Rasva poletamise koolitusmeetodid. Lihtsad harjutused kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks – kuidas teha kodus mehi ja naisi

Pärast viimase treeningu lõppu jätkate liikumist 10 minuti jooksul, ärge valetage kohe diivanile või voodile. Suitsetamise ajal on keha depressioonis. Siin on peamine soov ja tähtsam, õige lähenemisviis.

Rasva poletamise koolitusmeetodid

Kodu käärsoole vesiravi on samuti väga tõhus. Selle protseduuri jaoks on vaja eelnevalt valmistada sooja soolalahus - 2 liitrit vett on parim 2 tl soola, parim on merisool.

See lahus peab olema hommikul tund aega joomine. Soolvee soolestikus hakkab vedelikku tõmbuma ja kõigi setete eraldumine toimub. Pärast seda protseduuri on soovitav korraldada köögiviljade ja puuviljade paastumise päev. Sellist puhastamist on soovitav läbi viia igal teisel päeval korda.

Rasva poletamise koolitusmeetodid

Vastunäidustatud protseduur maohaavandi, düsenteeria, kõhulahtisuse, ägeda koliidi, soole vähi raviks. Rasva kaotamine kõhust on võimatu ainult dieedi abil, kuid koolituse tõhusust on vaja suurendada.

  • 59 senti kaalulangus
  • 6 näpunäidet ainevahetuse kiirendamiseks ja rohkem kalorite põletamiseks - lihased ja vormisolek

Toitlustus peaks olema murdosa - korda päevas väikeste portsjonitena. Vältige alkoholi, rasvaste toitude, praetud, soolase ja vürtsika toitu.

Rasva poletamise koolitusmeetodid

Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, mereande, kana, veiseliha, piimatooteid, lahja kala. Joo rohkem - puhas vesi või taimeteed. Lisage regulaarne treening. Alustage igapäevaste jalutuskäikude, rõngaste pöörete, tantsude ja jalgrattasõiduga.

Keha rasva vähendamine

Esimesel etapil on teie ülesanne arendada vastupidavust ja lihasjõudu, valmistada keha ette tõsisemaks koolituseks. Seejärel saate proovida intervallide käivitamist.

Seda tüüpi sõitmine aitab põletada rasva tõhusamalt. Intervallide esitamise põhiolemus on see, et teil on vaja oluliselt muuta koolituse tempot.

Rasva poletamise koolitusmeetodid

Alustage valguse käiguga, seejärel kiirendage järsult ja sõitke nii palju kui võimalik, siis jalutage. Seda tsüklit tuleb korrata korda. Proovige ja treenige jõusaalis. Tugevusõpe aitab suurendada lihasmassi ja kiirendab ainevahetust, nii et rasv põleb kõhus.

Hoolitse kõhu naha eest. Ilusalongid, et vabaneda ülemäärasest rasvast kõhuõõnes, pakuvad mesoteraapiat, riistvara protseduure, vaakumit, lümfivälja äravoolu ja rullmassaaži, infrapunasoojust LPG-massaaž. Kodus, keha mähised tsitrusviljade eeterlike õlide või kõhtmassaažiga aitavad vabaneda liigsest rasvast.

Üks lihtsamaid, kuid küllaltki tõhusaid kodumeetodeid on massaaž kõhuga. Pärast vanni, laske selili selga, pange peopesale mett ja alustada kõhuga. See protseduur on üsna valus - käed jäävad tugevalt nahale. Miks on nii raske rasvast vabaneda kõhust ja kuidas kõht tegelikult eemaldada Unustage toitumisi lameda kõhuga, igasuguseid "vähe nippe" ja muid mõttetuid, kuidas vabaneda rasvast kõhul.

Siin on tõeline lugu ja võistlevad nõuanded, mis aitavad teil teda igavesti vabaneda. Kas teadsite, et teatud keharakud on äärmiselt vastupidavad mobilisatsiooni ja põletamise suhtes?

Kas olete kuulnud, et need rasvarakud kipuvad kogunema kõhule, puusale ja puusadele Rasva poletamise koolitusmeetodid Kas teadsite, et rasva eest igaveseks vabanemiseks on olemas mitmeid teaduslikult põhjendatud toitumisi, harjutusi ja toidulisandeid? Kujutage ette, et teil on aastaringselt kitsas vöökoht ja reljeefpress.

Argument "jaoks"

Kujutage ette, et kunagi ei ole kunagi kummaline toitumine või kurnav treening, mis ainult pettaks nende tulemustega. Kujutage ette, et te teate, milliste toidulisandite kaalulangus on teaduslikult tõestatud ja millised on raha raiskamine.

