Muna kaalulangus diagramm,

Kõige levinum on oma kehakaalu hindamine kehamassiindeksi KMI abil. Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi! Parem tervis pärast sünnitust. Päevane toiduenergia ei tohiks olla alla põhiainevahetuse käibe PAV , see on energiakulu, mis on seotud lakkamatult toimuvate põhifunktsioonidega nagu vereringe, hingamine, eritusprotsessid, kudede ainevahetus ja lihastoonuse minimaaltaseme säilitamine. Kaalutreeningu eeliste ärakasutamiseks pole vaja liiga palju lihaste kasvu. Sobivad toidud on:.

Oh jah, midagi täiuslikku eksisteerib ja seetõttu pöördume kurba poole: Valguse dieedi negatiivne mõju Tasakaalustamata toitumine.

Süsivesikute, kiudude ja rasvade puudumise tõttu on teie keha tõsine vitamiinide puudus ja vajalikud mikroelemendid, mis mõjutavad teie suurepärast välimust. Tulemus: Kuiv nahk, juuksed igav, kahvatu värv.

Koormus neerude jaoks. Valk suures mahus muudab meie neerud aktiivselt töötama. Nii aktiivselt, et keha hakkab kaotama liiga palju vedelikku.

Muna kaalulangus diagramm Nami salene riided

Nii et valgu toitumine tähendab tarbimist suure hulga vedeliku, esiteks - mineraalvesi. Provokaatorid kaltsiumi puudulikkus. Tulemuseks - Veri kärbsed kiiremini, tromb on moodustatud.

Kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta

Lisaks kaltsiumile ei saa kehas suhkrut. Vere suhkrusisalduse vähenemine mõjutab tavaliselt teie tähelepanu ja tõhususe kontsentratsiooni. Peavalud ja isegi närvilised jaotused on võimalikud. Kes on valguse Kaalulangus 50-aastane mees vastunäidustatud?

Eakad inimesed - kaltsiumipuuduse tõttu; Alla Muna kaalulangus diagramm lapsed - täieliku majanduskasvu tagamiseks on vaja täielikku mikroelementide komplekti ja selle valgu toitumine ei suuda tagada; Muna kaalulangus diagramm ja naised kriitilise kehakaaluga. Ei, see on kindlasti loll, kuid teie sõprade seas on daamid, mis cm ja kaaluvad 50 kg kaaluvad end rasva. Niisiis, kui nad ei söö midagi, välja arvatud valk, siis varsti tulevad äärmuslikule ammendumisele, kõhukinnisusele, gastriidi ja närvilisele jaotusele; Need, kellel on probleeme neerude, südame ja kõhuga Noh, midagi muud Valgu dieet on hulgaliselt populaarne osaliste ja kulturistide seas.

Selline toit on ideaalne kombinatsioonis regulaarse füüsilise pingutusega. Samal ajal on peaaegu vahetu rasva põletamine ja ehitada oma keha ilusaid lihasvabastuse. Niisiis, kui sa oled aktiivne noormees, siis valkude dieet sobib teie jaoks ideaalne! Veelgi enam, rohkem osa valgutoit, seda suurem on füüsiline pingutus.

Mida rohkem füüsilist pingutust, seda pikem tulemus ja lihastoon toimub. See on võimalus kaalust alla võtta ja mitte samal ajal kaotada lihasmassi! See tähendab, et valkude dieet on vaja sörkimiseks, ujumiseks, matkamiseks jõusaalis, jalgrattaga, hästi või vähemalt sagedase matkamiseni. Proovi paar nädalat teha ilma autota ja sõita üle bussi! Ja järelduse Valgusel dieedil saate istuda sagedamini kui kord aastas ja mitte kauem kui 2 nädalat; Valguse toitumine nõuab regulaarset füüsilist pingutust, et keha liigne valk ei ole rasva lükati ja hooldatud lihaseline toon; Lisaks eeltoodule - ilma täiendava füüsilise pingutuseta isegi kui see on väike ja terava üleminekuga kahjuliku toiduga, naaseb teie kaal tagasi, nagu iga dieediga; Kui naasete normaalse jõu, siis ei tohiks arvata, et ainult keelud ootavad teid.

