Sudame loogisageduse tsoon 3 rasva poletamine

Kuid sellel energiaallikal saate töötada väga kaua - tundide kaupa - ja ei tunne väsimust. Statsionaarsel rattal treenides Treeningratta eeliseks on võime kodus treenida igal aastaajal. Ja ometi oli ülesandeks regulaarselt joosta. Rasv on tihedam kütus kui süsivesikud 9 kalorit grammi kohta vs 4 kalorit.

Koguneb suur hulk piimhapet ja te ei suuda kaua treenida. Hingamine ja lihased on kurnatud.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine.

Südame löögisageduse tsoonid eri spordialadel Südame löögisageduse tsoonid kõiguvad spordialade lõikes. Näiteks sama intensiivsusega jalgrattasõit ja jooksmine: jalgratturi südame löögisagedus on 5—10 lööki väiksem kui jooksjal.

Südame löögisagedus rasva põletava südame puhul: pulsi arvutamine naistele ja meestele

Selle tingib asjaolu, et jalgratturil pole vaja oma kehakaalu toetada ja lihased saavad enamiku vabast hapnikust kasutada edasi liikumiseks. Lisaks töötab jalgrattasõidul vähem lihasgruppe. Kõik ülaltoodud võivad õigeid olusid arvestades tõele vastata, kuid reaalses treeningstsenaariumis on sellega probleeme.

Esiteks põletatakse aeroobse treeningu tsoonis igasuguse intensiivsusega palju rasva. Teiseks võivad terminid "rasvapõletus" ja "kardio" segadusse ajada inimesed, kes arvavad, et rasva põletatakse ainult treeningu ajal "rasvapõletuse" režiimis ja "südame" režiimis ei põletata rasva.

Fakt on see, et mõlema režiimi ajal põletate rasva. Kuid peamine probleem on see, et rasvapõletusrežiim on paljude inimeste jaoks tavaliselt liiga aeglane treening, et kasu maksimeerida.

Kuidas maarata kaalulanguse osakaal

Tegelikult võiksite rasvapõletustreeningu lõpus põletada vähem kaloreid ja vähem rasva kui kardiorežiimis.

Siin on näide sellest, mida ma mõtlen. Oletame, et naelane mõõduka kehakaaluga mees kõnnib jooksulindil 60 minutit 3,0 mph "rasvapõletuse" režiimis. See on kilose mehe jaoks kalorit naelane mees põletab kalorit miilis, olenemata sellest, kas ta kõnnib või jookseb. Põletatud rasvaprotsent võib olla väiksem kui 4,0 mph kui 3,0 mph, kuna koormus on suurem ja teoreetiliselt tarnitakse lihastesse vähem hapnikku.

Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti

Minu ettepanek on ignoreerida rasvapõletusrežiimi kui te ei soovi vähem intensiivset treeningut. Te ei kavatse selles režiimis rohkem rasva põletada kui kardiorežiimis ja see võib lõpuks teie aega ebaefektiivselt kasutada. Soovitan treenida nii palju kui võimalik mugavalt, vigastusi ohtu seadmata, et maksimeerida kalorite ja rasvapõletust ning üldist kardiorespiratoorset treeningut. Sihtpulsitsooni arvutamine Pulsitsooni arvutamiseks soovitan pulsivarude meetodit HRR.

Südame löögisageduse reserv kasutab vahemikku teie puhkepulsist kuni prognoositava maksimumini.

Mis on südame löögisageduse tsoonid?

Teiste vahemike saamiseks võite sisestada muud väärtused. Maksimaalse pulsisageduse ennustamise vead Eesmärgivahemike arvutamine üle aastastel inimestel võib olla ebatäpne HRmax-i hindamise vigade tõttu, mis on tingitud vanemaealiste märkimisväärsest pulsisagedusest.

See tähendab, et populaarne võrrand HRmaxi hindamiseks, "aastane", ei pruugi olla vanemate kui aastaste inimeste puhul täpne.

Kestvussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks kõige sobivam kriteerium on anaeroobne või laktaatne lävi. Anaeroobne lävi vastab maksimaalsele koormustasemele, mida sportlane suudab pikka aega säilitada ilma piimhappe kogunemiseta. Anaeroobset läve saab väljendada protsendina IPC-st või südame löögisageduse maksimumist. Joonis Parempoolne vertikaaltelg näitab pulsi nihkumist pärast treeningperioodi.

Viga tuleneb tõenäoliselt võrrandi päritolust, mis tuletati vabatahtlikest, kes tõenäoliselt ei esindanud üldist populatsiooni. Aastal avaldatud olulises uuringus Ameerika Kardioloogiakolledži ajakiri Oma järelduses pakuvad teadlased vanemate täiskasvanute HRmax-i hindamiseks järgmist võrrandit: - 0,7 x vanus Seda uut võrrandit kasutades on aastase inimese ennustatud HRmax lööki minutis miinus Esialgses aastase võrrandi korral on see lööki minutis miinus 70 ehk üheksa lööki minutis madalam.