Noh, sa ei pea midagi esitama, sest ma räägin kõigest sellest käesolevas artiklis. Vaid 15 minuti pärast teate, miks on nii raske rasvast vabaneda kõhust, ja mida täpselt tuleb teha selleks, Napunaiteid Jumpstart kaalulangus see kaduks üks kord ja kõik. Nii et vaatame kõigepealt, mis eristab kõht Fat tapja uus salendav rasvast keha teistes osades.

Miks on rasv kõhul ja külgedel nii "kangekaelne"? Kui te ei saa kõhu rasvast vabaneda, ärge muretsege Teil ei ole geneetikaga probleeme; Te ei pea tegema eriharjutusi; Teie hormoonid on ilmselt kõik korras; Te ei söö "vale" toitu jah, suhkur ei ole probleem!

Mis on rasva maos

Kuigi see ei peaks nii olema. Sõltumata teie geneetikast ja hormoonidest võib teil olla sihvakas, leevendav kõht, millest sa unistad. Ja see võib olla lihtsam kui sa arvasid, kui tead täpselt, mida te teete ja miks. Ja see teadmine algab arusaamast, kuidas "põletavad rasva" füsioloogia tegelikult toimib.

Kui räägime "rasva põletamisest", siis räägime protsessist, mis koosneb kahest osast: lipolüüs ja oksüdatsioon. Lipolüüs on protsess, mille käigus rasvarakud vabastavad salvestatud energiamolekulid rasvhapped veresse ja oksüdatsioon on protsess nende rasvhapete või "põletamise" rakkude abil.

Peamine viis lipolüüsi stimuleerimiseks on adrenaliini ja noradrenaliini valmistamine, Rasva poletamise koolitusmeetodid tuntakse katehhoolamiinidena. Need ained sisenevad vereringesse, sisenevad rasvarakkudesse ja lisatakse konkreetsetele Rasva poletamise koolitusmeetodid, mida tuntakse retseptoritena. Rasvarakkudega kleepudes põhjustavad katehhoolamiinid nendes rakkudes säilitatavate rasvhapete vabanemist.

550 Calorie Aerobic Workout: Full Body Weight Loss And Toning - EMMA Fitness

Seejärel saavad teised rakud neid rasvhappeid kasutada energiaallikana. Enamik inimesi ei tea, et mitte kõik rasvarakud on samad. Mõned rakud reageerivad hästi katehhoolamiinidele ja mõned ei. Kui olite mõnda aega toitumises, siis sa kogesid seda. Teatud kehaosad, nagu rindkere, käed ja nägu, kaotavad kaalu kiiresti, kuid teised, nagu näiteks mao, puusad ja puusad, ei näi üldse muutuvat.

Video: 15 Minute HIIT Workout | High Intensity Interval Training For Everyone 2021, Mai

Peamine põhjus on üks lihtne fakt Rasvarakud sisaldavad kahte tüüpi katehhoolamiinide retseptoreid, mis oma funktsioonides on vastandlikud.

Neid nimetatakse alfa- ja beeta-retseptoriteks ning kuigi nende füsioloogia on üsna keeruline, langeb see allapoole: alfa-retseptorid inhibeerivad lipolüüsi ja beeta-retseptorid seda käivitavad.

Seega on suure hulga beeta-retseptoritega rasvarakkude mobiliseerimine suhteliselt lihtne, samas kui paljude alfa-retseptorite rakud ei ole. Sellepärast näete rasva põletamise dieedil kiireid tulemusi keha piirkondades, nagu rindkere, käed ja nägu, kuid teistes valdkondades nagu kõht, puusad ja puusad ei juhtu peaaegu midagi.

Üks peamisi põhjusi, miks rasv teatud piirkondades näiteks maos on nii Rasva poletamise koolitusmeetodid, on see, et rasvarakud ise on mobilisatsiooni suhtes väga resistentsed, st nad sisaldavad palju rohkem alfa-retseptoreid kui beeta retseptorid.

Nüüd, kui sa tead, miks kõht rasv kipub kestma nii kaua, vaatame mõned strateegiad selle hävitamiseks.

Semperfi5k

Parem pöörata tähelepanu järgmistele asjaoludele. Sa ei saa rasvast vabaneda otse maost. Ükski väändumine, plangud või muud treeningud ei põle kõhuga rasva. Puuduvad konkreetsed tooted, mis aitaksid või takistaksid seda protsessi.

Mao ei kasva kõrgelt glükeemilise, "töödeldud", samuti piimatoodete tõttu ja ükski "tervislik rasv" ei aita. Probleemiks ei ole söögi sagedus.