Keto ja katkendlik paastumine kaalulangus. Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Toimetaja Valik. Inimesed, kellel on teatud tervislikud seisundid, näiteks diabeet või südamehaigus, peaksid enne keto dieedil vahelduva paastu proovimist arstiga nõu pidama. Peate ka trenni tegema. Mind aitas see, et mu söömisaeg oli piiratud, nii et lõpuks söödi vähem.

Vahelduva tühja kõhuga on eesmärk piirata päevi või tunde, mil sööte. Getty Images Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi kavatsesin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauatöödele, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele.

Kas jala press poletada reie rasva Kaalulangus Cracking liigesed

Mõne ilmselge sihtmärgi - muidu Coca-Cola, pitsa, bagelite ja pastade - dieedist väljatõmbamine tegi mu kehakaalu kiiresti ja pani mind naela juurde. See oli 20 naela kaalukaotus vaid mõne nädalaga. Kui mu kaal hakkas kangelt kg kaaluma, isegi pärast poksisaaliga liitumist, palusin abi.

  • Rasva poletamise mehhanism
  • Kas keto dieedi ajal on ohutu teha vahelduvat paastu?
  • Keto dieet ja vahelduv paastumine on kaks kuumimat praegust tervisesuunda.

Ja nii komistasin vahelduva paastu, söömisstiili juurde, mis pöörab rohkem tähelepanu sellele, kui sööte, selle asemel, mida sööte. Koos treeninguga aitas see toitumiskava mul jõuda naelani. Kuidas paastudieedid aitavad kaalulangust parandada? Vahelduva paastu idee on see, et see suurendab teie ainevahetust, mis aitab teil rohkem kaloreid kulutada. Ja piirates ajavahemikke päevasel ajal, kui sööte, võtate iga päev vähem kaloreid.

Kuidas poletada keha rasva kiiresti Vaba kaalulangus valjakutse

Dieedimuutuse juurde minnes teadsin, et on olemas vaid varajased tõendid selle kohta, keto ja katkendlik paastumine kaalulangus tühja kõhuga võib kaasneda ajutine kaalulangus, ning et on vaja veel uurida - eriti selle dieedi võimalike pikaajaliste tervisemõjude kohta.

Praeguses seisus hoiatavad eksperdid, et paast ei pruugi olla kõigile ohutu ega tark. Mayo kliiniku andmetel ei soovitata paastumist mõnele rühmale, näiteks rasedatele või imetavatele naistele, mõnedele diabeeti põdevatele inimestele, söömishäiretega või madalate veresuhkrutega tegelevatele inimestele. Sellepärast rõhutavad eksperdid, et enne mis tahes tüüpi kiiret proovimist on oluline konsulteerida oma tervishoiumeeskonnaga.

Hoolimata vahelduva paastu põhjalike uuringute puudumisest, on see söömisstiil aidanud mul kaalust alla võtta, energiat taastada ja toitumisvalikute osas tähelepanelikumaks muuta. Miks otsustasin proovida ajaliselt piiratud keto ja katkendlik paastumine kaalulangus muud tüüpi vahelduva paastu asemel?

Üle kümne aasta on dr Varady uurinud vahelduva paastu mõju. Seal on asenduspäevane paast, mis tähendab, et te sööksite igal teisel päeval vähem kui kalorit ja ülejäänud nädalapäevadel sööksite nii palju kaloreid kui soovite.

Samuti nimetatakse vahelduva paastu 5: 2 lähenemist, mis tähendab, et sööksite kaks päeva nädalas vähem kui kalorit ja teistel päevadel nii palju kui soovite. Arvestades, et muutusin liikumise kaudu aktiivsemaks, ei olnud ma kindel, et vaid kalori võtmine päevas oleks parim idee energiataseme säilitamiseks. Seda silmas pidades otsustasin proovida hoopis ajaliselt piiratud söömist.

Mida ma sõin ja kuidas ma vahelduva paastu ajal harjutasin Söömise piiramine kaheksatunnise päevaga tundus mõistlik. Kui ma treeniksin hommikul, oleks minu esimene söögikord varane, kuid suur lõunasöök umbes kella Kella ks võiksin näljaseisu korralikult suupisteid teha. Kell 19 söön keto ja katkendlik paastumine kaalulangus mõistliku suurusega õhtusööki. Pärast seda ei tohi suupisteid teha.

Esimene mõte oli, et ma keto ja katkendlik paastumine kaalulangus suuda kuidagi hommikusööki vahele jätta ja ikka trenni teha. Mu mõte ütles mulle, et mul on nälg. Esimestel päevadel, kui seda proovisin, oli mul treeninguks soojenduseks peas peas nägemused lähedal asuva Hiina restorani kana brokkoliga.

Kuid kui olen trenni jõudnud, juhtuks naljakas asi. Unustaksin näljaseisu täielikult. Mu keha stabiliseeruks ja veest jätkuks liikumiseks.