See on lihtsalt väärt ennast jahu, magusa, spordiga. Ja mis kõige tähtsam - leida ennast mõne duši õppetundi nii, et külmkapis ei oleks aega ja vaeva! Ja ärge arvake, et külmkapi valgus leiutati spetsiaalselt selleks öösel ronimiseks!

Sõbrad keha - õige toitumine, vähemalt mõned sport ja positiivne suhtumine! Ekstra kilogrammide lähtestamine pikendavad paljud naised ennast suure hulga erineva dieediga ilma soovitud tulemust saavutamata ja lisaks suurepärase kahju tekitamisega. See juhtub nii, et keha, järsult piiratud toidu tarbimisega, hakkab kogema tohutut stressi ja selle asemel, et vabaneda tarbetu kilogrammidest, on veel rasvasemasse setetes.

Kõige tõhusam valk dieet kaalulangus on ideaalne viis eemaldada tarbetu kahjustada keha ja ilma järgneva toetuseta.

Lisaks rikastavad vutimunade korrapärane kasutamine keha vitamiinidega. Kompositsiooni hoolikat uurimist ühes g tootes võib leida: mg vitamiine A ja B1; mcg PP-vitamiini; mcg vitamiini B2. Toote kalorisisaldus on kcal.

Kõige tõhusam valgu dieet kaalulangus: See toit on ehitatud keha varustamisel enamikus ainult valkudes, välja arvatud rasvade ja süsivesikute voolu. Selle tõttu tekib energia tasakaalustamatus ja taastada see keha kasutab glükogeeni varu, mis säilitatakse kehas. Seega viiakse inimestel kaalulangus läbi kaalulangus. Kui olete valinud kcal energiasisaldusega toitumise, siis on eeldatav kaalulangus 0,5—1,0 kg nädalas sõltub algkaalustseega 10—12 nädalaga umbes 5—10 kg.

Selle aja möödudes on sageli saavutatud kaalulanguses platoo ja kaal enam ei lange. Nüüd on kaks võimalust — kas korrigeerida päevas saadavat energiakogust või tõsta kehalist koormust. Soovitatav on valida viimane variant. Ärge kaaluge end sagedamini kui kord nädalas, soovitavalt hommikul enne sööki, kuna kaal kõigub päeva jooksul.

Kaalulangus Marathi PDF-is soovkaal on saavutatud, siis seisab raskem veel ees. Seega peavad muudetud toitumis- ja liikumisharjumused saama elu lahutamatuks osaks.

Kõige levinum on oma kehakaalu Muna kaalulangus diagramm kehamassiindeksi KMI abil. Seda arvutatakse jagades kehamass kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Nii ala- eriti aga ülekaal lühendavad eluiga. Südame-veresoonkonnahaiguste ja paljude teiste haiguste risk tõuseb tugevalt, kui inimese KMI ületab Kui KMI on üle 30, loetakse seda juba rasvumiseks.

Rasvumine on olukord, kus keha rasvasisaldus on tõusnud sel määral, et see halvendab tõsiselt tervist. Soovitusliku kehakaalu piirid sõltuvalt inimese pikkusest. Näiteks cm pika inimese normaalne kehakaal on 54—72 kg, mis on küllalt suur vahemik.

Noortel võiks kaal olla see vahemiku alumises otsas, vanemaealistel võib see olla aga ülemises otsas. Kuna meestel on tihedamad ja tugevamad luud kui naistel, siis võiks meeste normaalne kehakaal olla ka mõnevõrra suurem kui naistel.

Ülekaal ehk eelrasvumine on cm pikkusel inimesel, kelle kehakaal on 73—87 kg, rasvumine aga üle selle. Näiteks Muna kaalulangus diagramm suure lihasmassiga sportlased selle klassifikatsiooni järgi osutuda ülekaalulisteks. Seepärast võib rasvumist hinnata ka vöö- ja puusaümbermõõdu järgi. Soovituslik vööümbermõõt on naistel alla 88 cm ja meestel alla cm. Kui vöö- ja puusaümbermõõtude omavaheline suhe jagades vööümbermõõdu puusaümbermõõduga on meestel üle 1 ja naistel üle 0,8, viitab see rasvumisele.

