Strongfirst rasva kadu, Arvustused

Kui lükkate õlgu ühele või mõlemale õlale, põhjustab pinge kaotamine puusa pingutamist. See "ripub" randme all ja käsivarre tagaküljel, see tähendab, et see proovib teie randme tõmmata hüperekstensiooniks, mis suurendab vigastuste ja tasakaalu kaotuse tõenäosust. Pange see õlavarre sügavale pistikupessa ja see annab teile võimaluse liikumiseks ning õlaliigese ja lihaste kaitseks. See pärsib teie võimet rullida üles aktiveerida abs ja vähendab teie võimet püsti tõusta. Sõitke tööküljelt jalast, rullige küünarnukini ja hingake välja. Toetad end ühe käe, sirge jala kanna ja lameda jala pinnale nagu statiivi.

Väikesed detailid, suur erinevus Veekeetja tõus on kogu aeg populaarsemaks muutumas, kuid see on seda väärt ainult siis, kui olete pühendunud sellele, et teete seda õigesti. Siin on täielik juhend selle keeruka ja väärtusliku liikumise teostamiseks! Legend räägib, et kui vana aja tugevusmeestel paluti õpipoisiks võtta, näitasid nad oma taotlejale ühte liikumist: ülesastumist, tuntud ka kui Türgi kogunemist. Õpetaja käskis oma tulevasel õpipoisil tagasi tulla, kui taotleja suutis selle teha naelaga.

Atleetvõimlemine

Siis algaks päris koolitus. Sõltumata sellest, kui sõna otseses mõttes te seda lugu võtate, kujutab see selgelt selle keeruka liikumise veetlust. Tõus on tõste, mis õpetab, kuidas tõsta - eriti kuidas liikuda raske raskuse korral. See on fantastiline viis õpetada keha teadlikkust ja keha juhtimist. Kui järgiksite legendi tähe järele, oleksite jõud, kellega arvestada peaaegu kõigi muude jõupingutustega. Miks on teie käes oleva raskusega maast üles tõusmine nii eriline?

Ainult ühe põhjuse valimiseks nõuab raske tõusu korrektseks ja ohutuks läbiviimiseks peate ribi oma vaagnaga "lukustama" oma abs. See on igat tüüpi sportlaste põhioskuste omandamiseks vajalik oskus, kuna see võimaldab neil nii jõu tootmiseks kui ka absorbeerimiseks mitmesuguste suundumuste abil. Türgi ülesastumine on ka parim õlatugevdaja, baar puudub. Kui olete mõelnud, miks jõutreenerid, rehabilitatsioonispetsialistid ja tugevad inimesed kogu maailmas on seda liikumist raevunud, siis mõelge sellele oma praktikakohaks.

Tõus sinna ja tagasi Üles tõusmine pole üks liikumine.

StrongFirst: SFG Level I Kettlebell Technique Testing Standards

See on mitu kokku kootud liikumist, mis hõlmavad kõiki kolme liikumistasandit rohkem kui üks kord. Siin on see jaotatud samm-sammult koos üksikasjadega, kuidas õigesti liikuda igast positsioonist teise. Korralikult tähendab ohutult. Nagu me ajakirjas StrongFirst ütleme, on ohutus jõudluse osa, Strongfirst rasva kadu sellest lahus. Rullige oma küljele ja hoidke mõlema käega ketassaadet. Töötav käsi haarab keedikella ja vastaskülg katab selle.

Rullige seljale ja asetage keedikell kõhule. Mõned inimesed valivad ühe õlaga pressi lisamise, kuid see on lisaväärtus ja mitte norm, eriti kui kaal muutub suureks. Kahekäeline püstoliga käepide on väga hea. Lukustage küünarnukk ja tõmmake koormatud õlg pistikupessa. Painutage põlve ketikella hoidva keha külje poole. Asetage vastaskülg põrandale umbes 45 kraadi kehast.

