Bum ja reie kaalulangus,

Kui säästurezhiim on tôesti olemas, siis kuidas anoreksikud kokku kuivavad? Jalad on üksteise vastu. Videol on näha kõige populaarsemate ja tõhusamate harjutuste korrektne täitmine. Jääge sellesse asendisse minutiks. Sellisel juhul on parem neid ise teha.

Puusad Kuidas Bum ja reie kaalulangus tuharaid ja reite kodus Tõhus harjutused tuharate suurendamiseks ja puusade kuju parandamiseks kodus. Mahulised pingutatud tuharad - unistus enamikust õiglasest soost, kuid mitte kõik, kahjuks, on loodus andnud võrgutavaid vorme.

Bum ja reie kaalulangus

Ja kui vaagna luude laiust ei ole võimalik parandada, saab kergesti muuta gluteaalsete lihaste mahtu ja nahaaluse rasvkoe arvu ja asukohta. Ja selleks ei ole vaja kasutada radikaalset gluteoplastika meetodit ega osta kallis abinõuna jõusaali.

Kuidas suurendada tuharaid ja reite kodus

Piisavalt, et eraldada pool tundi vaba aega ja teha harjutusi, et tõsta tuharaid ja reite kodus. Kompleks gluteaalsete lihaste mahu suurendamiseks Spetsiaalselt suunatud füüsilised tegevused koos dieedi ja kosmeetiliste protseduuridega aitavad toonitada probleemsete piirkondade lihasrühma, luua soovitud leevendust ja pingutada nahka.

Squats on kõige tõhusam harjutus kodus asuvate tuharate suurendamiseks, nende rakendamiseks on mitmeid tehnikaid. Mõtle kõige populaarsematele. Klassikalised squatsid. Selle harjutuse ajal pingutavad tuharad, reied, jalad, selja ja kõhu lihased, nii et see aitab mitte ainult suurendada keha probleemide piirkonda, vaid ka vähendada keha rasva, parandada kehaasendit ja kiirendada üldist ainevahetust. Võtke sirge seista, jalad on cm laiused, sokid edasi. Käed vabad allapoole või küünarnukkidele painutatud vöökohale.

Põlvede sissehingamine ja painutamine, puusad peavad olema põrandaga paralleelsed.

Teema: kaal langeb aga talje ei kahane

Samaaegselt kükitama, venitage käsi edasi või jätke see oma vööle. Hoidke selja nii sirge kui võimalik ja ärge eemaldage oma kontsad pinnalt. Pöörake sellesse asendisse sekundit, hingake välja ja pöörake aeglaselt algasendisse. Efekti saavutamiseks tehke squats sujuvalt ja mõõdetuna.

Bum ja reie kaalulangus

Tehke 3 komplekti kordust. Aja jooksul saate suurendada kükituste arvu või teha neid hantlite või väikese ribaga, et koormust suurendada.

Bum ja reie kaalulangus

Selliste squatside regulaarne täitmine võimaldab teil reguleerida tuharate kuju, pingutada reie sisekülge ja tugevdada nelinurka. Samal ajal, kui te sisse hingate, liigutage vaagna veidi tagasi ja painutage Kaalulangus toidud Patanjalis, et moodustada reie suhtes täisnurk.

Tasakaalu säilitamiseks saate kergelt ettepoole liigutada, kuid selg ei saa olla kaardus. Lukusta sekundit, seejärel hingake, naasta algsesse asendisse. Koolituse algstaadiumis teostage sellised squatsid komplekti kordust. Nagu klassikalises versioonis, on võimalik suurendada lihaste lihaste koormust, haarates hantli või liiva või veega täidetud pudeli. Selle harjutuse eesmärk on Bum ja reie kaalulangus gluteus maximus lihaste mahtu, tugevdada hamstrit ja korrigeerida reie tagakülje kuju.

Et seda teha, istuge põrandale oma kõhtu üles, painutage jalgu põlvili, pange oma lõdvestunud sirged käed torso peale või kadestage oma pea ja lukustage see lukku. Hingata, tõsta vaagna ja alumine keha üles, õlad, pea, abaluud ja kontsad ei tohiks põrandast maha tulla.

Hoidke hinge kinni sekundit ja naasta sissehingamisel. Efekti suurendamiseks viige poolsild lõpule, alandades tuharaid sentimeetri kaugusel põrandast, ja alustage sellest asendist järgmine kordus.

Nii saate luua täiendava koormuse gluteaallihasele. Pöörake oma jalgadega tahapoole. Selle harjutuse eesmärk on tõmmata tuharad ja reie tagaosa. Hangi taset, asetage jalad kokku ja asetage käed tooli, tooli, laua serva või muu toe tagaküljele. Kui te välja hingate, liigutage oma paremat jalga õrnalt tagasi nii kaugele kui võimalik, püüdke hoida oma selja sirgena ilma lihaseid pingutamata. Hoidke paar sekundit välja, hingake ja tagastage jalg põrandale.

Tee liikumist ühe külje kohta. Koormuse suurendamiseks kasutage erilist kaalumist. Tõhus kogum harjutusi korrigeerimiseks ja puusade suurendamiseks Naiste ülemiste jalgade kuju on raske korrigeerida, kuid kombineerides harjutusi, et tõsta tuharad ja puusad madala süsivesikute valgusisaldusega ja tervisliku eluviisiga, saab kuu pärast näha esimesi tulemusi.

