Sotsiaalmajandusliku seisundi kaalulangus, Abstraktne

Isegi väike soojendus kodus on hea algus. Kuid isegi kui teil pole aega või energiat jõusaali või basseini minna, saate oma meeleolu parandada lihtsate füüsiliste toimingutega. Sama organisatsiooni statistika kohaselt on meie maailmas ülekaalulisi umbes 1,5 miljardit inimest ja veel miljonit on rasvunud.!

Sünnikaalu Sotsiaalmajandusliku seisundi kaalulangus ei esinenud hariduse erinevusi, kuid madalama haridustasemega emadel oli kõrgema 3-kuulise SDS-i ja kaalutõusuga lapsi ning kiire kehakaalu suurenemine. Arutelu Me leidsime selged tõendid SES-i gradienti kohta varases lapsekasvus, mis on saadud kahest kohordist koosneval Briti proovil.

SES-i erinevused sünnikaalus puudusid, kuid madalamate SES-perekondade väikelaste puhul olid madalamatest SES-perekondadest pärit imikud 3 kuu jooksul raskemad, kaalud olid sünnist kuni 3 kuuni suuremad ja rohkem vastasid kiire kasvu kriteeriumidele; kõik need on seotud krooniliste haiguste suurema riskiga.

SES-i madalamad emad olid raseduse ajal tõenäolisemalt suitsetanud, kuid raseduse ajal emade suitsetamise kontrollimise järel püsisid SES-i erinevused kaalutõus, mis näitab, et SES-i kaalude erinevused ei ole tõenäoliselt tingitud suitsetamisest tulenevast kasvust. SES-i erinevused imiku kehakaalu tõusus kaovad suures osas pärast imiku toitmise meetodi kontrollimist, andes tugeva toetuse toitumisele vahendatud mõjule imiku kasvule. Paljudes arenenud riikides läbi viidud uuringutes on täheldatud, et madalamad SES-emad on vähem tõenäoliselt last rinnaga toita või, kui nad seda teevad, lühema aja jooksul rinnaga toitma.

Samuti on võimalik, et imetamisega seotud füüsiline lähedus ja hellus mõjutavad arengut, võttes arvesse kasvavaid tõendeid loomkatsetest, et ema-imiku interaktsioonid võivad Sotsiaalmajandusliku seisundi kaalulangus mõjutada.

SESi erinevused majanduskasvus on tõenäoliselt sarnased tegurid kaksikute ja üksikisikute puhul. Teistes uuringutes on täheldatud SESi erinevusi pika juurdekasvu kasvus; 41, 42, kuigi nendes uuringutes kaldusid kõrgemad SES-imikud ja lapsed rohkem järele.

Koos käesoleva uuringu tulemustega võib kaalu ja pikkuse diferentsiaalne suurenemine aidata selgitada SESi erinevusi rasvumäärade hilisemas lapsepõlves. Tulevased uuringud peaksid uurima SES-i pikkuse ja kaalu kasvu samas uuringus, et kinnitada, kas see selgitab BMI hilisemat sotsiaalset klassi variatsiooni. Uuringu tugevad küljed hõlmavad selle suurt, rahvastikupõhist valimit, võimalike seletavate muutujate valikut ja kaaluteabe kasutamist, mis põhineb tervishoiutöötajate poolt mõõdetavatel laste terviseandmetel.

Siiski oli mitmeid piiranguid. Andmed pärinevad kaksikutest ja kaksikute kaalutrajektooride puhul on teada, et need erinevad üksteisest, kuigi pole mingit ilmset põhjust eeldada, et SES-mustrid on erinevad. Vanemad teavitasid kogu informatsioonist, mis võib tuua kaasa ebatäpsuse ja suitsetamisest ja BMI-st teatamise. Koostage oma dieet nii, et see põhineks toidul, mis mõjutab rõõmu hormooni serotoniini tootmist.

Kui toit osutub mitte ainult maitsvaks, vaid parandab ka keemilise koostise tõttu objektiivselt meeleolu, saavutate kehakaalu langetamisel palju kiiremini tulemusi. Proovige lisada igasse söögikorda toidud, mis sisaldavad trüptofaani ja muid rõõmuhormoone: pähklid ja kuivatatud puuviljad, merekalade ja mereandide rasvaseid sorte, täisteratooted, avokaado, kalkun, puuviljad ja tume šokolaad.

