40 paeva rasva kadu,

Suurus-või Sobivad Küsimused: Suurused on illustreeritud konkreetsete mõõtmiste üksikasjalikud kirjeldused. Me teame, et rasvade kadu on oluline kaloritele. Lisage portsjonit tervislikke, rasvarikkaid toite oma igapäevasesse toidukorda. Tõsise flabi küpsetamiseks on vaja ainult panni, spaatlit ja munakarpi.

rasva kadude lingid

Kategooriateta 40 parimat rasva põletavat toitu Rasva põletavad toidud, mida sööte, aitavad teil keharasva põletada. Lisage need tervislikud toidud oma dieeti, et aidata teil mitte ainult välja näha, vaid ka ennast paremini tunda! Tervisliku Toitumise Ükski toit ei sihi teie kalkuni kaela automaatselt rasva kadu toimub ainult siis, kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite, mis viib teie keha energia lipiidide varude eelistatavaks jaotamiseks.

Kuid koos korraliku treeningrežiimiga aitab see, milliseid rasva põletavaid toite sa sööd keha rasvas. Kas 40 paeva rasva kadu on rasvade geenide väljalülitamine, rasvarakkudelt energiat röövivate lihaste ülesehitamine, ainevahetuse ja rasva põletamise võime taastamine või pikema enesetunde saavutamine, et tarbiksite vähem kaloreid, on tõestatud, et need toidud näitavad rasvakadu.

Nii et lõpetage need halvad harjumused, mis annavad teile kõhurasva ja selle asemel lisage need tervislikud rasva põletavad toidud oma dieeti, et teie vöökoht närvitseks ja keskosa tagasi joonde viiks.

Teadlased tegid! Uuringu kohaselt American Journal of Clinical Nutritionühe pipras leiduva ühendi kapsaitsiin igapäevane tarbimine kiirendab kõhuõõnes rasva kadu, suurendades keha võimet toitu energiaks muuta.

Kardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem. Enne seda peate veenduma, et siin pole meditsiinilisi probleeme, kui te pole kindel, peaksite kõigepealt oma arstiga nõu pidama. Seejärel võite avastada, et saate seda teha ainult kümme minutit. Seejärel peaksite proovima treeningu aega pikendada, nt.

See toimib ka loomuliku isu 40 paeva rasva kadu mehed, kes sõid vürtsikaid eelroogasid, tarbisid hilisematel söögikordadel kalorit vähem kui need, mis seda ei teinud, leiti Kanada teadlaste uuringust. Kasu saamiseks peate grillitud kala, liha ja munade maitsestamiseks kasutama näpuotsatäit cayenne'i pipart.

40 parimat rasva põletavat toitu

Odavad kaalulanguse puhkus valismaal sellele, et avokaadod sisaldavad rohkesti B6-vitamiini - mis otseselt mõjub kõhu rasva suurendavale stressihormoonile kortisoolile - on need ka täis monoküllastumata rasvu. See tervislik rasv võib ajakirja uuringute kohaselt tõepoolest takistada keha rasva jaotumist kõhu ümber, reguleerides teatud rasva geenide ekspressiooni.

Diabeedi hooldus.

Tsitaadid kaalulangus motivatsiooni

Need samad küllastunud rasvad võivad olla ka teise uuringu põhjuseks, mille kohaselt inimesed, kes sõid lõunaga pool värsket avokaadot, teatasid pärast seda tundide kaupa protsendilise vähenenud soovi süüa.

Mitte täistera süsivesikud, see tähendab. Inimestel, kes sõid kolm või enam portsjonit täisteratooteid näiteks kaeraoli kõhu rasva 10 protsenti vähem kui inimestel, kes sõid töödeldud valgetest süsivesikutest leib, riis, pasta sama koguse kaloreid. Tuftsi ülikooli uuring. Teoreetiliselt on see tingitud täisteratooteid sisaldavatest kiudainetest ja aeglaselt põlevatest omadustest, mis hoiavad teid küllastatuna kauem.