Kas keto dieedi ajal on ohutu teha vahelduvat paastu?

Aga jõusaalist koju jõudes olin näljas. Varakult otsustasin, et see saab olema minu päeva suurim söögikord. Mõnikord oli see lahja õlapraad maguskartuliga. Muul ajal sööksin terve kana koos kahe tassi brokkoliga ja kõige magusama pudeli Gatorade'i, mis mul olnud on.

Või teeksin aeg-ajalt taco-kausi maitsestatud kalkunilihast, cheddari juustust ja tomatitest või praeliha veiseliha ja mitmesuguste paprikatega. Selgus, et minu kalorite tarbimine ja lõunasöök jäävad vahemikku — kalorit, ehkki see osa ei olnud täppisteadus. Vaatamata nii suurele einele, ei tundnud ma seda lõunasöögijärgset unetust, mida tavaliselt tundsin hommikusöögiks ja lõunaks palju süsivesikuid süües.

Populaarses mõttes järgisin tõhusalt kombineeritud keto dieeti ja vahelduvat paastuplaani.

poletada rasva reide kiiresti 50 rasva poletamise reeglid

Minu vaimne selgus oli tavapärasest teravam. Sain kohe pärast lõunat tööd suumida. Lisaks sellele, et dr Peeke on College Parki Marylandi ülikooli meditsiiniprofessor ja riikliku tervishoiuinstituudi abiteadlane, on ta ka olümpiatriatleet. Inimesena, kes uurib ja aitab luua üldsusele ka toitumisalaseid juhiseid, näitab Peeke, kuidas on sobiv töö- ja isiklik elu.

Seega polnud paremat eksperti, kes aitaks mul energiataset juhtida.

Kuidas teha vahelduvat paastu, mida süüa ja sellest kasu

Kui mul oleks hilisel pärastlõunal näljane, oleks mul peotäis soolatud röstitud mandleid või paar kuubikut juustu. Varasemad uuringud on näidanud, et mandlite söömine võib aidata inimesel tunda end küllastunumana ja hoida oma igapäevast kaloraaži madalamana. Need aitasid mul rajal püsida, et hoida süsivesikuid madalal ning rasva ja valku üleval. See oli ka mõnus energialaeng koduseks tööks. Kui töö oli tehtud ja mu pere oli kodus, tegin ühe söögi, mida mul lõunaks polnud.

Kuum poletada kohu rasva HCG kaalulanguse uuring

Söögikordade vahetamine hoidis kõik lihtsaks. Minu ostud olid peaaegu autopiloodil. Magustoiduks valmistaksin banaanikokteili mandlipiima, mõne jääkuubiku ja kühvel vadakuvalguga. See viiks minu päevase kaloraaži ni.

Kaalulangus ravi Pattanjalis Poletage rasva 15 paeva jooksul

Päevadel, kui pingutasin kõvasti, oli see minu kaloraaž. Kui ma kulutaksin treeningupäevadel kalorit, hoiab kalorine puudujääk päevas õigel rajal, et kaotada umbes 1 nael nädalas. Vahelduva paastu ilu oli see, et see võimaldas mul seda sihtmärki tabada, tundmata tõepoolest, nagu oleksin end ilma jätnud.

  • Kaalulangus lahing
  • Kategooriateta Kas kaalulangetamise paremate tulemuste saavutamiseks peaksite ühendama keto dieedi ja vahelduva paastu?
  • Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök.

Kui mu keha kohanes hommikusöögi ootamata jätmisega, tabasin seda kalorite piiri nagu metronoom, tundmata, et oleksin ise nälga vajunud. Sain süüa kaks suurt kõhutäit, mis mulle meeldisid. Pärast õhtusööki ei tundnud ma suupisteid piisavalt näljasena. Kuidas vahelduv tühja kõhuga kaalulangus toimib? Vahelduv paast toimis minu jaoks suurepäraselt ja seda oli lihtne jälgida. Hakkasin sügavamalt mõtlema, miks see töötab. Kas mu keha muutus seetõttu, et paastusin iga päev need 16 tundi, või oli see lihtsalt trikk, mida mõtlesin, et süüa vähem kaloreid?

Ja kui see oleks olnud trikk, kas mu mõistus saaks selle lõpuks aru? Me poleks seda kunagi märganudki, kui oleme tegelikult näljased või täis. Nii et kui lähete pikemat aega söömata, siis äkki muutub teie keha sellega paremini häälestatuks.

B5 Kaalulangus Briana kaalulangus

Varajane ärkamine, et oma noor poeg kooli viia, ei tahtnud justkui seda bagelit ja soodat saada. Tundsin, et mul on vaja seda suhkrut kiirustada, et mind äratada ja mind käima tõmmata. Harjutus asendas selle ilma, et mul oleks vaja iga päev suhkrurullidega sõita. Õhtuti lõksin igavlevalt ja midagi teha otsides teleri ees sooda või kringlikoti lahti.