Enne kaalulangetamise alustamist oleks soovitatav vähemalt nädala või veidi pikemagi perioodi jooksul analüüsida oma tegelikku toitumist. Selleks tuleks võimalikult täpselt sisestada Nutridata toitumisprogrammi kõikide söödud toitude ja joodud jookide kogused.

Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!

Programm on abiks ka neile, kes tahavad kaalu säilitada või lihtsalt tervislikumalt toituda. Programm arvutab välja sisestatud ajavahemiku jooksul saadud päevase keskmise toiduenergia ja näitab, millisest toidust saab palju, millisest vähem energiat.

Programmi kasutades saate teada, kas teie toitumine vastab soovitustele — sisaldab piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Programm võimaldab ka vaadata, palju kõigub erinevate päevade toiduenergia ja kui palju annab energiat ja toitaineid üks toidukord või isegi üks toit. Saate Muna kaalulangus diagramm ülevaate tarbitud toiduainete kogustest — kas sööte piisavalt liha, kala, köögivilju ja teisi toiduaineid.

Toidukoguste määramiseks oleks kõige parem, kui kodus oleks kaal, millega söödavat toitu kaaluda, sest inimesed hindavad koguseid silma järgi reeglina üsna valesti. Söödud portsjonite koguseid saab määrata ka toitumisprogrammis esitatud piltide abil. Aga et õigeid toite sisestada, võiksite teada nende toiteväärtust energia ja toitainete sisaldustmis enamikel juhtudel on esitatud pakendatud toiduainete märgistuses grammi toote kohta.

Enne kaalualandamisega alustamist vaata ka üle oma köögiinventar. Võibolla on kasulik osta saumikser köögiviljadest püreesupi valmistamiseks või toidu aurus küpsetamiseks vajalikud seadmed. Kui kodus on maiustusi või muid hõrgutisi, kingi need ära. Kui eneseanalüüs on tehtud, siis ei jäägi muud üle, kui toitumise muutmise ja kaalu alandamisega peale hakata.

Jätkake toidupäeviku täitmist, siis näete kuidas teil läheb ning mida ja mis suunas toitumises muutma peaksite, et soovitud tulemusi saavutada. Et kaalulangetamine õnnestuks, on vaja endale aega võtta. Soovitame varakult koostada toidusedeli sellest, mida pere järgmistel päevadel sööb, et kauplusse minnes osta just seda, mida vaja. Kui vähegi võimalik, valmistage toit ise, valides selleks võimalikult vähe eeltöödeldud toiduaineid.

Menüü koostamisel peaks lähtuma oma toitumisharjumustest. Vältige liiga suuri portsjoneid, mis venitavad mao välja ja tekitavad tulevikus suurema näljatunde, aga vältige ka liiga väikesi portsjoneid, mis jätavad kõhu tühjaks. Vajadusel suurendage portsjoneid köögiviljade arvelt.

Lisaks söömisele pöörake ka tähelepanu, et toidusedelis ei oleks liigselt magusaid ja alkohoolseid jooke. Toidukorrad Regulaarne toitumine on kaalulangetamisel eriti olulise tähtsusega, kuna see väldib suure näljatunde tekkimist. Toidukordade arv oleneb inimese töö ja Kuidas poletada rasva oma kaed iseloomust, kuid võimaluse korral on soovitav süüa 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala, kusjuures toidukordade vahe ei tohiks ületada 3—4 tundi.

Hommikusööki on soovitav süüa kuni tunni jooksul peale ärkamist ja õhtusööki mitte hiljem kui 2—3 tundi enne uinumist. Sööma peaks pigem sagedamini ja korraga väiksemaid portsjone. Putru võib isegi süüa kaks korda päevas, üks võiks olla veega keedetud tatrapuder, teine aga Muna kaalulangus diagramm keedetud helbepuder. Kui aga puder on vastumeelne, võib süüa helbeid piimaga, kuid valida vähese rasva- ja suhkrusisaldusega, aga kiudainerikkad helbed. Helbed piimaga sobivad ka vahepalaks.

