Katkendlik paastumine keto kiire kaalulangus

Uuringud näitavad, et sõprussüsteemi omamine suurendab teie edukuse taset treeningutes, toitumises ja isegi uue aasta otsuste järgimises. Hakkasin sügavamalt mõtlema, miks see töötab. Toimub keha ümberkorraldamine, mille lõpuleviimine võtab aega umbes aasta. Kuigi ma olin üsna kindel oma võimes vähendada ilmselgeid süsivesikuid, tundsin end rasva kahekordistamise suhtes vähem kindel.

Vahelduva tühja kõhuga on eesmärk piirata päevi või tunde, mil sööte. Getty Images Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi kavatsesin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauatöödele, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele. Mõne ilmselge sihtmärgi - muidu Coca-Cola, pitsa, bagelite ja pastade - dieedist väljatõmbamine tegi mu kehakaalu kiiresti ja pani mind naela juurde.

See oli 20 naela kaalukaotus vaid mõne nädalaga. Kui mu kaal hakkas kangelt kg kaaluma, isegi pärast poksisaaliga liitumist, palusin abi. Ja nii komistasin vahelduva paastu, söömisstiili juurde, mis pöörab rohkem tähelepanu sellele, kui sööte, selle asemel, mida sööte.

Õige toitumine, ravimid ja muud ravimid kilpnäärme raviks

Koos treeninguga aitas see toitumiskava mul jõuda naelani. Kuidas paastudieedid aitavad kaalulangust parandada? Vahelduva paastu idee on see, et see suurendab teie ainevahetust, mis aitab teil rohkem kaloreid kulutada.

Ja piirates ajavahemikke päevasel ajal, kui sööte, võtate iga päev vähem kaloreid. Dieedimuutuse katkendlik paastumine keto kiire kaalulangus minnes teadsin, et on olemas vaid varajased tõendid selle kohta, et tühja kõhuga võib kaasneda ajutine kaalulangus, ning et on vaja veel uurida - eriti selle dieedi võimalike pikaajaliste tervisemõjude kohta.

Praeguses seisus hoiatavad eksperdid, et paast ei pruugi olla kõigile ohutu ega tark. Mayo kliiniku andmetel ei soovitata paastumist mõnele rühmale, näiteks rasedatele või imetavatele naistele, mõnedele diabeeti põdevatele inimestele, söömishäiretega või madalate veresuhkrutega tegelevatele inimestele. Sellepärast rõhutavad eksperdid, et enne mis tahes tüüpi kiiret proovimist on oluline konsulteerida oma tervishoiumeeskonnaga.

Video: Keto dieet VS vahelduv paastumine I.F. (Mis on parem? ) 2021, Mai

Hoolimata vahelduva paastu põhjalike uuringute puudumisest, on see söömisstiil aidanud mul kaalust alla võtta, energiat taastada ja toitumisvalikute osas tähelepanelikumaks muuta. Miks otsustasin proovida ajaliselt piiratud söömist muud tüüpi vahelduva paastu asemel? Üle kümne aasta on dr Varady uurinud vahelduva paastu mõju.

Seal on asenduspäevane paast, mis tähendab, et te sööksite igal teisel päeval vähem kui kalorit ja ülejäänud nädalapäevadel sööksite nii palju kaloreid kui soovite.

Samuti nimetatakse vahelduva paastu 5: 2 lähenemist, mis tähendab, et sööksite kaks päeva Termo rasvapoletid vähem kui kalorit ja teistel päevadel nii palju kui soovite.

Arvestades, et muutusin liikumise kaudu aktiivsemaks, ei olnud ma kindel, et vaid kalori võtmine päevas oleks parim idee energiataseme säilitamiseks. Seda silmas pidades otsustasin proovida hoopis ajaliselt piiratud söömist. Mida ma sõin ja kuidas ma vahelduva paastu ajal harjutasin Söömise piiramine kaheksatunnise päevaga tundus mõistlik.

Kui ma treeniksin hommikul, oleks minu esimene söögikord varane, kuid suur Kaalulangus emotsioonid umbes kella Kella ks võiksin näljaseisu korralikult suupisteid teha.

Kell 19 söön ma mõistliku suurusega õhtusööki. Pärast seda ei tohi suupisteid teha.

Jenna Jameson kasutas oma kaloreid Keto kaalulanguse peatamiseks

Esimene mõte oli, et ma ei suuda kuidagi hommikusööki vahele jätta ja ikka trenni teha. Mu mõte ütles mulle, et mul on nälg.

Esimestel päevadel, kui seda proovisin, oli mul treeninguks soojenduseks peas peas nägemused lähedal asuva Hiina restorani kana brokkoliga. Kuid kui olen trenni jõudnud, juhtuks naljakas asi.

