Kui palju rasva ei 20 minutit joosta

Esialgu põletatakse siiski minimaalne kogus võrreldes kulutatud energiahulgaga. Kaalus juurde. Ha ha.

Seega need kõhulihaseharjutust või kükki tasuvad ikkagi ära!

Kuidas saada väiksemaid puusasid: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -

Igasugune liikumine nõuab energiat, ka nihelemine. Uuringud on juba ammu kindlaks teinud, et rahutumad tüübid põletavad rohkem kaloreid. Kui istud kontorilaua taga, vaheta pidevalt asendit, tammu jalgadega, tantsi toolil, venita käsi-jalgu.

Kui keegi sulle seepeale palderjani soovitab, siis teata, et teed trenni!

  • Enamik tervihoiutöötajaid oovitab liada nädala vähemalt minutit või umbe 2 ja pool tundi mõõduka inteniivuega kardiot.
  • Trikid kaotuse kaalu kiireks

Alusta hoogsalt! New Jersey ülikooli uurijad leidsid, et pärast lühikest soojendust põletasid need ratturid, kes väntasid trenni esimeses pooles intensiivselt pedaale ja võtsid teises pooles rahulikumalt, 10 protsenti rohkem kaloreid kui need, kes alustasid rahulikumalt ja lõpetasid kiiresti.

Our Miss Brooks: Mr. Conklin's Wake-Up Plan / Easter Outfit / Dress Code

Treeni enne lõunat! Inimestel, kes treenivad hommikul, püsib ainevahetus kiire ka järgmiste tundide jooksul, mistõttu nad põletavad rohkem kaloreid. Samuti näitavad uuringud, et need, kes alustavad päeva treeninguga, suudavad oma režiimist paremini kinni pidada. Proovi midagi uut! Keha sunnib end rohkem tööle, kui katsetame uut trenni või spordiala. Kuna tuleb teha ebaharilikke liigutusi ja kasutada lihasgruppe teistsugusel viisil, võtab keha end rohkem kokku ja teeb rohkem tööd.

Nii põletad rohkem kaloreid kui üht ja sama vana trenni tehes.

Kuidas poletada rasva oma puusades ja reiedesse

Kõige värskemad Liigume uudised otse sinu postkasti Rasv põletab rasvu Vastuoluline, kuid tõsi — rasvapõletuseks on rasvu vaja. Kui organism ei saa piisavalt rasvu, pole rasvapõletuseks ka piisavalt energiat, kirjutab American Journal of Clinical Nutrition. Toidust tulev rasv aitab lõhustada olemasolevat rasva, aktiviseerides PPAR-alfa-tuumaretseptoreid, millel on tähtis roll energiabilansi regulatsioonis. Kuidas põletada kcal? Kui soovid süüa ühe jäätise, mõtle, mida selle nimel tegema pead.

Joosta saab ka metsas või pargis, mitte ainult jooksutrenažööril, tõusu teha annab ka kännule, mitte ainult jõusaali pingile.

Alusta päeva hommikueinega. Hommikune söömine aitab Sul ka koolis paremini toime tulla. Hommikueineks sobivad pudrud, teraviljahelbed piima või mahlaga, täisteraleib juustu-vorsti vm kattega.

Loovust tuleb ilmutada ka treenimisel, mitte ainult töö- ja õppeprotsessi korraldamisel. Et elu seisma ei jääks, mõtted kinni ei jookseks, frustratsiooni ei tekiks. Nii kõneleb personaaltreener Ketlin Kuuskne. Ja ei pea värskes õhus treenides tingimata ninapidi koos olema. Kuidas alustada? Kuidas peaks alustama inimene, kes pole aastaid aktiivselt sporti teinud, aga tahaks nüüd kodusistumist korvata aktiivse kehalise tegevusega.

Jooksmine või Jalutamine

Pikalt spordist eemal olnu, kes veedab tööpäevad kontoris ja õhtud peamiselt teleka ees, peaks alustama kõnniga, aga see peaks olema ikka sportliku eesmärgiga kiirkõnd, mitte lihtsalt lonkimine. Distantsi pikkust treener kellelegi määrata ei taha, pigem oleks alustajaile ajaliseks miinimummääraks 45 minutit.