Poletage puhta keharasva

Treeningupiirkonna arvutamiseks madalama HRmax-i kasutamise probleem on see, et jõuate treeningtsoonini, mis võib olla teie tegelikust võimekusest madalam, mis tähendab, et võite potentsiaalsetest spordihüvedest ilma jääda.

Minu ettepanek, kui olete üle aastane, on proovida seda mõlemal viisil ja jälgida treeningute ajal enesetunnet. Just seda pulsisageduse HR vahemikku peetakse rasvapõletuseks kõige sobivamaks.

Internetis on palju vastuolulist teavet selle kohta, milline peaks pulss olema ideaalse rasvapõletuse jaoks ja kas tasub treeningu ajal kinni pidada teatud pulsisagedusest või on see kõik müüt.

Hea kaalulangus nadalas

Arvestada arvutuste tulemusi või mitte, otsustab igaüks ise, sest kui treening pole just eriti loid, on pulss peaaegu alati sihtvahemikus, seega pole sihttsoonide arvutamisel ja teatud pulsi hoidmisel suurt vajadust, ainus põhjus on järgida, nii et südame löögisagedus ei ületaks maksimaalseid väärtusi.

Millise pulsi korral põletatakse rasv meestel ja naistel Algajad sportlased või need, kes otsustasid lihtsalt kaalust alla võtta, ei tea tavaliselt isegi seda, kuidas pulss spordiga seotud on.

Professionaalsed sportlased võivad siiski kinnitada, et rasvapõletuseks on olemas optimaalne pulss, mis aitab vihatud liigsetest kilodest vabaneda palju kiiremini ja lihtsamalt. Mõelgem välja selle teema keerukused ja nüansid, nii et kõik satuks oma kohale.

Spordi pulsivööndid Treeneriga spordisaalis viibijad ei saa mõnikord aru, miks ta perioodiliselt palub võtta kontrollimpulsi. Need, kes otsustavad iseseisvalt spordiga liituda, võivad pulssi täielikult ignoreerida. Kuid esiteks ei tee haiget teada saada, mis pulss on. Kõige mugavam on pulssi mõõta kohtades, kus arterid asuvad naha lähedal piisavalt lähedal. Esiteks on see radiaalne arter, kus arstid teevad tavaliselt mõõtmisi. Sportlased kasutavad selleks sageli unearterit, samuti saate arvutada südame löögisageduse kubemes, seal on ka naha lähedal asuv arter.

Mis annab teie pulsisageduse tundmise treeningu ajal Et välja mõelda, kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi, ei tee alguses haiget, et teada saada, miks sellised näitajad võivad teile kasulikud olla.

  1. Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse.
  2. Slimming Air Fryer retseptid
  3. Max 300 kaalulangus

Kõik on üsna lihtne. Neid võib pidada peamiseks parameetriks, kuidas kulutatakse toiduga neelatud kaloreid. See tähendab, et kui olete tegelenud pulsivöönditega, mida arutame allpool, saate täpselt teada, kui tõhusad on teie treeningud. Probleemi paremaks mõistmiseks võime öelda, et professionaalne jooksja suudab piisavalt kiiresti joosta ka madala pulsi korral.

Samal ajal ehitab algaja rajal või spordisaalis kohe "rasvapõletusimpulsi", isegi sellele mõtlemata. Tuleb märkida veel üks nüanss, ilma milleta pole pilt täielik. Pidev, süsteemne treenimine "piiril", see tähendab tõsiselt kõrge pulsisagedusega, võib sportlase kehale anda äärmiselt ülehinnatud koormuse. See käitumine võib lõppkokkuvõttes põhjustada üsna tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu soovitavad professionaalsed treenerid, et jälgiksite treeningprotsessis selgelt oma pulssi.

Viis pulsisageduse tsooni Kokku on täpselt viis tsooni, mille määramise abil saate hõlpsalt teada, millises pulssrasvas naised või mehed põlevad. Iga järgnev erineb eelmisest selle poolest, et pulss tõuseb järk-järgult. Tegelikult tähendab esimene neist väikseimat võimalikku koormust ja viimane võimalikult suurt koormust.

Vaatame seda hetke lähemalt. Seda nimetatakse ka valgeks tsooniks, et seda oleks lihtsam meelde jätta. Sel juhul võib normiks pidada — lööki minutis, see tähendab peaaegu kahte lööki sekundis.