Hommikusöögiks sobib ka võileib, mida võib süüa ka pudrule lisaks. Valida väikese energiasisaldusega, kuid kiudainerikas leib, katteks väherasvane toorjuust, õhuke kerge singiviil, väherasvane juust või makra, lisaks rohkesti lehtsalatit, tomatit, kurki, maitserohelist. Heaks vahelduseks on ka mõni munatoit või kodujuust.

Samuti võib süüa maitsestamata kohupiima või jogurtit, millele on näiteks lisatud marju. Kui olete harjunud alustama hommikut kohviga, jätkake seda, kuid vähendage suhkru kogust ja koore asemel kasutage piima. Kui hommikuti on väga kiire või ei ole isu, siis tuleks süüa vähemalt üks puuvili või juua klaas mahla.

Organism vajab käivitamiseks lisaenergiat. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad korralikku hommikusööki, näksivad päeva jooksul vähem ning seega saavad hoida oma kaalu paremini kontrolli all. Kui keedate ise lihapuljongit, jahutage see maha ning riisuge rasvakiht, alles siis lisage kartul ja köögiviljad.

Kui endal ei ole alati võimalik suppi keeta, siis võib osta poest ka lihata köögiviljasuppi, mille energiasisaldus on väike, kuid soolasisaldus kahjuks suhteliselt suur.

Lõunatoiduks sobib supp hästi, aga ka kapsahautis, köögiviljavorm või vokiroog. Juurde süüa teraleiba või sepikut, sest need sisaldavad palju kiudaineid, mis paisuvad maos ja Muna kaalulangus diagramm täiskõhutunde. Kui tahate süüa kartulit või pastatooteid, siis tehke seda lõunasöögil või päeva esimesel poolel.

Suhkru- ja tärkliserikkaid tooteid ei soovitata jätta päeva teise poolde, kus neist saadav energia võib mitte ärakulutamise puhul kergesti muutuda keharasvaks. Magustoiduks tuleks eelistada puuvilju ja marju, hästi sobib ka väike tops jogurtit, maitsestamata kohupiima. Kohupiimakreemi ja jogurti võib valmistada ka hoopis ise.

Selleks lisage maitsestamata variandile värskeid või kuivatatud marju-puuvilju või kodus valmistatud moosi. Suureks väljakutseks on lõunasöögi söömine töökohal. Üldiselt on selleks kolm võimalust: süüa lõunasöök töökohas või selle lähedal asuvas söögikohas võtta toit kodust kaasa ja seda võimalusel soojendada osta toit poest.

Söögikohas võiks pöörata tähelepanu sellele, et toit sisaldaks rohkelt köögivilju kas salatina või kuumtöödeldult. Eelistada kala- ja linnuliharoogasid, lisandina tatraputru või kartulit. Kõrvale võtta leiba. Magustoiduks eelistada värskeid puuvilju või väiksema energiasisaldusega magustoite leivasupp, mannavaht, puuviljakissell saiakestele-pirukatele.

Väga hea valik on ka koduse toidu kaasavõtmine ja selle soojendamine, sest olete selle teinud ju täpselt sellise, mis maitseb ja on kooskõlas kaalualandamise eesmärgiga. Kõige raskem on lõunasöögi leidmine poest, sest enamik valmistoite kipuvad olema liiga soolased ja liiga rasvased ning kuumleti tooted on tänu kuumas seismisele kaotanud enamiku oma vitamiinidest.

Õhtuse ülesöömise vältimiseks ongi vajalik süüa korralikult hommiku- ja lõunasööki ning väiksemaid vahepalasid. Selline looduslik kosmeetika on väga kasulik. Neerude jaoks on vajalikud toote positiivsed omadused, mis koosnevad kudedest, mis eemaldavad vereringest kahjulikud ühendid. See sisemine organ võib reguleerida vererõhku, piirata elektrolüütide Muna kaalulangus diagramm ja olla vastutav vererakkude leviku eest inimkehas.