Ärge jätke sööki, eriti hommikusööki.

Kas stressi all on võimalik kaalust alla võtta ja kui ohtlik see on

Hoidke kerged suupisted käepärast. Vastasel juhul võivad stressi ja depressiooni süvendada hormonaalsed muutused ja madal veresuhkur. Täiendage serotoniini varusid ultraviolettvalguse ja isegi hajutatud päevavalgusega. Isegi kui väljas on pilves ilm, minge kindlasti kaks korda päevas õue ja vaadake taevasse. Teile tundub, et päikest pole, kuid silmade võrkkest võtab vastu ultraviolettvalgust ja saadab ajju signaale, mis aitavad serotoniini tootmist.

Kui teil pole vastunäidustusi, külastage solaariumi vähemalt minutit korda nädalas. Vestelge inimestega.

Kiire viis rasva poletamiseks Milline kaalulangus app on parim

Isegi kui olete introvert ja teile tegelikult ei meeldi oma hinge avada, ärge jääge üksi, suhelge vähemalt perioodiliselt, teie jaoks juhuslike, kuid meeldivate tuttavatega. Inimene on sotsiaalne olend ja vähemalt minimaalsed kontaktid teiste inimestega on meie eluarmastuse jaoks üliolulised. Liigutage, kuid ärge proovige kaalust alla võtta raske füüsilise koormuse tõttu: see ei anna alati efekti, kuid on hädavajalik treenida oma rõõmuks. Kuid isegi kui teil pole aega või energiat jõusaali või basseini minna, saate oma meeleolu parandada lihtsate füüsiliste toimingutega.

Pealegi kaotate kaalu minimaalse stressiga. Ja meeleolu tõstmiseks ja säilitamiseks on kasulik isegi rahulik jalutuskäik või kerge koristamine maja ümber. Tee seda, mis sulle tõeliselt meeldib. Inimesel on lugematu hulk viise serotoniini varude täiendamiseks toiduks mittekasutatava tee kaudu. Ja kehakaalu langetamise periood on suurepärane hetk tarbetute ülesannete edasilükkamiseks ja lubada endale teha kõike, mis Sotsiaalmajandusliku seisundi kaalulangus pakub.

Pea rõõmu päevikut. Mõnikord me ei märka, mis meile rõõmu pakub. Kui kirjutate iga päev spetsiaalsesse märkmikku kõik, isegi kõige väiksemad rõõmud, kogete neid uuesti ja suurendate seetõttu serotoniini kontsentratsiooni oma kehas.

Niisiis, ilma kroonilist stressi või depressiooni välistamata, on nendest lisakilodest peaaegu võimatu lahti saada.

Aga kui õpid oma meeleolu ja vaimset seisundit kontrollima, pole küsimus, kas depressiooni ja stressiga on võimalik kaalust alla võtta, teie jaoks enam asjakohane, sest kaalulangetamise protsess kulgeb loomulikult ja lihtsalt. Kaalulangus ja depressioon. Lydia Ionova toitumisspetsialist, kardioloog, terapeut, psühholoog, veebikooli asutaja Kas olete alustanud kehakaalu langetamise protsessi, olete dieedil, kuid kaalukaotus pole eriti edukas?

Tõenäoliselt on plaani elluviimist takistavaid väliseid ja sisemisi takistusi. Kas on võimalik nendega toime tulla? Rasvumist ei peeta krooniliseks haiguseks Üks kõige tõsisemaid takistusi saleda figuuri saavutamisel on see, et väga sageli on ülekaal ja rasvumine seotud ainult tahtejõu puudumisega, pidamata seda Sotsiaalmajandusliku seisundi kaalulangus haiguseks ja veelgi enam haiguseks.

Sellepärast ei vali inimesed lisakilodest vabanemiseks pikaajalisi strateegiaid, eelistades lühiajalisi meetodeid - minna dieedile, korraldada mitu paastupäeva, jääda veidi nälga.

Kahjuks ei mõtle keegi sellele, et ülekaalulisuse probleem nõuab süsteemset lähenemist ja pikaajalise strateegia ülesehitamist.

