Kas teie keha poletab rasva puhkusel.

Arvatavasti mõistad, et see polegi nii raske ja tulemused on seda kõike väärt! Süsivesikud annavad meile energiat terveks päevaks ning aitavad kaasa meie treeningu efektiivsusele. Tegelikult muudab paastumine ka geenide käitumist.

Lugege seda artiklit, et näha, kuidas ma olen oma keharasva kaotanud või kui treeneri otsimisel kontakti saan.

Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand

Mida rohkem energiat vajate, seda rohkem tõmbab keha teie rasvarakkudest. Kehaline funktsioon, mis sunnib teid rasva energiaks kasutama, toimib sõltumatult sellest, mis põhjustab higistamist.

Trikid rasva kadu kiirendamiseks

Sihipärane sportimine kuumas või niiskes keskkonnas ei tähenda, et pingutaksite rohkem rasva põletamiseks. Tõstate lihtsalt oma kehatemperatuuri tasemeni, mis sunnib rohkem higistama.

Mis on paastunud süda?

Nooremana arvasin ka, et higistamine suurendab keha rasvade määra, mida põletad. Kui higistad rohkem, tähendab see lihtsalt, et töötad rohkem, kas mul on õigus? Kuid peame mõistma, et kraadisel päeval rannas istumine ei nõua palju energiat ega kuluta märkimisväärses koguses rasva. Sa higistad, sest su keha vajab lihtsalt tõsist termoregulatsiooni.

Top Foods kaalulanguse edendamiseks

Teiselt poolt, kui teete rasket tööd miinuspooltemperatuuril, näiteks talvel sörkides, põletate ikkagi rasva, isegi kui keha ei jahuta teid nii palju, et teid maha jahutada.

Kui treenides ei nähta tulemusi piisavalt kiiresti, siis tihtipeale tõstetakse treeningkoormust ning ei anta kehale aega treeningujärgseks taastumiseks.

See viib vaid vigastuste ning kurnatuseni.

On vale arvata ka, et mida rohkem kaloreid põletada, seda rohkem põletatakse ka rasva. Tundide viisi ratta või jooksulindi peal veetes, hakkab su keha lagundama lihaseid, mille nimel oled eelnevalt kõvasti vaeva näinud.

Kaalulanguse puhastus

Selle asemel, et tunde päevas treenida, lase professionaalil endale sobilik ja efektiivne treeningkava koostada ning ära unusta premeerida end puhkepäevadega, mil su keha tegelikult lihast ehitab! Tänapäeval istuvad inimesed telefonis igal võimalusel ning kulutavad kümneid minuteid ise sellest aru saamatagi.

Kaks kuud parema keha juurde

Nii võib kohata jõusaalis inimesi, kes treenivad kõvasti, kuni telefon teeb piuksu ja end seejärel online-i unustavad.

Ära võta telefoni kaasa või lülita see lihtsalt välja! Nii ei anna sa võimalust millelgi end treeningu ajal segada. Sama kehtib ka sõbrannade kohta.

  • Paastunud süda: teadusega toetatud viis rohkem rasva põletada - Nahahooldus -
  • Toome siinkohal ära kümme põhilist valearusaama, mis inimestel on seoses kehalise aktiivsusega.

Naised on jutupaunikud ja paratamatult jäävad jõusaalis lihastemägede peale kihistama või teiste naiste vormi kadestama. Leppige sõbrannaga kokku, et treeningu ajal te üksteist ei sega või jäta sõbrannatamise aeg kohvikutesse! Paastunud süda vähendab keha rasvaprotsenti Teadlased uurisid üksikisikute südame mõju ramadaani paastu ajal.

Paastunud südame on selgelt suurepärane viis rasvapõletuseks, keha rasvaprotsendi ja nälja vähendamiseks ning rasvarikka dieedi korral glükoositaluvuse parandamiseks.

Kaalulangus algab tugevus

Kas olete valmis kohe sisse hüppama ja paastunud kardiotreeningutega alustama? Siin on täielik tühja kõhuga treeningrežiim.

#1 Söö piisavalt!