Account Options

Sõitke tööküljelt jalast, rullige küünarnukini ja hingake välja. Kui olete küünarnukis stabiilne, rullige käele. Ärge jätke kolmandat sammu vahele ja minge otse kätte! Toetad end ühe käe, sirge jala kanna ja lameda jala pinnale nagu statiivi. Hoidke oma käsi täiesti vertikaalselt. Kui raskused muutuvad raskeks, saate teada, miks. Võite asuda sellisesse olukorda, et teie jalad tunduvad olevat 90 kraadi üksteisest.

Hoidke oma kaela ülespoole pööratud, vaadates käes oleva kannukella poole. Sel hetkel nihutage pilku nii, et vaataksite otse edasi. Sõitke tagumisest jalast, läbi puusade ja esiotsa, püsti tõustes.

Jätkake ootamist! Laskuge käest Astudes endiselt ettepoole, astuge tahapoole, nii et teie põlv oleks põrandal. Pöörake puusadesse ja asetage käsi põlve ette põrandal. Torka jalg otse enda ees välja ja pane tagumik põrandale. Rullige küünarnukini ja seejärel õlgadele Strongfirst rasva kadu tagasi. Langetage ketikell kahe käega kõhule, rullige siis küljele ja asetage raskus põrandale.

Tavalised vead Seal toimub palju, eks? Ja nagu võite arvata, võib asi hulluks minna enne, kui olete piisavalt Voimalused rasva poletamise kiirendamiseks löönud, et põhisammud meelde jätta ja lihasmällu sisse juurida.

Kui olete põhitõdedega kindlalt kokku puutunud, muutuvad enamikku inimesi tagasi hoidvad konkreetsed probleemid ennustatavamaks. Siin on kolm kõige tavalisemat viga, mis minu arvates takistavad koolitatavaid liikumast Türgi kergetest tõusudest rasketeni. Viga 1, kui ei õnnestu Kettlebell-i korralikult kinni hoida Erinevalt hantlist või kangist on kettleb mõeldud "üle haarde" või tõmmatud sellesse, mis Strongfirst rasva kadu nagu väike randme paindumine.

See on vajalik ketikella nihke massikeskme tõttu.

Account Options

See "ripub" randme all ja käsivarre tagaküljel, see tähendab, et see proovib teie randme tõmmata hüperekstensiooniks, mis suurendab vigastuste ja tasakaalu kaotuse tõenäosust.

Liigne haardumine viib massi keskpunkti lähemale teie käsivarre luudele ja muudab selle tugevamaks, turvalisemaks. Või kui soovite, siis tehke 10 surumist rusikatega. Leiate õige pea sobiva asukoha. Viga 2 Küünarnuki painutamine Peale liiga laiendatud randme on see kõige tavalisem viga, mida ma tõusmisel näen. Ja see on potentsiaalselt kõige kahjulikum. Kui olete lasknud küünarnukil isegi pisut painduda, hoiate keedkella üksi oma lihaskonnaga, selle asemel et kasutada oma keha tugistruktuuri.

Korralikult sooritatud tõusu ajal toetavad raskust passiivsed struktuurid, st teie luud, alati hästi. See on põhjus, miks saate igas asendis teha pausi ja hingata: liigute Strongfirst rasva kadu tugevalt positsioonilt teisele. Küünarnuki painutamisel destabiliseerite õla, suurendades vigastuste võimalust.

Ja mitte ainult, muutute oma tricepside suhtes liiga sõltuvaks. Kui teie triitseps väsitab - mis võib ja juhtub ilma hoiatuseta - võite kellukese maha kukkuda ja tõenäoliselt selle käigus viga saada, eriti kui proovite lifti "päästa".

Kui leiate end sellest positsioonist, ärge proovige seda salvestada.

Ülim juhend Türgi ülesastumiseks

Lihtsalt väljuge teest ja laske kaalul langeda. Tõsi lugu: merejalaväelaste rühma treenides käskis Leslie Lowe kaalulangus mitmetel neist küünarnukid lukustada.

