Kaalulangus Halvad harjumused. Halvad harjumused

Tegelikult on tõeline või - eriti rohuga toidetud - suurepärane rasvhapete allikas, mis võib toetada kehakaalu langust. Stressiga kaasneb sageli keha lihaste, sealhulgas seedetrakti lihaste ülepinge ja spasm. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil rahuneda: Veeda mõni minut aeglaselt ja sügavalt sisse hingates, lihaseid lõdvestades ja öeldes endale, et kõik on korras.. Kui lähete pilves ilmaga väljas, tõstes oma näo taeva poole, saate vajaliku annuse päikesevalgust. Ja hoidis sellel tasemel terve päeva. Suurendage stressitaluvust, vaadake üle elu, proovige mitte pisiasjadesse solvuda, otsige häid hetki ja olge terved!

Kategooriateta 40 halba harjumust, mis annavad teile kõhurasva Uuri välja, millised halvad harjumused võivad sulle kõhurasva anda. Lisaks sellele, kuidas neid harjumusi murda ja kõhupiirkonnast kiiresti kaalu kaotada.

Kuidas vabaneda halbadest toitumisharjumustest?

Kaalukaotus Harjumus: See on asi, mida me teeme, kui me ei pööra tähelepanu sellele, mida me teeme. Aga mis oleks, kui saaksite oma harjumusi muuta nii, et võite hakata rasva automaatselt kaotama - ilma et peaksite sellele kunagi mõtlema?

Uus uurimus ütleb, et saate - ja see on lihtsam kui arvate. Me arendame harjumusi, kuna need säästavad meie aega ja energiat te ei pea mõtlema, kas teha kohvi hommikul, vaid lihtsalt teete seda ning kuna need pakuvad meile mugavuse ja tasu tunnet.

Kuid aju neuronid otsustavad tegelikult harjumuste tasude ja kulude üle, mis tähendab, et vastavalt MIT-i uutele uuringutele võib neid muuta lihtsam kui arvate.

Halva harjumuse kaotamine võib olla sama lihtne kui karistuse suurendamine: Pange raha kõrvale, et endale midagi erilist osta, seejärel lahutage oma väikesest pesamunast iga kord, kui lagunete ja hiilite kesköist suupistet.

Mis on pikaajalise stressiga kaalu kaotamise oht

Lõpuks otsustab teie aju, et kulud pole kasu väärt, näitavad uuringud. Kaalulangus Halvad harjumused millised harjumused maksavad teile kõige rohkem?

Valge neeru bean kupsetusaeg

Ärge unustage neid halbu harjumusi, mis annavad teile kõht rasva, koos Abs Dieti looja David Zinczenko uhiuue raamatu uute uuringutega, mis on juba Amazoni edetabelite tipus: Nullkõhu kokaraamat! Shutterstock Vastavalt Ärkametsade uurijad Viie tunni või vähem magavad dieedipidajad panevad kõhurasva 2½ korda rohkem, üle kaheksa tundi magajad pakivad sellest vaid veidi vähem. Pildistage keskmiselt kuus kuni seitse tundi und öösel - optimaalne kogus kehakaalu kontrollimiseks.

Söö seda, mitte seda! Paranda: Riiklik unefond soovitab enamikule täiskasvanutest seitse kuni kaheksa tundi magada. Ja võimalikult produktiivse une saamiseks vaadake neid 17 üllatavat viisi une kaalust alla võtmiseks.

Ehkki kaloripõhiselt võib see tõsi olla, sisaldavad dieedisoodad oma ohte ja kõrvaltoimeid. Šokeerivas uuringus uurisid Texase ülikooli terviseteaduste keskus jälgisid 10 aastat täiskasvanut ja leidsid, et dieedisoodat joonud osalejad nägid vööümbermõõdu protsendilist kasvu võrreldes nendega, kes ei joonud soodat. Nii palju ideest, et dieedisooda aitab kõhurasvast lahti saada! See pole veel kõik: osalejad, kes jõid päevas rohkem kui kaks dieedisoodat, kannatasid talje Kaalulangus Halvad harjumused protsenti.

Kaalulangus Halvad harjumused teadlased viisid hiirtega läbi eraldi uuringu, mis näitab, et kaalutõusu võib põhjustada just aspartaam. Paranda: Jooge selle asemel musta teed, et kofeiinirohtu saaks ilma kaalutõusuta. Shutterstock Teiste inimestega koos süües tarbime keskmiselt 44 protsenti rohkem toitu kui üksinda einestades. Ajakirjas avaldatud uuringud Toitumine leidis, et ühe teise inimesega söödud eine oli 33 protsenti suurem kui üksi maitstud söögikord.

Sealt läheb hirmsamaks. Kolmanda rattaga kahe sõbraga? Vaatate 47 protsenti suuremat söögikorda.