Sellise pulsisagedusega treenimine võimaldab meil rääkida üldisest tervist parandavast mõjust. Lisaks valmistab see keha aeglaselt suuremaks stressiks. See on lihtsaim saadaolev treening, mida soovitatakse isegi inimestele, kellel on olnud varasemaid vigastusi või kes on pärast haigust taastusravil. Tavaline sagedus on — lööki minutis. Nagu nimest järeldada võib, treenib sellises lennukis töötamine sportlase paindlikkust, vastupidavust ja vastupidavust.

Healthy Eyes. Good Eyesight. Massage of acupuncture points for treatment of eyes.

Seda nimetatakse ka siniseks. Selle pulsisagedusega treenimine mobiliseerib lipiidid ja transpordib need lihastesse. Selle tõttu suureneb kapillaaride arv, nende tihedus ja samal ajal ka lihaskiudude enda kvaliteet. Kõik kuded on hapnikuga palju paremini küllastunud, mis kiirendab veelgi ainevahetusprotsesse kehas.

Näiteks võime öelda, et just teise tsooni treenimine on tavapärane, tuttav igale professionaalsele jooksjale. Samal ajal põletab keha kuni kaheksakümmend viis protsenti rasva, viisteist protsenti süsivesikuid ja ainult viis kuni kümme valku.

Hingamissüsteem normaliseeritakse ja samal ajal paraneb märkimisväärselt südame-veresoonkonna jõudlus ja üldine seisund. Sel juhul peaks süda tõmbama sagedusega lööki minutis. Seda tsooni nimetatakse roheliseks, kuna see sobib kõige paremini kõigi vastupidavus- ja aeroobsete treeningute jaoks. Näiteks jooksutunnid võimaldavad meil rääkida mitte ainult keha uute võimete kujunemisest, vaid ka füsioloogiliste omaduste muutumisest - kapillaaride arvu tõsisest suurenemisest.

Suureneb veresoonte suurus ja samal ajal ka nende arv. Usutakse, et isegi südame enda suurus ja tugevus suureneb.

Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel

Selle tagajärjel suureneb ka puhkeolekusagedus. Paranenud on vereringe südame- ja skeletilihastes. Just selle pulsisageduse korral hakkab piimhape sisenema vereringesse. Samal ajal võib normiks pidada — lööki minutis. Selles valdkonnas töötamine ei aita mitte ainult arendada vastupidavust, vaid maksimeerib ka teie jõudlust.

Samal ajal ei ole liikumiste intensiivsuse tõttu rakkudele oksüdeerimiseks piisavalt hapnikku.

Pulsitreeningu tsoon

Seetõttu lähevad nad üle spetsiaalsele hapnikuvabale anaeroobsele režiimile. See tähendab, et enam ei põleta enam rasva ja süsivesikuid kasutatakse kütusena. Nii saate eelmisel päeval imendunud kahjulikud tooted "välja töötada". Kuid peate mõistma, et selles pulsisageduse tsoonis pole soovitatav pikka aega töötada. Asi on selles, et just sel hetkel hakkab piimhape aktiivselt vabanema. See paneb sind väsima.

Seda saab kasutada ainult lühiajalise energiakoormusena, mitte sageli ja väga hoolikalt. Samal ajal võib selle sagedus olla — lööki minutis. Selles treenimine arendab maksimaalset jõudlust. Kuid me ei tohi unustada, et sel juhul töötab kogu keha maksimaalse koormusega, läbikukkumise äärel, võimaluste piires. Just sellise pulsiga näitasid paljud sportlased oma parimaid tulemusi, saades maailma- või olümpiavõitjateks.

Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi

Kõik kehasüsteemid hakkavad töötama maksimaalse efektiivsusega, tagades ellujäämise tohutu stressi all.

Samal ajal koguneb piimhape verre, seetõttu pole kindlasti võimalik sellise intensiivsusega pikka aega töötada. Tavalised harrastussportlased peaksid olema ettevaatlikud keha sellisele tasemele viimisel, kuna see võib olla tervisele ja isegi elule ohtlik. Milline on rasvapõletuse pulss Eespool kirjutatu põhjal võime teha loogilise järelduse, et treeningtsoon võimaldab liigse rasva kõige tõhusamalt põletada, mida iseloomustavad näitajad lööki minutis.

Just selle intervalliga hakkab keha aktiivselt rasvu ekstraheerima oma varudest ja töötlema neid energiaks. Sel juhul osutub kehakaalu tõhusaks langetamiseks ilma end liigsete koormustega kokku puutumata. Kuid me ei tohi unustada, et koolitus peab sel juhul kestma vähemalt nelikümmend minutit, vastasel juhul ei õnnestu midagi. Tegelikult on see tõeliselt optimaalne pulss rasvapõletuseks, ennast kurnamata, mis võib olla ohtlik.