Kuid see, mis hommikul minu kehaga toimus, hakkas juhtuma ka õhtul. Kui ma lõpetasin hilisõhtuse söömise igapäevase rituaali tegemisest, kohanes mu keha ja ma ei tundnud end sel ajal enam näljasena. Veelgi olulisem on see, et kui hakkasin nägema kaalulangetamise tulemusi ja hakkasin neid üsna kiiresti nägemaei lasknud ma kuidagi lasta neil hilisõhtustel suupistetel oma võitu kustutada.

Vahelduva tühja kõhuga on eesmärk piirata päevi või tunde, mil sööte. Getty Images Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi kavatsesin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauatöödele, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele. Mõne ilmselge sihtmärgi - muidu Coca-Cola, pitsa, bagelite ja pastade - dieedist väljatõmbamine tegi mu kehakaalu kiiresti ja pani mind naela juurde. See oli 20 naela kaalukaotus vaid mõne nädalaga.

Millised on tühja kõhuga dieedi kavandatavad eelised tervisele? Nagu mainitud, on katkendliku paastu uuringud piiratud, kuid hiirte uuringud ja väikesed uuringud inimestel näitavad, et lähenemine võib tegelikult olla tõhus. Näiteks ühes Varady uuringus, mis avaldati Varady ja tema meeskond täheldasid, et ajaliselt piiratud rühm langetas nende kehakaalu võrreldes kontrollrühmaga keskmiselt 3 protsenti rohkem ja langetas oluliselt süstoolset vererõhku.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on süstoolne vererõhk teie veresoonte rõhk, kui süda lööb. Kuid valimi suurus oli väike ja tühja kõhuga rühmas oli väljalangevus kõrge, 26 protsenti. Aga kuidas on asenduspäeva paastuga? Kuigi Varady ei ole läbi viinud uuringuid, milles oleks otseselt võrreldud asenduspäeva paastu ja ajaliselt piiratud söömist, on veel üks tema uuring, mis avaldati Uuringu jaoks randomiseeris ta ja tema meeskond osalejat ühe aasta jooksul järgima ühte kahest dieedist või kontrollrühmast, kus nende dieedid jäid samaks.

Vahelduv paast ja keto: kas peaksite neid kahte ühendama? | Toit | May

Vaatamata nendele vähestele järeldustele usub Varady endiselt vahelduva tühja kõhuga kaasnevat kasu tervisele ja võib kaalulangusest kaugemale minna. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, leidis tema läbi viidud varasem, väga väike uuring, et asenduspäevane paast aitas rasvunud naistel ja meestel kaalust alla võtta ja vähendada südamehaiguste markerite riski.

Subway Surfers Renamed WHAT? #Shorts

Nii näeme, et halb LDL kolesterool langeb, triglütseriidid langevad, HDL või hea kolesterool pisut tõuseb, [kõrge] vererõhk langeb. Ainevahetushaiguse riskitegurite osas paraneb enamik meist alternatiivpäevase paastumisega.

Kindlasti oli mul ajaliselt piiratud söömisest kinnipidamine palju lihtsam.

Aastakümne populaarseimad dieeditrendid

Üle aasta minu terviserännakust sai vahelduvast paastumisest minu elustiili püsiv osa. Minusugusele oli see lihtne viis oma kalorite haldamiseks, tundes end siiski rahulolevana. Kuid midagi hakkas kindlasti minu treeningutel muutuma. Kui ma olin paremas vormis ja hakkasin treeningute kestust ja intensiivsust suurendama, muutus paastunud kardiotõbi pisut suuremaks väljakutseks.

Kas minu vanus jõudis mulle järele? Kas ma tabasin oma füüsilise võimekuse piire? Otsustasin vastuste leidmiseks Peeke'iga nõu pidada.

Kiire Kiire On selge, et katkendlik paast ei takista teid aja jooksul söömast seda, mida soovite. Aga mis siis, kui soovite kaalust alla võtta? Kas vahelduv paast toimib? Uuri edasi.

Miks siis, kui sööte, on teaduslike uuringute järgi Aastal avaldatud uuringus Ülekaalulisuse ajakiri, randomiseerisid teadlased 93 ülekaalulist ja rasvunud naist kahte rühma, kes sõid sama toitu. Üks rühm sõi hommikusöögiks pool oma päevakalorist. Teine rühm sõi õhtusöögiks pool oma kaloritest. Kui mõlemad rühmad kaotasid kehakaalu võrreldes öise kalorite rühmaga, siis hommikune kalorirühm kaotas rohkem kaalu, vähendas vööümbermõõtu rohkem ning langetas tühja kõhu glükoosi ja insuliini taset rohkem.