40 halba harjumust, mis annavad teile kõhurasva

Nelja, kuue või üle 8 sõbra söömine oli seotud söögikordade suurenemisega vastavalt 69, 70 ja 96 protsenti. Paranda: Ikka saate oma sõpradega hängida. Varieerige lihtsalt mõnda aega tegevust ja lisage lühikesi jookse või kõnni ja kõnelusi. Säästate raha ja kaloreid, mis teie kõhtu paisutavad.

Shutterstock Kui olete just hüppanud Paleo või madala süsivesikusisaldusega vagunile, jätkake ettevaatlikult! Paranda: Sa ei pea minema liiga kiiresti liiga kiiresti. Kui olete lõpuks jõudnud a kaalulangetamise platoo ja pole enam kõhurasva kaotanud, kaaluge dieedist puhkust.

Ajakirjas avaldatud hiljutise uuringu kohaselt Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiridieedipidajad, kes tegid oma madala kalorsusega toidukavast kaks nädalat pausi, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes dieediga järjepidevalt dieeti pidasid. Shutterstock Üks Cornelli uuring leidis, et võimaluse korral valib tohutu 98,6 protsenti rasvunud inimestest suuremad plaadid. Tõlge: rohkem toitu, rohkem kaloreid ja rohkem kõhurasva.

Paranda: Hoidke oma portsjonid vaos, valides väiksemad serveerimisnõud.

Sammy Leo kaalulangus

Vajadusel võite alati sekunditeks tagasi minna. Shutterstock Mobiiltelefoni ümberhoidmine ja teleri sisselülitamine hoiab teid alles hiljem üleval ja põhjustab mõttetult söömist, kui te oma ekraani vahtite.

Uuringu autor Rensselaeri Polütehnilise Instituudi valgustuse uurimiskeskus leidis, et tehnikavidinatest eralduv valgus pärsib melatoniini tootmist ajus. See on teie keha Kaalulangus Halvad harjumused unehormoon, nii et kui teil ei ole selle tootmiseks piisavalt, võite kannatada une tüsistuste all. Lisaks uuring aastal Laste rasvumine leitud õpilased, kellel oli juurdepääs oma magamistubade ühele elektroonikaseadmele, olid ülekaalulised 1,47 korda suurema tõenäosusega kui need, kellel magamistoas seadet pole.

Kolme seadmega laste puhul kasvas see 2,57 korda. Paranda: Muutke oma magamistuba tehnoloogiateta tsooniks ja otsustage voodis olles raamatut lugeda, kui soovite enne heina löömist maha keerata. Shutterstock Olge tähelepanelik mõistliku söömise suhtes. Sellel taval on iidsed budistlikud juured. Tegelikult Kaalulangus Halvad harjumused see ilmaliku meditatsiooni vorm, mis palub meil toitu intensiivsemalt kogeda, pöörates suurt tähelepanu iga hammustuse tunnetusele ja eesmärgile.

Kuidas poletada keharasva paevas

Tähelepanelik söömine ei ole dieet - ja see ei nõua, et sööksite vähem - kuid see lähenemine on edukaks kaalulangetusmehhanismiks. Tegelikult on hiljutised uuringud näidanud, et tähelepanelikud sööjad reageerivad vähem emotsionaalsele stressile, tarbivad oluliselt vähem kaloreid ja mis võib-olla kõige tähtsam, neil on tervisliku KMI säilitamine kergem võrreldes teadmatutega.

8 halba harjumust, mis tegelikult aitavad teil kaalust alla võtta

Paranda: Et süüa mõistlikumalt, et kõhurasv raamilt eemal püsiks, närige aeglaselt. Häälestage tekstuuri, lõhna ja maitsete keerukuse järgi. Jätka närimist. Neelake alla. Võtke lonks vett. Ja mõneks hetkeks pidage vastu soovile veel üks näksida. Jätkake sel viisil kogu söögikorra vältel ja kogete teadliku söömise naudinguid ja pettumusi. Kui teie mõte keskendub millelegi lisaks toidule, ei mõista te selliseid asju nagu 'Kas toit oli tegelikult Kiireim viis tagasi rasva eemaldamiseks Söö eesmärgi Top kaalulangusmeetodid kohalolekuga!

Paranda: TO Vermonti ülikooli õppetöö leidis, et ülekaalulised osalejad, kes vähendasid telesaega vaid 50 protsenti, põletasid keskmiselt täiendavaid kalorit päevas. Teisisõnu, see episood Troonide mäng saab pärast õhtusööki vaadata. Shutterstock Soe kaneelilõhn, grillitud kanarindal söestunud triibud, õuna krõmps Eksperdid ütlevad, et toidu sensoorsetele detailidele tähelepanu pööramine on lihtne viis meelsasti sööma hakata ja naela langema hakata.