Keto hommikusöök

Unustaksin näljaseisu täielikult. Mu keha stabiliseeruks ja veest jätkuks liikumiseks. Aga jõusaalist koju jõudes olin näljas. Varakult otsustasin, et see saab olema minu päeva suurim söögikord. Mõnikord oli see lahja õlapraad maguskartuliga.

Slimming & pinguldav keha mahkimine

Muul ajal sööksin terve kana koos kahe tassi brokkoliga ja kõige magusama pudeli Gatorade'i, mis mul olnud on. Või teeksin aeg-ajalt taco-kausi maitsestatud kalkunilihast, cheddari juustust ja tomatitest või praeliha veiseliha ja mitmesuguste paprikatega. Selgus, et minu kalorite tarbimine ja lõunasöök jäävad vahemikku — kalorit, ehkki see osa ei olnud täppisteadus.

Alumine rida Vahelduv paastumine on söömisharjumus, mis on muutunud populaarseks inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Erinevalt dieedist ja muudest kaalukaotusprogrammidest ei piira see teie toiduvalikut ega tarbimist. Selle asemel on kõik oluline millal sa sööd. Kuigi mõned inimesed väidavad, et vahelduv paastumine võib olla ohutu ja tervislik viis liigse kehakaalu langetamiseks, arvavad teised, et see on ebaefektiivne ja jätkusuutmatu. Selles artiklis selgitatakse, kas katkendlik paastumine toimib kaalulangusena.

Vaatamata nii suurele einele, ei tundnud ma seda lõunasöögijärgset unetust, mida tavaliselt tundsin hommikusöögiks ja lõunaks palju süsivesikuid süües. Populaarses mõttes järgisin tõhusalt kombineeritud keto dieeti ja vahelduvat paastuplaani.

Minu vaimne selgus oli tavapärasest teravam. Sain kohe pärast lõunat tööd suumida.

Account Options

Lisaks sellele, et dr Peeke on College Parki Marylandi ülikooli meditsiiniprofessor ja riikliku tervishoiuinstituudi abiteadlane, on ta ka olümpiatriatleet.

Inimesena, kes uurib ja aitab luua üldsusele ka toitumisalaseid juhiseid, näitab Peeke, kuidas on sobiv töö- ja isiklik elu.

2 nadala slim alla valjakutse

Seega polnud paremat eksperti, kes aitaks mul energiataset juhtida. Kui mul oleks hilisel pärastlõunal näljane, oleks mul peotäis soolatud röstitud mandleid või paar kuubikut juustu. Varasemad uuringud on näidanud, et mandlite söömine võib aidata inimesel tunda end küllastunumana ja hoida oma igapäevast kaloraaži madalamana. Need aitasid mul rajal püsida, et hoida süsivesikuid madalal ning rasva ja valku üleval. See oli ka mõnus energialaeng koduseks tööks.

Kui töö oli tehtud ja mu pere oli kodus, tegin ühe söögi, mida mul lõunaks polnud.

Arvustused

Söögikordade vahetamine hoidis kõik lihtsaks. Minu ostud olid peaaegu autopiloodil. Magustoiduks valmistaksin banaanikokteili mandlipiima, mõne jääkuubiku ja kühvel vadakuvalguga.

See viiks minu päevase kaloraaži ni. Päevadel, kui pingutasin kõvasti, oli see minu kaloraaž. Kui ma kulutaksin treeningupäevadel kalorit, hoiab kalorine puudujääk päevas õigel rajal, et kaotada umbes 1 nael nädalas.

Loomulik viis kohurasva poletamiseks

Vahelduva paastu ilu oli see, et see võimaldas mul seda sihtmärki tabada, tundmata tõepoolest, nagu oleksin end ilma jätnud. Kui mu keha kohanes hommikusöögi ootamata jätmisega, tabasin seda kalorite piiri nagu metronoom, tundmata, et oleksin ise nälga vajunud.

Kas vahelduv paastumine sobib teile?

Sain süüa kaks suurt kõhutäit, mis mulle meeldisid. Pärast õhtusööki ei tundnud ma suupisteid piisavalt näljasena. Kuidas vahelduv tühja kõhuga kaalulangus toimib? Vahelduv paast toimis minu jaoks suurepäraselt ja seda oli lihtne jälgida. Hakkasin sügavamalt mõtlema, miks see töötab. Kas mu keha muutus seetõttu, et paastusin iga päev need 16 tundi, või oli see lihtsalt trikk, mida mõtlesin, et süüa vähem kaloreid?

Ja kui see oleks olnud trikk, kas mu mõistus saaks selle lõpuks aru? Me poleks seda kunagi märganudki, kui oleme tegelikult näljased või täis.

Kas peaksite proovima Ketot?