Neerupuudulikkust iseloomustab jäätmete kogunemine ja liigne vedelik kehas. Peamised sümptomid: väsimus, nõrkus, turse. Vutimunad puhastavad toksiinide verd ja raskemetallid, sõna otseses mõttes puhastavad verd, on võimas immuunsüsteemi tugevdaja. Neeruhaigusega patsientidel soovitatakse võtta kõrgekvaliteedilist valku, nimelt vutimunad, kuid mitte suurtes kogustes, et mitte siseorganeid üle koormata.

Toode on kasulik ka diabeedi korral - haiguste korral, kui glükoosi tase veres, mida nimetatakse ka suhkruks, on liiga kõrge. Glükoos on peamine energiaallikas ja see pärineb toidust, mida inimene tarbib. Kuid glükoosi hulga järsu tõusu korral kannatab kogu keha. Vutimunad muudavad diabeedi ja kalorite madala taseme tõttu diabeedi lihtsamaks.

Ldieta 3 päeva

Nad aitavad hoida veresuhkru taset ohutult. See toode Kuidas poletada sisemist rasva hiljuti suhkurtõvega patsientide toitumisse - selle regulaarne kasutamine avaldab patsientidele kõige positiivsemat mõju.

Vutimunad on rikkalikud magneesiumis, B6-vitamiinis ja kaaliumis, mistõttu nad võivad pikemas perspektiivis toimida urolitiasist kasuliku produktina. Kaalium vähendab kaltsiumi eritumist uriiniga, mis viib sageli neerukividesse. Selle probleemi vältimiseks on suur kogus B6-vitamiini ja magneesiumi koos väikese C-vitamiini kogusega. Vutimunad sisaldavad palju A-vitamiini, mis soodustab silma tervist.

Nad sisaldavad ka aminohappeid, mis annavad närvisüsteemile Muna kaalulangus diagramm ja aitavad aju funktsiooni suurendada. Aminohapped parandavad mälu, kaitsevad ja taastavad rakke. Valk on lihaste ehitusmaterjal. Sellega seoses teevad vutimunad suurepärast tööd, pakkudes kehale valgu- ja koeparandust. Vutimunade söömine osana tervislikust toitumisest koos treeninguga toob kaasa hea lihastoonuse. Lisaks ärge unustage ainevahetust.

See protsess mõjutab kõike alates keha tervisest kuni kehakaalu langetamiseni või kaalutõusuni. Vutimunad suurendavad B-vitamiinide tõttu ainevahetust ja parandavad hormonaalset ja ensümaatilist funktsiooni.

Nad aitavad kehal ja organitel korralikult toimida. Arstid räägivad pidevalt sellest, kui oluline on vabaneda kehas kogunenud toksiinidest õigeaegselt. Vutimunad hakkavad selle probleemiga toime tulema. Toodetes sisalduvad toitained ja mineraalid aitavad eemaldada kehast kahjulikke elemente, nagu elavhõbe ja muud raskemetallid.

Vutimunade regulaarne tarbimine täidab keha energiaga. See on laste jaoks väga oluline, sest nad peavad sageli kombineerima õppimise ja spordi, keha väsib nagu aju ja vutimunad annavad vajaliku energia igapäevaste ülesannete täitmiseks.

Võimalik kahju Vutimunad ei ole alati kasulikud, sest need võivad põhjustada allergiat. Kuigi reaktsioon sellele tootele on äärmiselt haruldane, on sellised juhtumid täheldatud meditsiinipraktikas. Kõige sagedamini on need lapsed alates kuuest kuust, mis võetakse esimesteks täiendavateks toitudeks munade toiduks.

Sel juhul on parem mitte anda toodet ja viie aasta pärast enam ei ilmne allergilist reaktsiooni. Te ei tohiks süüa palju vutimunasid ja maksa- ja neeruhaigustega inimesi, sest liiga palju valku on nende organite lisakoormus.

Vutimunade rohke ja sagedane kasutamine võib põhjustada seedehäireid. Kuidas valida ja salvestada? Meie riigis reguleerivad vutitooted GOST-i ja iga munarühma puhul võivad vutitüübist sõltuvalt olla erinevad standardid. Nagu kana puhul, võib see toode olla erinevates kategooriates. See tarnitakse supermarketite riiulitele, gourmet-poodidele ja kõikidele kohalikele turgudele.