Tegelikult ajakirja uuring Maitse leidis, Kaalulangus Halvad harjumused osalejad, kes võtsid söögi aroomi hindamiseks aega, sõid tunduvalt vähem rooga, mis lõhnas tugevalt kui kergelt lõhnastatud roog.

Teises uuringus leiti, et inimesed pakkusid ühevärvilist toiduplaati - Kaalulangus Halvad harjumused fettuccine Alfredo valgel taldrikul - sõid 22 protsenti rohkem kui need, mis pakkusid visuaalselt meeldivamat sööki, mis pakkus rohkem värvi ja kontrasti.

Kaalulangus 60-aastastes

Mängu tuleb ka tekstuur. Florida teadlased leidsid, et inimesed söövad pigem pehmeid ja siledaid toite, mille rasvasisaldus on suurem kui kõvades ja krõbedates. Ühes uuringus tarbisid osalejad rohkem pehmeid brownie bitti kui kõvad brownie bitid, kuni neil Kaalulangus Halvad harjumused keskenduda kalorisisaldusele. Paranda: Ainuüksi tähelepanu pööramine sellele, kuidas sellised asjad nagu aroom, suuaisting ja toidu esitlus võivad mõjutada seda, kui palju me sööme, võib aidata suurendada söögist saadavat rahulolu ja vältida ka ülesöömist.

Shutterstock Kui teie kehal on üks suur viga, on see see: see võtab 20 minutit, enne kui teie kõht ütleb teie ajule, et sellest on piisavalt. Uuring Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri leidis, et aeglased sööjad võtsid söögi kohta 66 kalorit vähem, kuid võrreldes kiirelt söövate eakaaslastega tundsid nad, et on rohkem söönud.

Mis on 66 kalorit, küsite?

Vaata, kui palju on aasta figuurisõbra kandidaadid kaalu langetanud!

Kui saate seda teha igal söögikorral, kaotate rohkem kui 20 naela aastas! Paranda: Pange oma kahvel iga hammustuse vahele, et tempot aeglustada ja hoiduksite end liigsest toppimisest.

Teine uuring Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri leidis, et lihtsalt tempo aeglustamisel olid sarnased tulemused. Inimesed, kes keskendusid enne allaneelamist närimiskordade kahekordistamisele, sõid söögi ajal 15 protsenti vähem toitu ja vähem kaloreid. Nii et pumbake pidureid ja aeglustage, et aeglustuda. Shutterstock Piisav veetarbimine on teie keha kõigi funktsioonide jaoks hädavajalik ja mida rohkem te joote, seda suurem on teie võimalus kõhurasva ära hoida.

Ühes Virginia Techi uuringdieedist osavõtjad, kellel kästi enne iga sööki juua kaks tassi vett, kaotasid 30 protsenti rohkem kaalu kui janused eakaaslased. Ja saate efekti suurendada jää lisamisega. Saksa teadlased leidsid, et kuus tassi külma vett päevas võib põhjustada ainevahetushoogu, mis põletab 50 kalorit päevas.

10 BAD (GROSS!) Man Habits That REPEL Women

Sellest piisab, et vabaneda viis kilo aastas! Paranda: Lugesite uuringu tulemusi! Kalorite tarbimise vähendamiseks jooge enne iga söögikorra maha istumist vähemalt klaas vett. Shutterstock TO Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri Uuring näitas, et emotsionaalsed sööjad - need, kes tunnistasid söömist vastuseks emotsionaalsele stressile - olid 13 korda suurema tõenäosusega ülekaalulised või rasvunud.

Kui tunnete stressi korral soovi süüa, proovige närida tükike kummi, näppida klaas vett või jalutada mööda kvartalit. Looge automaatne vastus, mis ei hõlma toitu ja väldite kalorite ülekoormamist.

Harvardi rasva kadu

Teadliku söömise programmid. Shutterstock Teie kontor asub viiendal korrusel.

8 halba harjumust, mis tegelikult aitavad teil kaalust alla võtta - Kaalukaotus

Alati sõidate liftiga. Suur viga! Trepi kasutamine kulutab kaks korda rohkem kaloreid. Kas pole ikka veel veendunud, et peaksite oma viisi muutma? New Mexico ülikooli terviseteaduste keskuse andmetel võib naelane inimene kaotada umbes kuus naela aastas, ronides iga päev kahest trepist üles.

Kuidas eemaldada transras keha

Pange see kokku kuni kuueni ja võite kaotada 18 naela ilma jõusaali löömata. Paranda: Lisaks sellele, et peaksite saabumisel lifti maha kraavima, leidke trepist liikumiseks veel üks ettekääne. Kasutage vannituba ühe korruse all või mikrolaineahju, mis on alla kahe. Alguses võib see olla karm, kuid varem või hiljem näete tulemusi ja see on seda väärt. Shutterstock Kahjuks on võimalik head asja liiga palju olla.