Kerige alla. Paastunud südame treeningud Parimate tulemuste saavutamiseks on siin segu vastupidavusest ja kõrge intensiivsusega intervallkardiograafiast.

  • 10 VALEARUSAAMA
  • Kaalukaotus või lihtsalt vesi kadunud?

Soojendus - 10 minutit Kõrged põlved - 3 komplekti 20 kordust Köis hüppab - 3 komplekti 50 kordust Hüppekükid - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 30 sekundit Vene keerdkäigud - 3 komplekti 30 kordust Leg up crunches - 3 komplekti 20 kordust Külgmine nuga - 3 komplekti 20 kordust Puhkus - 45 sekundit TRX pull-ups - 3 komplekti 12 kordust TRX põlvikud - 3 komplekti 12 kordust TRX röövimine - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 60 sekundit Uisutaja lunges - 3 komplekti 15 kordust Burpees - 2 komplekti 10 kordust Pall slam - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 60 sekundit Mägironijad - 3 komplekti 15 kordust Plangud - 2 60 sekundi pikkust komplekti Alternatiivsed plank-dipid - 2 komplekti 10 kordust Puhkus - 30 sekundit Jahutavad venitused - 5 minutit Selle rutiini lõpetamise ajal ei higi mitte ainult vaadake higistamise eeliseidvaid ka teie "hea enesetunde" hormoonid annavad oma võlu ja hakkate end kohutavalt tundma.

See võimendab teie treeningut ja hoiab teid aktiivse ja väledana.

  1. Kuidas saada lame kõht kuus: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  2. Ehitada lahja lihaste poletada rasva
  3. Kaalulanguse vegetariaalne juht
  4. Rasva poletamine esteetika
  5. Aga mis on tühja kõhuga südame?

HIIT-koolitusel on ka muid eeliseid: See võib suurendada insuliinitundlikkust 9. See võib takistada teil pärast treeningut äärmiselt näljatunde tekkimist See võib suurendada kasvuhormooni taset, mis aitab rasva kaotada See võib suurendada rasva põletavaid kemikaale nagu katehhoolamiin See võib järgmise 24 tunni jooksul suurendada ainevahetuse kiirust 7.

2. Vastupanukoolitus on teie rasvapõletav sõber

Paastunud südame tulemused Mitte ainult teadlased, vaid paljud inimesed üle kogu maailma saavad paastunud südamega häid tulemusi. Siin on video Briana Shafferilt, kes proovis nädal aega paastunud kardiot ja sai suurepäraseid tulemusi.

Vaata järgi.

Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust. Kuid tulemus on otse vastupidine! Esmalt röövib keha energiat lihaste arvelt ning alles hädaolukorras läheb rasvade kallale. Niisiis tuleneb kaotatud kaal lihasmassilt mitte rasvalt. Süües tasakaalukalt ja tervislikku toitu ning jäädes kindlaks oma treeningplaanile, on võimalus tõeliseks rasvakaotuseks!

Läheme nüüd põhiküsimuse juurde - kuidas paastuvat kardiot saate teha? Sellised tegevused nagu tennis, aeroobne tants ja reketpall kulutavad tavaliselt üle kalori tunnis. Vähendatud rasv ja parem kehaehitus Jõupingutuste rutiini vastuvõtmine kahe kuu jooksul enne puhkust annab teile palju aega märgatavate kehaparanduste saavutamiseks. Inimesed, kes tõstavad raskusi, nagu kangid, hantlid ja kettlebellid, saavad tavaliselt vähem kui kuu aja jooksul tehtud raske töö nähtavate tulemustega tasu, kuigi jõutreeningu meetodid on ka tõukejõud, pullupsid ja isegi vastupanuvoolikutega harjutused.

MUL ON KAKS KUUD AEGA KAALU LANGETAMISEKS JA PUHKUSE TOONIMISEKS - TERVIS -

Treening tugevdab jõudu ja annab füüsise, kuid toetab kehakaalu langust, kuna lihas kulutab kaloreid kiiremini kui muu kehakude. Jõutreening vähendab ka rasva. Eesmärk on treenida arsti loal 30 minutit kaks kuni kolm päeva nädalas.