Vutimunadel, erinevalt kanadest, ei ole ühtlast valget ega punast värvi. Munakoor näib kirev - selline täpiline koor täidab lindude loomuliku elupaiga kamuflaaži rolli. Toode kaalub tavaliselt mitte rohkem kui 12 g, kuid selline delikatess on kallim.

Kõrgeima kvaliteediga toote saamiseks peaksite eelistama privaatsest õue, mitte suurt talu. Kui kulud on teadlikult madalad, siis munad on juba liiga kaua ladustatud. Te võite võtta ühe ja raputada seda, kui sa kuulsid murdvat Muna kaalulangus diagramm - parem on selline toode kõrvale jätta. Vutimunasid ei ole vaja tellida internetis, enamikul juhtudel on need kahtlase kvaliteediga. Kui ei ole muud võimalust, tuleb küsida sanitaarteenistuse kvaliteedisertifikaati või sertifikaati.

Sisemise sisu põhjal saate teada, kas ostetud toode on aegunud või mitte.

Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse

Terav lõhn, hägune valk - kõik see viitab sellele, et ainus koht selliste munade jaoks on prügikast. Vutimunade ladustamisel peab tarbija järgima teatavaid nõudeid.

Esimene asi, millele tuleb pöörata tähelepanu, on koore terviklikkus. Vutt on kana munadest palju pehmem, mistõttu peate olema eriti ettevaatlik mitte ainult veo ajal, vaid ka külmkapis paigaldamisel.

Kõige parem on munad hoolikalt paigutada pappkarpi ja hoida neid sellisel kujul, kuna standardse salve ei sobi neile.

Muna kaalulangus diagramm Kas 24-tunnine kiire poleb rasva

Pange mahuti ladu või külmiku juurde, mille kontrollitud temperatuur ei ületa 4 kraadi. Et hoida munad bakterite eest kaitstult, tuleb neid pidevalt jahutada. Iga külmkapp saab selle tööga täielikult hakkama. Mitte miski ei tohiks munadelt ülevalt alla kukkuda ja selleks on vaja vabastada plaadi kohal olev ruum.

Kõige parem on vutimunad hoida üleval riiulil. See on positsioon, mis tagab, et nad saavad piisavalt värsket õhku, et jääda värskemaks. Kui te ei saa ülemisele riiulile salvestada, peate neid põrandast eemal hoidma. Kui palju vutimunasid? Ühe kanamuna kaal on 50 grammi, mis on viis korda suurem vuttidest.

Seega asendab viis vutti ainult ühe kana. Võrreldes kanamunadega on vutt kasulikum, kuigi väiksem kui nende kaal. Neid valmistatakse lihtsalt, kuid väikese suuruse tõttu on munakollane tervikuna raske hoida. Maitse ja kasutamine Kana ja vutimunade vahel ei ole suurt erinevust. Enamik inimesi usub, et munad on samasugused, teised väidavad, et erinevus on olemas, kuigi see on minimaalne. Vutid on suurepäraselt kombineeritud samade toodetega nagu kana, vaid paigutatakse ainult toitainetena.

Ano juua toitu munad hommikul tühja kõhuga, segades need mettega ja sidruniga, aga ka karjamaade aednike ja hea Muna kaalulangus diagramm.

Muna kaalulangus diagramm rasva kadu ehitada lihaste

Kas teadsite, et Jaapani koolides pakutakse lastele lõunasöögiks 2 vutimunat? Põhjus on ilmne - vitamiinid ja mineraalid, mis ajusid objekte mäletavad. Jaapani arstid pakuvad sellel tootel põhinevat ravi.

Muna kaalulangus diagramm asjad, mida teha rasva poletamiseks

Jaapani sõnul saab kuu jooksul munad süüa: hüpertensioon. Paljud soodad sisaldavad ka kofeiini, mida tuleks piirata vähem kui tassi päevas.

Rohkem tarbimine võib mõjutada teie beebi ja teie magamisharjumusi. Jälgige oma edusamme.