Lisaks on enamik inimesi kindel, et selle probleemi lahendamisel on kõige olulisem kaalulangus, unustades selle kõige raskema osa, nimelt saavutatud tulemuse säilitamise. Alandatud kaalu on võimalik säilitada ainult siis, kui teil on tervislikud toitumisharjumused. Kuid me oleme sageli valmis läbima esimese etapi - kaalulangus ajaliste piirangute tõttu, kuid pole valmis mõistma vajadust säilitada optimaalne kaal kogu elu.

Sotsiaalmajanduslik staatus Enamikus maailma riikides on rasvumine kõige sagedamini sotsiaalse redeli lõpus olevate inimeste seas. Ja selle põhjuseks pole mitte ainult tagasihoidlikud sissetulekud, vaid ka madal haridustase. Mida madalam on inimese positsioon ühiskonnas, seda vähem teab ta tervislikust toitumiskäitumisest ja sagedamini puudub tal õige toitumise kultuur.

Ja vastupidi - mida kõrgem on sotsiaalmajanduslik seisund, seda harvemini on ülekaal ja rasvumine.

Dieedi seisund naljakas

Kuid Venemaal on pilt mõnevõrra erinev. Nagu meie riigis läbi viidud uuringud on näidanud, on sotsiaalse staatuse tõusuga ülekaal naistel vähem levinud, meestel aga sagedamini. See on suuresti tingitud meie mentaliteedist. Fakt on see, et paljud tugevama soo edukad esindajad seostavad muljetavaldavaid "dimensioone" kõrge sotsiaalse staatusega. Pole juhus, et vene keeles tähendab väljend "kaalustamiseks" "hõivata ühiskonnas kõrget positsiooni".

Pealegi järgivad inimesed sageli seda reeglit teadvustamata. Lisaks toovad sagedased kohtumised restoranides ja kohvikutes lisakilosid juurde. Mida peaksid siis tegema madala sissetulekuga inimesed?

Sotsiaalmajanduslik staatus ja kaalutõus varases lapsepõlves

Suurendage oma toitumisteadlikkust selliste allikate kaudu nagu minu raamat, liituge veebipõhiste tervisekogukondadega jne. See ei nõua tõsiseid finantsinvesteeringuid. Ajapuudus Nagu me juba ütlesime, mängib ajaressurss kaalulangetamise protsessis ühte võtmerolli. Aega kulub toidupäevikute sissekannete, portsjonite lugemise, dieedianalüüsi ja planeerimise, õigete toitude ostmise jaoks oluline on hoolikalt uurida selle etikette, mis võtab palju aegatoidu valmistamiseks, restoranide ja kohvikute valimiseks, kus Sotsiaalmajandusliku seisundi kaalulangus on tervislikud toidud jne.

Nagu näitab minu kogemus, kui inimene pole valmis sellele kõigele vähemalt pool tundi päevas pühendama, siis pole edu oodata. Kui ta on valmis endasse investeerima iga päev 30 minutist tunnini, siis on see täiesti piisav, et programmi pikalt jälgida, järk-järgult omandada uued toitumisharjumused ja tulevikus saavutatud tulemus edukalt säilitada.

Inimeste diversandid Teine suur takistus on teiste toetuse puudumine. Nagu me juba teame, püüavad sõbrad, tuttavad ja pereliikmed selle asemel, et aidata kaalulangetajal omandada häid harjumusi, alateadlikult ta tagasi vana söömiskäitumise juurde.

Need on nn inimesed-diversandid. Ja kui inimene ei jõua sõprade ja pereliikmetega kokkuleppele, siis on tal programmi järgimine väga keeruline. Ainete kuritarvitamine Liigsed kilod on täis paljusid sõltuvusi.

Nii saab inimene näiteks alkoholiga palju lisakaloreid. Ajay kaalulangus võib vaid üks klaas veini mlmida juuakse igal õhtul, lisada kuni 9 kg aastas. Inimestele, kes kasutavad regulaarselt marihuaanat või hašišit, on iseloomulikud ülesöömise ja isegi magusa ahnuse rünnakud. Neil, kes tarvitavad muud tüüpi uimasteid, on lisaks ravimile ka toidusõltuvus. Lõpuks võib diureetikumide ja lahtistite liigne kasutamine olla sellise söömishäire sümptom nagu buliimia.