Ta selgitab ka rikkalikke põletikuvastaseid oomegarasvhappeid, mis soodustavad rasvade põletamist, blokeerivad rasvade ladustamist ja aitavad kaalulangetada.

3 kg kaalulangus 20 paeva jooksul

Aeglaseid süsivesikuid seeditakse aeglaselt, mis muudab teid täiskõhutunde ja energiaga pikemaks - ning maguskartul on üks neist. Maagiliste koostisosade hulgas on siin karotenoidid, antioksüdandid, mis stabiliseerivad veresuhkru taset ja madalam insuliiniresistentsusmis aitab teie kehal tõhusalt kaloreid energiaks muuta, mitte rasvana salvestada.

Ja nende kõrge vitamiiniprofiil sealhulgas A, C ja B6 annavad teile rohkem energiat jõusaalis põletamiseks. Valge tee toimib kolmel erineval viisil, mis aitab rasva kehast eemaldada. Ajakirjas avaldatud uuring Toitumise ja ainevahetuse ajakiri näitas, et valge tee võib samaaegselt suurendada lipolüüsi rasvade lagunemist ja blokeerida adipogeneesi rasvarakkude moodustumist. Louisiana osariigi ülikooli teadlased leidis, et mao soolestiku mikroobid kääritavad šokolaadi ja suurendavad meie keha tootmist hea-tervislik polüfenoolsed ühendid, sealhulgas butüraat, rasvhape, mis julgustab keha põletama rasva ja lülitab välja põletikuga seotud geenid.

Lisage šokolaadile puuvilju, et suurendada käärimist ja ühendite vabanemist.

Vistseraalse rasva kaotamise viisid

Veenduge, et läheksite šokolaadiga, mille kakaosisaldus on 70 protsenti või rohkem - neis on kõrgeim antioksüdantsete polüfenoolide kontsentratsioon. Vastavalt a Texase naise ülikooli uuring hiirtel, kes sõid kolm päeva marju, oli rasvarakke 73 protsenti vähem. Pange mõned sinised kutid oma järgmisesse smuutisse ja suurendage rasvapõletuse potentsiaali: mustikad on tugev resveratrooli allikas, antioksüdant, mis Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri Uuring näitas, et hiirte kahjulik valge rasv võib muuta kaloreid põletavaks beežiks rasvaks, mis korreleerus rasvumise riski vähenemisega 40 protsenti.

maksa ohutu rasvapoletite

Ja kui asi puudutab suhkrusisaldus puuviljadeson marjad nimekirjas küll soodsalt, kuid on siiski võimas viis maiustuste isu pidurdamiseks. Tõsise flabi küpsetamiseks on 40 paeva rasva kadu ainult panni, spaatlit ja munakarpi. Munad on üks parimaid koliini allikaid, mis on peamine rasvapõletuseks vajalik toitainet, mis aitab välja lülitada kõhu rasva säilitamise eest vastutavad geenid. Boonus: munad on suurepärane lahja valguallikas, mis võib hommikusöögiks süües kogu päeva rasvapõletustempo seada.

Ajakirjas avaldatud uuringus, milles osales 21 meest Toitumise uuringudpooled said hommikusööki bagelitest, samal ajal kui pooled sõid mune. Munarühmal täheldati madalamat reaktsiooni greliinile, Slimming prillid olid kolm tundi hiljem vähem näljased ja tarbisid järgmise 24 tunni jooksul vähem kaloreid! Alustuseks on oad suurepärane resistentse tärklise allikas, aeglaselt seeduv, lahustumatu kiudaine, mis toidab teie soolestikus asuvaid tervislikke baktereid, käivitades keemilise butüraadi tootmise, mis julgustab keha põletama rasva kütusena ja vähendab rasva -põletiku tekitamine.

Nad on ka üks peamisi lahustuvate kiudainete allikaid.

Kuidas kiiresti rasva kaotada

Hiljutine uuring Wake Forest Baptisti meditsiinikeskuse teadlaste poolt leidis, et iga täiendava 10 grammi lahustuva kiudaine kohta, mis on söödud päevas, vähenes uuritava katsealuse kõhurasv viie aasta jooksul 3,7 protsenti.