Seal on palju loomingulisi edetabeleid, mis aitavad jälgida, mida kaalu langetamise ajal saavutate. Kaalulangusgraafikud aitavad teil jälgida, kui palju kaalu olete kaotanud päevas, nädalas, kuus või isegi aastas. Exceli arvutustabeli abil saate luua oma diagrammi. See programm aitab jälgida teie jaoks kõige asjakohasemat teavet. Laadige alla kaalukaotuse tabel.

Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada?

Väikese veebiotsingu abil näete palju erinevaid kaalulangetamise tabeleid. Paljud graafikud on saadaval tasuta allalaadimiseks ja printimiseks. Internetis on saadaval palju muud tüüpi kehatabelite tüüpe. Saage inspiratsiooni sellest, mida teised on teinud teie enda tabeli loomiseks.

Kui otsustate salvestada igapäevaseid graafikuid, peaksite kaalumiseks ja salvestamiseks valima iga päev sama aja. Pidage meeles, et tavaliselt on kehakaal kõige madalam hommikul.

Kui palju kana muna ja vutt kaaluvad - Tee

Kui olete oma kaalu jälgima hakanud, on sellest kerge kinnisidee saada. Proovige teha piiratud graafiku märkmeid. Vältige kaalumist rohkem kui üks kord päevas ja ärge pettuge kaalu kõikumisest üles ja alla. Püüdke oma stressi vähendada. Lapse kasvatamise ajal tekkivat stressi on raske käsitleda, kuid proovige seda nii palju kui võimalik vältida. Stress võib mõjutada teie kehakaalu langetamise plaani.

Kui olete stressis, vabastab teie keha hormooni kortisooli, mis suurendab teie söögiisu ja paneb teid rohkem sööma. Stress põhjustab keha ka kõhuõõnes rohkem "vistseraalset rasva", just seal, kus soovite kõige rohkem kaalu kaotada. Stressi vähendamiseks kirjutage päeval üles oma tunded ja pettumused, nii et need ei hoia teid öösel ärkvel.

Muna kaalulangus diagramm Keskmine kaalukaotus vee kiire

Pidage emaduse, imetamise kogemuste ja kehakaalu langetamise päevikut. Räägi oma tunnetest. Arutage teiste emadega võrgus või isiklikult põetamise ajal väljakutseid.

Püüdke keskenduda beebiga õnnelikele hetkedele, selle asemel et mõelda emaks olemise raskustele. Pidage meeles, et teie lapse rinnaga toitmise periood on väga lühike.

Küsi abi. Kui tunnete, et olete imetamise ja emaduse kohustustest üle koormatud, otsige abi ümbritsevatelt. Veenduge, et teie mees oleks nõus koormat oma õlgadele jagama. Võite paluda vanavanematel hoolitseda vanemate laste eest või aidata toite valmistada. Sellised lihtsad harjutused nagu kõndimine võimaldavad kiiret ja tõhusat kehakaalu reguleerimist, sealhulgas kõhuõõne kaalujälgimist.

Isegi lapse imetamise ajal on palju lõbusaid viise aktiivseks jääda. Minge kiirele jalutuskäigule või sörkjooksule, lükates beebit kinnistu ümber kärus. See on teie jaoks lõõgastav viis, kui teie laps saab värsket õhku hingata.

Minge kiirele jalutuskäigule või sörkige, lükates oma beebi ümber maja käru. Kui te ei soovi käru lükata, võiksite kaaluda lapsekanduri ostmist, mida kasutada beebi jalutamiseks. Tehke südameharjutusi.

Naha toitu toit. Kerge ja taskukohane valgu dieedi retseptid kiire kaalulanguse jaoks. Kuidas valgu toitumine toimib - aluspõhimõtted Kõnekuupäev:

Kui teate, et ka teised naabruses olevad emad kasvatavad lapsi, võite kutsuda neid koos jalutama. See on suurepärane võimalus välja tulla ja suhelda - midagi, mida kodus beebi eest hoolitsedes võib olla keeruline teha. Kõik vajab mõõdukalt. Ärge tehke trenni enne, kui olete väsinud. Teisalt on kõrge intensiivsusega harjutused imetamise ajal loomulikult pärast sünnitusjärgse arsti nõusolekut endiselt väga head.

Valmistuge treeningsessiooniks.