Kas liigne nahk kaalulangus kaob rasvapoleti alinea

Psühholoogilised takistused Paljud psühholoogilised ja emotsionaalsed häired aitavad kaasa kehakaalu tõusule või takistavad tõhusat kaalukaotust. Ma peatun lühidalt peamisel.

Valge neeru bean kohvilaud Kas Noomi kaalulangus treener tasuta

Söömishäirete hulka Sotsiaalmajandusliku seisundi kaalulangus näiteks liigsöömishäired, häired, mida kõige sagedamini täheldatakse ülekaalulistel inimestel.

Enamikul neist oli kaalukaotus ja kehakaalu tõus mitu korda, eriti kui kaalulangus oli kiire. Liigne söömine on hea mõte, kui teil on ahmimishooge, kui te ei saa peatuda ja tunnete, et kaotate kontrolli. Väga sageli esinevad need episoodid stressi, ärevuse, viha, ärrituse, pettumuse või igavuse taustal. Ja pärast ülesöömist süüdistavad inimesed ennast sageli kontrolli kaotamises. Öösöömise sündroomi iseloomustab hommikueine vahele jätmine neljal või enamal päeval nädalas, rohkem kui poole päevase toidunormi tarbimine pärast kella 19, raskused uinumisel või unehäired neli päeva nädalas või rohkem.

Väga sageli kannatavad ülekaalulised, eriti naised, depressiooni all. Märgin, et depressioon on seisund, mille tõttu lääneriikide inimesed võtavad psühhoterapeudi käest kõige sagedamini haiguslehte. See avaldub halva tuju, suurenenud väsimuse, energiataseme languse, elurõõmu ja apaatia vähenemise, keskendumisraskuste, madala enesehinnangu, süütunde, pessimistliku tulevikku suhtumise, unehäirete ja toidu tarbimise tõttu võib esineda nii koguse vähenemist kui ka suurenemist toitelu mõttetuse tunne ja soovimatus elada.

Paljud ülekaalulised arvavad, et just ülekaal mõjutab nii palju nende meeleolu ja seisundit ning nad otsivad lohutust toidust. Kui need sümptomid kirjeldavad vähemalt mõnda teie seisundit, pöörduge kindlasti psühhoterapeudi poole, sest massi tõhusaks vähendamiseks ja edasiseks säilitamiseks tuleb kõigepealt tegeleda depressiooniga. Vägivald, vanemate väärkohtlemine ja PTSD.

Enamik liigsöömisega inimesi on lapsepõlves kannatanud vanemate väärkohtlemise füüsiline, emotsionaalne, seksuaalne väärkohtlemine, lapse emotsionaalne või füüsiline hooletus all. Nendel juhtudel on ülekaal teadlikult või teadvustamata sageli täiendav kaitse kogemuse eest. Sama võib öelda ka PTSS-i kohta, kui ühelt poolt tabatakse raske emotsionaalne trauma ja teiselt poolt on kehakaalu tõus takistuseks, mis kaitseb välismaailma eest ja annab suurema stabiilsuse.

Muidugi vajavad kõik need tingimused psühholoogi või psühhoterapeudi abi. Kuni viimase ajani peeti tähelepanuhäiret hüperaktiivsusega või ilma meie riigis ainult lapse diagnoosina, ehkki kogu arenenud maailmas on seda diagnoositud täiskasvanutele juba aastaid.

Minu kliinikus hakkasime esimest korda Venemaal tuvastama täiskasvanud patsientide tähelepanuhäireid ja aitama neid. Inimene on sunnitud oma elustiili täielikult muutma - järgima dieeti, tegema harjutusi, kujundama uusi harjumusi ja korrigeerima söömiskäitumist. Seetõttu kehtestab ta endale arvukalt vabatahtlikke piiranguid. Vajadus neid järgida põhjustab tugevat stressi, mis väljendub psüühikahäiretes. Olukorda raskendab sõprade ja pereliikmete toetuse kaotamine.

Teie naabruskond mõjutab tohutult seda, mida sööte

Sugulased-diversandid, kes pöörduvad kehakaalu kaotamise poole, peavad tema ideed rumalaks ja soovivad naasta vanade harjumuste juurde, on ümbritsetud peaaegu iga inimesega. Nende vastu võitlemiseks on vaja täiendavaid tahtlikke jõupingutusi.