Nii et kui lähete pikemat aega söömata, siis äkki muutub teie keha sellega paremini häälestatuks. Varajane ärkamine, et oma noor poeg kooli viia, ei tahtnud Enamik rasva kadu kuu jooksul seda bagelit ja soodat saada. Tundsin, et mul on vaja seda suhkrut kiirustada, et mind äratada ja mind käima tõmmata. Harjutus asendas selle ilma, et mul oleks vaja iga päev suhkrurullidega sõita.

Õhtuti lõksin igavlevalt ja midagi teha otsides teleri ees sooda või kringlikoti lahti.

peaks votma rasvapoleti

Kuid see, mis hommikul minu kehaga toimus, hakkas juhtuma ka õhtul. Kui ma lõpetasin hilisõhtuse söömise igapäevase rituaali tegemisest, kohanes mu keha ja ma ei tundnud end sel ajal enam näljasena.

Veelgi olulisem on see, et kui hakkasin nägema kaalulangetamise tulemusi ja hakkasin neid üsna kiiresti nägemaei lasknud ma kuidagi lasta neil hilisõhtustel suupistetel oma võitu kustutada. Millised on tühja kõhuga dieedi kavandatavad eelised tervisele? Nagu mainitud, on katkendliku paastu uuringud piiratud, kuid hiirte uuringud ja väikesed uuringud inimestel näitavad, et lähenemine võib tegelikult olla tõhus.

Näiteks ühes Varady uuringus, mis avaldati Varady ja tema meeskond täheldasid, et ajaliselt piiratud rühm langetas nende kehakaalu võrreldes kontrollrühmaga keskmiselt 3 protsenti rohkem ja langetas oluliselt süstoolset vererõhku.

Kuidas ma kaalus alla võtsin... ja kilpnäärmehaigusega toime tulin

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on süstoolne vererõhk teie veresoonte rõhk, kui süda lööb. Kuid valimi suurus oli väike ja tühja kõhuga rühmas oli väljalangevus kõrge, 26 protsenti. Aga kuidas on asenduspäeva paastuga? Kuigi Varady ei ole läbi viinud uuringuid, milles oleks otseselt võrreldud asenduspäeva paastu ja ajaliselt piiratud katkendlik paastumine keto kiire kaalulangus, on veel üks tema uuring, mis avaldati Uuringu jaoks randomiseeris ta ja tema meeskond osalejat ühe aasta jooksul järgima ühte kahest dieedist või kontrollrühmast, kus nende dieedid jäid samaks.

Vaatamata nendele vähestele järeldustele usub Varady endiselt vahelduva tühja kõhuga kaasnevat kasu tervisele ja võib kaalulangusest kaugemale minna. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, leidis tema läbi viidud varasem, väga väike uuring, et asenduspäevane paast aitas rasvunud naistel ja meestel kaalust alla võtta ja vähendada südamehaiguste markerite riski.

Nii näeme, et halb LDL kolesterool langeb, triglütseriidid langevad, HDL või hea kolesterool pisut tõuseb, [kõrge] vererõhk langeb. Ainevahetushaiguse riskitegurite osas paraneb enamik meist alternatiivpäevase paastumisega.

Mis on vahelduv paastumine?

Kindlasti oli mul ajaliselt piiratud söömisest kinnipidamine palju lihtsam. Üle aasta minu terviserännakust sai vahelduvast paastumisest minu elustiili püsiv osa. Minusugusele katkendlik paastumine keto kiire kaalulangus see lihtne viis oma kalorite haldamiseks, tundes end siiski rahulolevana. Kuid midagi hakkas kindlasti minu treeningutel muutuma. Kui ma olin paremas vormis ja hakkasin treeningute kestust ja intensiivsust suurendama, muutus paastunud kardiotõbi pisut suuremaks väljakutseks.

Kas minu vanus jõudis mulle järele? Kas ma tabasin oma füüsilise võimekuse piire?

Kui palju kaalulangus tuhja 5 paeva

Otsustasin vastuste leidmiseks Peeke'iga nõu pidada. Miks siis, kui sööte, on teaduslike uuringute järgi Aastal avaldatud uuringus Ülekaalulisuse ajakiri, randomiseerisid teadlased 93 ülekaalulist ja rasvunud naist kahte rühma, kes sõid sama Kaalulangus 4LB. Üks rühm sõi hommikusöögiks pool oma päevakalorist.

Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ühendkuningriik keelde Tõlgi Fasting is a common tradition that involves abstaining from or restricting food consumption. It has been practiced for thousands of years for both religious and health reasons. In recent years, fasting has become a popular way for people to lose weight. An egg fast is a short-term diet plan that involves eating mainly eggs, cheese, and butter.

Teine rühm sõi õhtusöögiks pool oma kaloritest. Kui mõlemad rühmad kaotasid kehakaalu võrreldes öise kalorite rühmaga, siis hommikune kalorirühm kaotas rohkem kaalu, vähendas vööümbermõõtu rohkem ning langetas tühja kõhu glükoosi ja insuliini taset rohkem.