Mustad oad? Ühes tassis on muljetavaldav 4,8 grammi lahustuvat kiudu. See on ühendi nimi, mida leidub hiilgavates punastes viljades Jaapani teadlased avastasid hiljuti saab tõhusalt aktiveerida teie DNA, et põletada rohkem rasva.

Tomatid on täis ka beetakaroteeni ja lükopeeni, kahte tugevat antioksüdanti, mis mopivad kahjulikke ühendeid, mis soodustavad rasvade ladustamist. Üks Toitumise ajakiri Uuringus leiti inimesi, kelle dieet sisaldas kõige rohkem beetakaroteeni ja lükopeeni, vöökoht oli kõige väiksem ja kõhurasva kõige vähem.

Ja ainult 5 kalorit tükis, haarake mõni päikesekuivatatud tomat! Keedetud tomatid sisaldavad rohkem biosaadavat lükopeeni kui toored tomatid, Cornelli ülikooli teadlaste sõnul. Ajakirjas avaldatud uuring Ainevahetus leidis, et need, kes kuus nädalat greipi söövad, kaotasid tolli oma vööjoonest.

Mis on rihma pingutava efekti taga?

Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust

Puuviljad sisaldavad rohkesti fütokeemilisi aineid, bioaktiivseid ühendeid, mis hiljutiste uuringute kohaselt stimuleerivad keha rasva lagundamisel osaleva hormooni adiponektiini tootmist. Jaapani uuringud soovitab, et mahlase puuvilja lõhn võib 'sisse lülitada' kaloreid põletavad pruunid rasvarakud, soodustades keharasva lagunemist, vähendades samal ajal söögiisu.

Kinoa on täielik valk, see tähendab, et see sisaldab tervet aminohapete ahelat, mis on vajalik lihaste ülesehitamiseks ja rasvade kaotamiseks. Enne kui arvasite, et see ei saa paremaks minna, on veel midagi: quinoas on kõrgeim betaiini tase vastavalt a Toidukeemia Uuring. Miks see oluline on? Noh, a Toitained uuringus seostati betaiini lisamine ainevahetuse kiirenemisega ja rasvatootmise pärssimisega.

Teie parim valik on sealiha sisefilee. Sealiha sisefilee kolmeuntsises portsjonis on veidi vähem rasva kui nahata kanarind; Selles on 24 grammi valku portsjoni kohta ja 83 milligrammi koliini.

Odavad kaalulangus toidud

Ajakirjas avaldatud uuringus Toitainedpalusid teadlased ülekaalulisel inimesel süüa värsket tailiha sisaldavat dieeti. Kolme kuu möödudes vähenes rühmas vöö suurus, KMI ja kõhurasv märkimisväärselt, lihasmassi vähenemiseta! Nad spekuleerivad, et sealiha valgu aminohapete profiil võib aidata kaasa rasvade suuremale põletamisele.

Toidulisand Kookosõli vähendas ajakirjas avaldatud uuringus tegelikult kõhu rasvumist Lipiidid. Osalejatest anti poolele päevas kaks supilusikatäit kookosõli ja teisele poolele sojaõli ja kuigi mõlema rühma kehakaal langes, nägi väiksemaid vöökohti ainult kookosõli rühm. Ja ka teised teadlased on viidanud troopilise õli vöökohale.

Sees eraldi uuring st mehest kahanesid päevas 2 supilusikatäit kookosrasva söödud keskmiselt 1,1 tolli võrra.

Kiire viis rasva poletamiseks

Täname C. Ja vaid 1,5 untsi mandlite söömine päevas viis kõhu ja jalgade rasva vähenemiseni. Ameerika Südameliidu ajakiri näitas. Lisamõju saavutamiseks sööge enne treenimist mandleid: aminohape L-arginiin võib teid aidata põletada lihaseid kasvatades rohkem rasva. See käivitab sõna otseses mõttes lihasmassi arendamise protsessi - ja punane liha on üks parimatest allikatest.