Aga treenija aktiivsus peab sõltuma muidugi ka eesmärgist. Kui inimene soovib rasvapõletuse eesmärgil treeninguid teha, siis lihtne indikaator, mille järgi saab treeningkoormuse üle otsustada, on hingamine.

Kuni treenija ei hingelda, püsib ta aeroobses tsoonis ehk keha saab piisavalt hapnikku. Järelikult toimub ka rasvapõletus. Kui treenija hakkab hingeldama, rasvapõletust ei toimu.

Poletage ja rasva

Üleminek jooksutreeningule Kui treenijal esimesed kõnnitreeningud tehtud ja on soov üle minna jooksutreeningule, siis on kõige targem alustada intervalltreeninguga. Tegelikult on teadlased kindlaks teinud, et ainevahetuse aeglustumine oleneb hoopis rohkem üldisest kehalise aktiivsuse vähenemisest.

Kui mõõdeti kesk-ealiste ja vanemate inimeste ainevahetuse taset, siis regulaarselt mõõduka liikumisega s.

Käimine annab hea une. Ameerikas uuriti stressi ja unetuse all kannatajaid.

parimad toidud kiiresti

Katsealustel, kes hakkasid neli korda nädalas pool tundi kiiresti käima, pikenes öine uni ligi tund aega. Jooksmise kiituseks Sa oled nagu päris sportlane! Jooksmine on tõeline sport!

REGISTREERI

Ükskõik, millise tempoga sa sörkimist ka ei alustaks, võid ühel päeval jõuda tasemele, mis lubab sul osaleda nii Maijooksul kui mis tahes maratonil. Mis sest, kui jõuad finišisse ka viimaste seas — tähtis pole mitte võit, vaid osavõtt.

Jooksmine sobib igale kehatüübile. Kui oled baleriinikarjääriks liiga paindumatu ja kopsakas või korvpallimänguks jääb puudu pikkusest, siis joosta võivad kõik, kellel jalad vähegi kannavad.

Alusta vähehaaval, et vältida vigastusi. Lühikese ajaga saad korraliku koormuse.

Mõõduka tempoga jooks — parim kaalulangetaja Kaire Kenk, Foto: Kalev Lilleorg «Hea tervisliku seisundi saavutamiseks tuleks nädalas jooksmas käia korda, soovitavalt ülepäeviti,» ütleb TÜ spordikeskuse juhataja Harry Lemberg. Korraga võiks joosta 30—45 minutit ja mõõdukas tempos.

Vaba poole tunniga ei jõua tavaliselt ujulasse ega jõusaali. Küll aga jõuad selle ajaga tossud jalga tõmmata ja mõne kilomeetri maha joosta loe: mõnisada kalorit põletada. Jooksmine vähendab kõvasti kaalu. Kui põletad pooletunnise jooksuga kalori ringis, siis ei rutta keha seda veel täiendava söögiisuga kompenseerima.

Kui nüüd pidada kinni oma tavalisest toitumisre˛iimist, hakkabki kehakaal langema. Ilma igasuguse dieedita!

Kuidas korralikult joosta, et kaalust alla võtta

Jookse stressi eest ära. Stressisituatsioonis hakkavad neerupealised eritama stressihormooni adrenaliini, mis annab organismile kõva käsu kas põgeneda või võidelda. Selle käsu mõjul suureneb vere juurdevool lihastesse ja kiireneb südame töö.

Ometi on meie elu täis stresse, mille puhul pole alati võimalik kaklusse astuda või punuma pista, keha aga toodab omasoodu hormoone, mis rakendust ei leia.

Kehakaalu langetamise eelised

Siis ongi pingete leevendamiseks ja stressihormoonide vähendamiseks kõige arukam joosta, joosta ja veel kord joosta. Jooksmine vähendab vähiriski. Harvardi ülikooli uurijad kinnitavad, et jooksmine vähendab nende östrogeenide hulka, mis tekitavad naistel rinnavähki. Naisjooksjatel esineb poole vähem ka jämesoolevähki ning mõningad uurijad väidavad, et jooksmine hoiab ära Alzheimeri tõvegi.

Joostes säästad raha. Osta ükskõik kui kallid tossud, ikka jääb nende hind alla spordiklubi aastasele abonemendile.

Elad kadestusväärset elu. Sotsioloogid avastasid, et rohkem kui rikkust või ühiskondlikku positsiooni kadestatakse kaaslase head sportlikku vormi.