See koos tugi- ja suhtlusallikate kaotusega paneb sind tundma kurbust, üksildust, eksitust. Emotsionaalse seisundi ulatuslik halvenemine juhib kergesti depressiooni ja neuroose. Selle vältimiseks peate oma jõu õigesti arvutama ja kaalust alla võtma järk-järgult, kehtestamata liiga rangeid piiranguid. Toiduharjumusi järk-järgult muutes, proovimata üht "imedieeti" rakendada, tunneb kehakaalu langetav inimene end emotsionaalselt ja füüsiliselt paremini.

  • Stressiga tervislikult toime tulles lõpetab inimene oma elus toidule liiga suure tähtsuse omistamise.
  • Kas stressi all on võimalik kaalust alla võtta ja kui ohtlik see on - Psühhoos
  • Parim rasvade kadumise makrotasandiline suhe

Dieedil käivad ja ennast treenimisega kurnavad inimesed usuvad, et kehakaalu langetamine muudab nende elu põhimõtteliselt. Nad arvavad, et vormi saavutamine aitab neil vabaneda probleemidest isiklikus ja sotsiaalses elus, perekonnas ja karjääris.

Kuid seda ei juhtu - ainult kaal muutub ja inimene jääb pettuma. Ülekaalulised isikud kipuvad kannatama madala enesehinnangu, enese vastu mittemeeldimise all. Nad omistavad oma välimusele ja teiste arvamustele tema kohta liiga suurt tähtsust. Kaalukaotuse korral jäävad need isiksuseomadused püsima. Inimene astub üle endast ja ületab olulised takistused, kuid ei tunne end siiski tunnustatuna, armastatud, ihaldatuna.

Ma tahan libiseda ja ehitada lihaseid 2 nadalat soovad tervislikku kaalulangust

See toob kaasa pingutuste tühisuse, motivatsiooni kaotuse tunde. Pärast seda koguneb stress ja tekivad depressiivsed häired.

Miks kaalulangus võib põhjustada depressiooni?

Kasulikud artiklid: Tagasiside Mõnikord viib depressioon kehakaalu languseni ja mitte vastupidi. Selle põhjuseks on mitu Sotsiaalmajandusliku seisundi kaalulangus depressioonis inimene kaotab motivatsiooni ja elutahte - mõnikord sedavõrd, et ta unustab rahuldada oma esmased vajadused toidu, vee, hügieeni järele; patsiendid kipuvad oma keha vihkama ja soovivad seda muuta; depressiooni korral kaotab inimene võimaluse nautida tavapärast tegevust, sealhulgas toitu - kõik toidud tunduvad talle maitsetud, ebameeldivad; haigusega kaasnev stress ja närvilisus süvendavad kehakaalu langust; depressiooniga süvenevad mao ja soolte kroonilised haigused, mis muudab toidu tarbimise ebamugavaks Sotsiaalmajandusliku seisundi kaalulangus isegi valulikuks.

Kaalulangus võib olla depressiooni põhjus või tagajärg. Kaalust alla võttes satub inimene paratamatult stressi ja surve alla, mis mõjutab psüühikat negatiivselt. Toitainete ja vitamiinide puudus muudab olukorra hullemaks, lisades füsioloogilise mõõtme. Soovimatute tagajärgede vältimiseks tasub kasutada õrnu kaalulangetamise skeeme, lisada dieedile kõik vajalikud ained, kasutada tervislikke meetodeid stressiga toimetulekuks, õppida ennast ja oma keha sellisena armastama.

Kaalulangus ja depressioon. Lydia Ionova toitumisspetsialist, kardioloog, terapeut, psühholoog, veebikooli asutaja Kas olete alustanud kehakaalu langetamise protsessi, olete dieedil, kuid kaalukaotus pole eriti edukas? Tõenäoliselt on plaani elluviimist takistavaid väliseid ja sisemisi takistusi. Kas on võimalik nendega toime tulla? Rasvumist ei peeta krooniliseks haiguseks Üks kõige tõsisemaid takistusi saleda figuuri saavutamisel on see, et väga sageli on Alpha 5 rasvapoleti ulevaade ja rasvumine seotud ainult tahtejõu puudumisega, pidamata seda krooniliseks haiguseks ja veelgi enam haiguseks.

