Sudame loogisageduse tsoonid jalgratta kaalulangus, Millised on erinevad pulsitsoonid treenimiseks?

Selle eesmärk on parandada südame, hingamissüsteemi, veresoonte ja lihaste seisundit. See on füüsiline aktiivsus ja keha saab vajaliku hulga hapnikku.. Kuid samal ajal peate midagi tegema.

Isheemia Kaalu kaotamist, rasvapõletust mõjutab ennekõike pulss. Esiteks väike teooria.

Südame löögisageduse tsoonid spordi ajal.

Südame löögisagedus on südame löökide arv minutis. Südame löögisageduse tsoone on 6. Kuid kõigepealt teeme lihtsa arvutuse, et teada saada meie maksimaalne pulss. Kui lahutate summastlahutage oma vanus ja saate maksimaalse pulsi. Test on ligikaudne, kuid annab häid juhiseid.

Nüüd saame arvutada ülejäänud pulsisageduse tsoonid. Südame löögisageduse tsoonid spordi ajal.

Sudame loogisageduse tsoonid jalgratta kaalulangus

Pulss puhkeasendis. Keskmine 60—80 lööki minutis. Lihtne või soojendav piirkond. Aeroobne tsoon. Anaeroobne tsoon. Aeroobne tsoon, nagu nimigi ütleb, on tsoon, kus meil on piisavalt hapnikku, võime rahulikult rääkida, ei lämbu. Anaeroobne tsoon on tsoon, milles meie keha hakkab tundma hapnikupuudust.

Seega on kõige tõhusam rasvapõletuse piirkond aeroobne piirkond.

Sudame loogisageduse tsoonid jalgratta kaalulangus

Nende kahe tsooni vahel on nn anaeroobne lävi - see on üleminek rahulikult, kergelt ärritunud hingamisest hapnikuvaeguse seisundisse. Südame löögisageduse paremaks analüüsimiseks ja treeningu jälgimiseks on kõige parem osta pulsikell.

Need on rinnus mis pole eriti mugav ja käekella kujul kellana üsna täpne ja mugav sportimiseks, kuna rindkere rihmad kipuvad kogu aeg alla libisema.

Kuidas toimub kaalu kaotamise protsess? Südame töö ajal tsoonis kuni anaeroobse läveni kulutab keha kõigepealt umbes 20 minutit süsivesikute glükogeeni varusid lihaskiudude piirkondades ja alles 20 minuti pärast, kui glükogeeni varud on lõppemas, hakkab keha energia koguma rasvavarudest. Seetõttu on 40—minutiline kardiotreening kaalu kaotamiseks nii oluline. Seega põletame rasva vaid minutit spordist. Pärast anaeroobse läve ületamist ei piisa süsivesikute varudest saadud energiast selle koormuse taseme säilitamiseks.

Turn On or Off the Heart Rate Monitor - Garmin Vivoactive 4 Tutorial

Keha hakkab otsima muid võimalusi tootlikumaks energiaks. Ja ta leiab selle glükoosina, mis koguneb maksas. Kuid see valu on lühiajaline. Tavaliselt lõpeb see 30 sekundi pärast. Selles tsoonis ei tarbi rasv, vaid maksas olevad süsivesikud. Kaalukaotuse jaoks pole see tsoon nii hea kui aeroobne tsoon. Kuid siin on kogenenumal etapil võimalik vahetada mõlemat nimetatud tsooni, nn intervalliga jooksmist. Rasvapõletuse optimaalne pulss on aastase inimese pulss — lööki minutis.

Selle pulsisageduse korral peame jätkama treenimist vähemalt 40 minutit. Alles siis näeme tulemust. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et tundi enne treenimist või magusat jooki 30—40 minutit ette söömine vähendab rasvapõletust.

Sest aktiivsuse energia Sudame loogisageduse tsoonid jalgratta kaalulangus maost tarbitud toidust. Parem on tass magustamata kohvi ja tühja kõhuga sörkima.

Sudame loogisageduse tsoonid jalgratta kaalulangus

Kuid kui kavatsete lihtsalt sörkima minna, ei tohiks te sellega liiga palju vaeva näha. Alustuseks on peamine asi lihtsalt alustada. Jooksmine on lihtsaim ja soodsaim viis heas füüsilises vormis hoidmiseks.

