahti oma hirmust rasva ees "Toidurasv on ebaõiglaselt deemoniseeritud," ütleb dr Aronne. Tervislikud rasvad võivad sulgeda aju isukeskused ja aidata teil süüa vähem suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid - "rasvumise ja diabeedi peamine põhjus", ütleb dr Hyman, kelle raamat kannab pealkirja Söö rasva, saa õhuke.

Vaike keha kaadri kaalulangus

Üks tugevamaid rasva õigustavaid uuringuid avaldati mitu aastat tagasi ajakirjas The New England Journal of Medicine. Selles määrasid teadlased ülekaalulist kas madala rasvasisaldusega dieedile, mõõduka rasvasisaldusega Vahemere dieedile või madala süsivesikute- rasva- ja valgusisaldusega dieedile.

Uuring kestis kaks aastat - suhteline eluiga dieediuuringute vallas. Mida nad avastasid: Vähese süsivesikusisaldusega ja rasvarikka dieedi järgijad ei kaotanud mitte ainult kõige rohkem kaalu, vaid neil olid ka kõige soodsamad muutused südamehaigustega seotud tegurites, nagu triglütseriidide ja HDL-kolesterooli tase.

Marian Võsumets. Dieedikultust toidab patriarhaat

Ärge kärpige liiga palju kaloreid. Muidugi, kui te näljutate ennast, siis vähenete, nii et tundub, et strateegia oleks kohene edu. Kuid lõpuks saavad kõik tagasi. SEOTUD: 57 teadusega toetatud kaalulangusnõuannet Esiteks lülitub see säästurežiimile ja lihtsalt põletab vähem kaloreid, märgib dr Aronne.

Vaike keha kaadri kaalulangus

Lisaks muutub nälja- ja küllastustundega seotud hormoonide tase teie söömishimu suurendamiseks, mis muudab teid vähem rahuloluks mõistliku toidukoguse suhtes ja rohkem kinnisideeks kõrge kalorsusega ja kõrgelt töödeldud maiustuste pärast.

Peamine: tarbige rahuldavas koguses köögiviljadest, kaunviljadest, pähklitest ja seemnetest pärinevat valku, kvaliteetseid rasva- ja kiudainerikkaid ning madala tärklisesisaldusega süsivesikuid. Dieedijuhised võivad areneda, kuid need kolm põhialust on ajaproovile vastu pidanud. SEOTUD: 31 kiiret ja lihtsat rasvapõletuse retsepti Päev süüa, reimagined Kuigi iga MD toitumine lähenemine erineb oma spetsiifika, üldine strateegia on sama: Et teie keha võitleb oma slimdown jõupingutusi, süüa kogu toit piisava valgu ja palju tervisliku rasva ja vähendada suhkur, rafineeritud süsivesikud ja töödeldud toidud.

Siin on mõned retseptid, mis on tõmmatud nende raamatute lehtedelt.

Mida peaksite teadma enne, kui proovite kehakaalu langetamiseks mahlapressimist

Morning Breakfast: Southwest omlett tehtud 4. AM suupiste: 1 väike anum tavalist kreeka jogurtit ½ tassi mustikatega. Dr Aronne'i raamatust "Muuda oma bioloogilist dieeti" 26 dollarit, amazon.

Suupiste: tass tooreid, orgaanilisi pähkleid ja seemneid. Suurema toiteväärtuse saamiseks leotage neid üleöö soojas soolases vees, loputage hoolikalt ja kuivatage seejärel ahjus temperatuuril kuni kraadi.

Teaduslikud viisid kehakaalu langetamiseks

Dr Hymani sööd rasva, saada õhuke 28 dollarit, amazon. Magustoit: ½ keskmist pirni- õuna- virsiku- või aprikoosikastet kaneeli, kardemoni ja jahvatatud muskaatpähkliga. Dr Ludwigi raamatust "Alati näljane"?