Selle lihtsa treeningu lõpetamiseks on vaja väikest kummist palli. Istuge toolil või diivanil nii, et põlved oleks painutatud kraadise nurga all, asetage jalad põrandale ja ärge rebige neid Bum ja reie kaalulangus ajal. Asetage pall põlvede vahele ja pigistage see tihedalt, pingutades reie lihaseid. Pigistage inventari sekundit, seejärel võtke hingetõmme. Korduste arv - Kiik küljele. Pane oma käed mugavasse tuge, jalad - koos oma varvastega. Hingake välja oma parem jalg küljele, kuni see peatub, ja tehke selles asendis 3-sekundiline viivitus.

Kui harjutus toimub õigesti, tunnete mõlema jäseme Bum ja reie kaalulangus pingeid. Samal ajal kui hingate, tagastage jalg aeglaselt põrandale. Puudub vajadus liikuda kiiresti ja intensiivselt, peamine on õigsus ja süstemaatilisus.

Tehke kordust mõlemal küljel. Jalgade lahjendamine alalisest asendist. Langetage kõht põrandale, lõdvestage käed ja asetage need piki keha. Tõstke sirged jalad põrandaga risti, seejärel hajutage need ja lukustage selles asendis mõne 1 aasta rasvasisaldus jooksul.

Pärast seda sulgege jalad ja naaske algasendisse. Esialgne koormus - kordust, koormuse suurendamiseks treeningu ajal, Kaalulangus Cochrane jalgadele kaalu. Suurte põlvedega jooksmine.

Seisa sirged, lõdvestunud õlad ja kael, hoia selja sirge, küünarnukid painutavad käsi ja tõstavad rindkere tasemele. Alusta jooksmist kohapeal, püüdes põlvi tõsta nii kõrgele kui võimalik.

Leandro Carvalho ülevaade Brasiilia tagumikust ja uued väljaanded

Kasutage treeningut minutit. Harjutused suurtele preestritele: kuidas Bum ja reie kaalulangus tõmmata tuharad kodus Suurte tuharate tüdrukute harjutuste kogumit tuleks teha regulaarselt kodus. Teil Kaalulangus parast soomist vaja motivatsiooni ja tahtejõudu, et oma perse kodus kiiresti suurendada.

Sisu: Kuidas pumbata ilus perse tüdruk kodus Tahad teada, millised harjutused aitavad perset suurendada ja teha suureks ja ilusaks? Oled paremal lehel! See koolitusprogramm on suunatud gluteaalsete lihaste pumpamisele kodus.

kaal langeb aga talje ei kahane - Perekooli Foorum

Klassid ei vaja suuri seadmeid. Teil on vaja ainult oma soovi treenida! Enne preestrite põhikoolituse tegemist võtke aega soojenemiseks. Jookse kohapeal, hüpates 5 minutit. Nii lihased soojenevad ja on valmis edasiseks tööks. Lõpetage treening kvaliteetse venitamisega. Komplekt harjutusi perse suurendamiseks kodus Squats See põhiline harjutus hõlmab preestrite, jalgade, selja ja lihaste lihaste tööd.

Kui sobivuse tase võimaldab, kasutage kaalusid hantlite või pudelite kujul, mis tuleb täita veega või liivaga. Täitmine: Seisa otse. Jalgade vaheline kaugus peab olema veidi suurem kui õlgade laius.

Naine, kes muutis oma keha, paljastab, kuidas SINA saad oma pätt tooni anda

Squat, surudes tuharad tagasi. Selja jääb sirgeks. Teie põlved ei tohiks ületada teie varbade taset. Püüdke istuda võimalikult madalale. Hoidke treeningu madalaimat punkti mõne sekundi jooksul. Buttock-sild Täitmine: Lie lameda pinnaga oma kõhtu üles. Langetage käed keha kohal. Jalad peavad olema põlvedel painutatud ja asetama jalad puusade lähedale. Tõstke tuharad üles. Lukusta saavutatud asendis 5 sekundit.

Toetus teenib teid kätes, tagasi. Korrake liikumist 3 korda 3 korda. Vaagna tõstmine jalaga pikeneb Täitmine: Lähteasend - valetamine. Painutage ühte jalga. Teine tõstke üles. Alustage vaagna tõstmist, pingutades gluteaalseid lihaseid. Tehke 15 lifti 3 komplekti. Soovi korral kinnitage jalgade kaal.

  • Kuidas suurendada tuharaid ja reite kodus - Artroos
  • Leandro Carvalho ülevaade Brasiilia tagumikust ja uued väljaanded | Tervislik toit minu lähedal

Täitmine: Seisa igasuguse toetuse läheduses. Haarake oma käed.

NAINE, KES MUUTIS OMA KEHA, PALJASTAB, KUIDAS SINA SAAD OMA PÄTT TOONI ANDA - TERVIS JA HEAOLU

Sirge selja. Ära jäta liikumist kõige madalamasse punkti. Lunge Harjutus on suunatud lihaste kasvule. Täitmine: Seisa sirgelt.