Erinevate või täiendavate treeningutena, mis tagavad piisava rasvapõletuse, saate tegeleda tegevustega, mis pakuvad südamele tööd aeroobses tsoonis: näiteks võitluskunstide sektsioon - segavõitlus, karate kudo, aikido, segavõistlused segavõitlusTai poks, jiu jitsu maadlus. Võitluskunstidel on väga hea mõju mitte ainult heaolule ja füüsilisele võimekusele, vaid need annavad ka enesekindluse ja jõu.

Spordikool Vaimu tugevdamise maja Podolskis ja Klimovskis kutsub teid treeningutele aikido, maadluse jujitsu, capoeira, karate Pingutage parast kaalulangust taiendavat nahka, Tai poksi, seguvõitluse, jooga treenimisele ning meie kogenud treenerite juhendamisel vormi saamiseks, samuti kaalu alandamise nõustamiseks.

Milline on rasvapõletuse pulss

Südame löögisageduse tsoon rasvapõletuse kaalust alla võtta 5 kg ja debunkingi müütide kohta [aruanne 3] Nagu ka kõik teised, otsisin maagilist dieedi tableti.

Ja "rasva põletav pulsisageduse tsoon" on üks neist maagilistest asjadest, mis "vähendab teie kehakaalu mõne päevaga". Selle tulemusel - viisin endaga läbi "loodusliku eksperimendi" - ja olen valmis kokkuvõtte tegema. Müüt on laastatud.

  • Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi - Rõhk
  • Südame löögisageduse reguleerimine treenimisel - Diabeet
  • Edu Kaasajastatud viis oma südame löögisageduse leidmiseks Milline on teie eesmärk pulss, kuidas selleni jõuda ja millised on tänapäevased vidinad, mis aitavad teil seda jälgida?
  • Jalutamine minutit Esialgses etapis ei tohiks muretseda, kui intensiivne koolitus on, peamine on see, et need peaksid olema pidevalt käimas.
  • Isheemia Kaalu kaotamist, rasvapõletust mõjutab ennekõike pulss.
  • Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge.
  • Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator - Isheemia

Alustame sellest, et 3 nädalat tagasi kaalusin ,3 kilogrammi - kaalus sain talvega juurde 25 kilogrammi. Ja seadsin endale ülesandeks järgmise 25 kuu jooksul need 25 kilogrammi kaotada. Mis juhtus nende kolme nädala jooksul? Video: rasvapõletuse pulsivöönd - müüdi lahtiütlemine Esimesed kolm nädalat kaalulangus Esimesel nädalal läks mul hästi, hakkasin kõndima.

Sudame loogisageduse tsoonid jalgratta kaalulangus

Kõndisin päevas umbes 10 km. Esimese nädala lõpus rebisin selja. Selle tulemusel ma juba teist nädalat lamasin ja kõndisin kepiga.

Sajandi rattasõidu koolitusprogramm

Võite vaadata sissekannet Kuidas kaotada 1,5 kilogrammi ilma midagi tegemata, kus ma räägin sellest väga detailselt. Ja vastavalt sellele hakkasin kolmandal nädalal natukene kõndima. Kokku olen viimase kahe nädala jooksul läbinud vaid umbes 20 kilomeetrit. See on keskmiselt vähem kui poolteist tuhat sammu päevas.

mystyleevent.com

Tegelikult polnud mul mingit koormat. Minu selle nädala toidupäevikut saab vaadata siit.

  1. Südame löögisagedus täiskasvanul sõltuvalt vanusest - Vaskuliit - May
  2. Pure Burn Fat Burner
  3. Parim kaalulangus sidruni vesi
  4. Slim Down Scramble Tone see ules

Sellegipoolest kaotasin nende kolme nädala jooksul, nende 21 päeva jooksul 5,1 kilogrammi. See on üsna hea tulemus.

  • Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks - Stroke
  • Kaasajastatud viis oma südame löögisageduse leidmiseks - Sobivus | Mai
  • Näiteks menopausi ajal kogevad naised füsioloogilist tahhükardiat ja kerget rõhu tõusu, mis on seotud hormonaalse taseme muutumisega.
  • Sajandi rattasõidu koolitusprogramm Sajandi rattasõidu koolitusprogramm Olete läbinud miili ja tahate seda uuesti teha - ja parem, tugevam ja kiirem.
  • Eesmärkide saavutamiseks: kaalulangus, lihaste moodustamine, vastupidavuse parandamine, üldise jõudluse suurendamine, samuti keha ja eriti südame tugevdamine on vajalik spordiprogrammi valimise küsimusele õigesti läheneda.
  • В течение нескольких сотен лет инженеры-генетики проектировали и обрабатывали разные варианты баррикана и в конце концов сумели предотвратить наступление половой зрелости при регулярном применении этого средства.
  • Sajandi Rattasõidu Koolitusprogramm | Sobivus

Ja vaatame, kas see on kuidagi seotud rasvapõletuse pulsivööndiga. Rasvapõletus pulsivöönd - mis see on Määratleme kõigepealt, mis see on - pulsi tsoon rasvapõletuseks. Ausalt öeldes on see üldjoontes vale.

Miks on treeningu ajal oluline jälgida oma pulssi?

Viimase kolme nädala jooksul pole mu pulss kunagi sellesse maagiatsooni jõudnud. Mis on see maagiline pulsisageduse tsoon rasvade põletamiseks? Alustame kahe huvitava sõna "ulatuslik" ja "aeroobne" määratlemisega. Kuidas treenida rasvade ainevahetust Vaadake, mis juhtub. Ja kui jooksete, peate treenima vähemalt 1 tund. Ja minimaalselt 2 Sudame loogisageduse tsoonid jalgratta kaalulangus, kui sõidate jalgrattaga.

Vastasel juhul ei hakka teie rasvade ainevahetus treenima. Vaatame siis, mis juhtub, kui viibid selles pulsisageduse tsoonis vähemalt tund.

Nagu ma juba mainisin, hakkab teie rasvade ainevahetus treenima. Ja teiseks, hakkate oma rasvkoe aktiivselt ära kasutama. Miks see juhtub?

Kaasajastatud viis oma südame löögisageduse leidmiseks

Miks alles tunni pärast ja mitte varem? Kuidas meie kehas energiat kulutatakse Vaata. Üldiselt on meie keha väga kavalalt kujundatud.

Sudame loogisageduse tsoonid jalgratta kaalulangus

Ja tal on lihtsam hakata kulutama kaloreid, mis on vabas vormis veres ja lihastes. See tähendab, et glükoos on veres, glükogeen on lihastes. Ja vastavalt erinevatele allikatele sporditoitluse võitjad. Greenwood-Robinson, Kleiner on meie kehas neid "kiireid kaloreid" korraga kuni Teie veres on glükoosina umbes kalorit energiat ja teie lihastes umbes kalorit.

Kuni olete neid ära kasutanud ja kuni hapnik hakkab teie lihastesse voolama, ei hakka rasv enam põletama. Üldiselt on tehtud väga huvitavaid uuringuid, et täiskasvanud mehe keha sisaldab umbes 4 liitrit rasva. Ja see on umbes kilomeetrit.

Sudame loogisageduse tsoonid jalgratta kaalulangus

Saak on see, et kui tahame seda energiat normaalselt kasutama hakata, peame esmalt oma keha treenima. Ja seda nimetatakse rasvade ainevahetuseks.

Seda saab teha koolituse kaudu. Pikkade koolitustel, mis võtavad vähemalt ühe tunni aega. Neil näete väga huvitavaid asju, mis on seotud rasvade ainevahetusega ja "rasvapõletuse pulsitsooniga". Treening 1 - 1,5 tunnine jooks See on jooksutreening.

Selle treeningu ajal jooksin 13 kilomeetrit ja see võttis mul aega 1 tund ja 25 minutit.

Optimaalne pulss spordi mängimisel

Põlesin treeningu ajal kalorit - see on täiesti täpne, kuna jooksin pulsikellaga. Heidame pilgu võistluse ajal juhtunule. Selle treeningu lingi saate avada Garmin Connecti kaudu. Keskmine pulss oli lööki minutis.