Üks ei suutnud tema nõuandeid kuulda võtta. Mereväe triitseps andis välja ja keedikell kukkus talle näkku, murdes lõualuu ja koputades suure hulga tema alumisi hambaid. Pärast seda, kui ta oli karistuseks oma burpe teinud, lasti tal minna arsti juurde. Mis on selle parandamine? Noh, see sõltub sellest, Strongfirst rasva kadu teie probleem on tehnika või mehaanika.

  • Kiiremini rasva kadumise puramiidi
  • Väikesed detailid, suur erinevus Veekeetja tõus on kogu aeg populaarsemaks muutumas, kuid see on seda väärt ainult siis, kui olete pühendunud sellele, et teete seda õigesti.
  • Ülim juhend Türgi ülesastumiseks - Atleetvõimlemine
  • Parimate kaalulanguse motivatsiooni nouanded

Nüri olemine sõltub sellest, kas olete laisk või olete lihtsalt tihe. Hoidke küünarnukist sirge. Tehnika Kui suudate küünarnuki sirgeks sirutada, kuid olete selleks lihtsalt liiga laisad, keskenduge rusika ülespoole taevasse surumisele, tõmmates Slimming F ajal õla selle pistikupessa.

Arvustused

Kaaluope poletage kohurasva Mõnikord on selle saavutamine sama lihtne, kui lihtsalt Strongfirst rasva kadu tugevam haaramine.

Mida tihedamalt kannate ketaskelli, seda rohkem paneb teie lihaste kiirituse protsess teie teisi lihaseid tööle. Teie käsi sirgeneb Strongfirst rasva kadu ja kõik liikumisega seotud liigendid muutuvad stabiilsemaks. Mehaanika Kui te ei ole laisk, on suur tõenäosus, et probleem võib olla funktsionaalne, st kui tihe biitseps teeb liiga palju lokke. Sellisel juhul sirutage biitseps komplektide vahel ja harjutage ainult ettevalmistuse etappe, kus saate küünarnuki sirgena hoida.

Kui see tähendab ainult veeremist kuni küünarnuki või käevani, siis olgu nii. Osalised tõusud on suurepärased liigutused iseenesest. Viga 3: Laske oma õlgadel pehmeks minna Pehmed õlad on passiivselt õla alla tõmmatud, kui õlavarre pea pole "pakitud" ja õlapesa keskel. Pange see õlavarre sügavale pistikupessa ja see annab teile võimaluse liikumiseks ning õlaliigese ja lihaste kaitseks.

Seda tunnet peate säilitama kogu lifti vältel. Kui lükkate õlgu ühele või mõlemale õlale, põhjustab pinge kaotamine puusa pingutamist. See pärsib teie võimet rullida üles aktiveerida abs ja vähendab teie võimet püsti tõusta. Kombineeritult tekitavad need ringid liigset stressi haavatavates kohtades nagu põlved ja Strongfirst rasva kadu.

Kuidas õlgu kehitavaid õlgu kinnitada? Kasutage seda, mida nimetatakse õlakehituse vastaseks. Õlgade tõstmise asemel mõelge abaluude tõmbamisele tagataskutesse. See paneb teie latti kinni, mis loob "riiuli", mis on võimeline toetama ketikella pea kohal ja teie raskust põrandal.

Kui õlakehitusest hoidumine ei aita, peate pöörduma oma pinguliste lihaste poole, eriti nende, mis ümbritsevad teie õlavöötme piirkonda: pecsid, latid, triitseps ja biitseps. Väikesed detailid, suur erinevus Need kolm piirkonda - käepide, küünarnukk ja õlg - võivad kogu keha liigutamisel tunduda vähemoluliste mängijatena nagu türgi moodustumine, kuid võin teile öelda, et olete viimase kaheksa ja enama aasta jooksul võimalike Kettlebell-juhendajate õpetamisest.

Väikeste otsuste ja väikeste liigeste abil saab vahet teha, kas tunnete end nagu jõumehe õpipoiss ja kui lõualuu on jälle kokku ühendatud. Valige õige tee ja teenige oma triibud vanamoodsalt!