Sellepärast ei vali inimesed lisakilodest vabanemiseks pikaajalisi strateegiaid, eelistades lühiajalisi meetodeid - minna dieedile, korraldada mitu paastupäeva, jääda veidi nälga. Kahjuks ei mõtle keegi sellele, et ülekaalulisuse probleem nõuab süsteemset lähenemist ja pikaajalise strateegia ülesehitamist. Lisaks on enamik inimesi kindel, et selle probleemi lahendamisel on kõige olulisem kaalulangus, unustades selle kõige raskema osa, nimelt saavutatud tulemuse säilitamise.

Alandatud kaalu on võimalik säilitada ainult siis, kui teil on tervislikud toitumisharjumused. Kuid me oleme sageli valmis läbima esimese etapi - kaalulangus ajaliste piirangute tõttu, kuid pole valmis mõistma vajadust säilitada optimaalne kaal kogu elu. Sotsiaalmajanduslik staatus Enamikus maailma riikides on rasvumine kõige sagedamini sotsiaalse redeli lõpus olevate inimeste seas.

Ja selle põhjuseks pole mitte ainult tagasihoidlikud sissetulekud, vaid ka madal haridustase. Mida madalam on inimese positsioon ühiskonnas, seda vähem teab ta tervislikust toitumiskäitumisest ja sagedamini puudub tal õige toitumise kultuur. Ja vastupidi - mida kõrgem on sotsiaalmajanduslik seisund, seda harvemini on ülekaal ja rasvumine. Kuid Venemaal on pilt mõnevõrra erinev. Nagu meie riigis läbi viidud uuringud on näidanud, on sotsiaalse staatuse tõusuga ülekaal naistel vähem levinud, meestel aga sagedamini.

See on suuresti tingitud meie mentaliteedist. Fakt on see, et paljud tugevama soo edukad esindajad seostavad muljetavaldavaid "dimensioone" kõrge sotsiaalse staatusega. Pole juhus, et vene keeles tähendab väljend "kaalustamiseks" "hõivata ühiskonnas kõrget positsiooni".

  • Kategooriateta Teie naabruskond mõjutab tohutult seda, mida sööte Hiljutine Soomes läbi viidud uuring viitab sellele, et naabruskond, kus elate, mängib rolli toidutüüpide osas, millele teil on juurdepääs ja mida soovite süüa.
  • Miks kaalulangus võib põhjustada depressiooni? - Psühhoos
  • Kuidas rasva poleb keha

Pealegi järgivad inimesed sageli seda reeglit teadvustamata. Lisaks toovad sagedased kohtumised restoranides ja kohvikutes lisakilosid juurde.

Mida peaksid siis tegema madala sissetulekuga inimesed? Tulemused olid selged: madalama sotsiaalmajandusliku staatusega naabruskonnas elavad inimesed ei söönud nii hästi kui jõukamas naabruskonnas.

Toiduliigid, mida mõlemad rühmad teatasid söömast, olid toiteväärtuselt drastiliselt erinevad. Need, kes elasid rikkas piirkonnas või kolisid sinna, ütlesid, et nad sõid kallimaid toiduaineid, sealhulgas vorsti, liha, kala ja köögivilju, mida kõiki peeti toitainerikasteks valikuteks. Need, kes elasid vaesemates piirkondades või kolisid sinna, ütlesid aga, et nad sõid suuremates kogustes tumedat leiba ja tarbivad rohkem alkoholi.

Kiri peab sisaldama nõusolekut et üks viiest liigsest kilost üleliigsest kaalust. Dieedi jälgimisel sümptomid võivad ilmuda sõltuvalt sinu magusa-armastusest. Veel üks Sotsiaalmajandusliku seisundi kaalulangus naljakas katkend - õnnest! Aga Eestis on see seisund juba üle kahe aastakümne! Riigikogu juhatusest ei ole veel vastanud Laine Randjärv. Kiitsin Laine Randjärve teises kirjas. Mul oleks küsimus higistamise kohta. Tihti tekivad suured higilaigud kaenla alla.

Just siis kui lähen välja, näiteks sõpradega või nii sama linna, kodus. Dieedi seisund naljakas Euroopa kardioloogide kuidas jälgida kuivamist kaalust alla võtta dieet Teadlased on kindlaks teinud, et naermine sõltub soost: naised naeravad rohkem kui mehed.

Huumor on seotud ka meie hormoonide ja päevakavaga. California ülikooli.