Rasva kadumise eesmargid. 7 lollikindlat rasva kadumise strateegiat

Kuna ta on rohkem lihaseid ehitanud, pole Cologlu pidanud dieeti pidama nii rangelt, kuna lihas on metaboolselt aktiivne kude ja tarbib päevas rohkem kaloreid kui rasv. Suitsetamisest ja alkoholist loobumine. Kui te ei maga piisavalt, siis on tõenäolisem, et teie isu väljub kontrolli alt ja võib-olla hakkate sööma toitu, mida te ei kavatsenud süüa. Enne seda peate veenduma, et siin pole meditsiinilisi probleeme, kui te pole kindel, peaksite kõigepealt oma arstiga nõu pidama. Mulle meeldib hoida oma valku võimalikult palju ja manipuleerib alati kõigepealt minu rasvavaruga, et aidata keharasva kaotada. Peaksite piirama nende toitude tarbimist maksimaalselt portsjonini päevas.

Atleetvõimlemine

Järeldus Algajana olete õnnelikus olukorras, kuna on tõenäoline, et vaid mõned väikesed muudatused põhjustavad esialgset rasva kadu Alustad alles alustamist? Siin on ideaalsed näpunäited ja plaanid, mida peate õnnestumiseks. Algajana, kes alles alustab rasva kaotamise eesmärgi nimel, võite tunda, nagu oleks keharasva kaotamiseks vaja minna palju segadust.

Me poletame rasva meie hingede Hemingway

Mõni inimene püüab oma treeningut lihtsalt nii palju kui võimalik suurendada, teised aga hakkavad sööma vähem. Mõlemad meetodid võivad olla rasva kadu soodustavad, kuid tavaliselt on parim nende kombinatsioon. Algajana on teil õnnepositsioon, kuna on tõenäoline, et vaid mõned väikesed muudatused põhjustavad esialgset rasva kadu see tähendab, et tulemuste nägemine ei tähenda praegu teile palju tööd. Selle edenedes näete tõenäoliselt, et esialgne rasvakaotus hakkab aeglaselt kulgema ja tulemuste nägemiseks peate hakkama tegema üha uusi muudatusi.

Kaalulangus 30 paeva valjakutse

Siin on peamised punktid, mida peaksite meeles pidama. Rasvakaotuse põhimõtted Kasutage plaatide jagamise reeglit Lõpuks on optimaalne viis rasva kaotuse tagamiseks kalorite loendamine, mis on nii tüütult valus, kui võite seda arvata.

Alguses võite tõenäoliselt siiski näha mõnda tulemust, keskendudes lihtsalt söögikordade muutmisele, mis peaks teie päevast kalorikogust automaatselt vähendama. Mõelge oma plaadi neljaks jagamiseks. Ühel veerandil asetate väikese portsjoni tailihavalku, teisel veerandil tärklist sisaldavate süsivesikute Rasva kadumise eesmargid, pruun riis, täisteraleib jne ja kahel viimasel veerandil pool taldrikust - köögiviljad soovi korral madala kalorsusega kastmega või puuviljad. Eesmärk rohkem jalutada Treeningutes dramaatiliste muudatuste tegemine kohe pärast nahkhiirt võib tihtipeale tagasilöögi minna, kuna see jätab teid ülekoormatuks, valutavaks, väsinud ja mõnikord isegi vigastatuks.

RASVADE KAOTUSE SARMID

Selle asemel seadke kardiotreeningule mõõdukas lähenemine, lisades kogu päeva jooksul natuke rohkem kõndimist. See iseenesest peaks aitama iga päev põletada veel paar kalorit, suurendades nähtavaid tulemusi. Pidage meeles, et treeningu tegemiseks ei pea treenimine alati olema intensiivne. Iga natukene aja jooksul koguneb, nii et kogu päeva jooksul aktiivsemaks tegemine pingutab selle nimel, et jõuda sinna, kus soovite olla. Alustage raskuste tõstmist Kui pole enne kardiotreeningut regulaarselt raskusi tõstnud, on nüüd aeg alustada.

Kaalude tõstmine aitab tõsta teie ainevahetust, suurendades iga päev põletatud kalorite hulka.

Video: Собирайтесь со мной! 🌸 Как я справляюсь с расизмом в Америке, моё здоровье и т.д. 2021, Mai

Lisaks aitab see ka teie lihaseid suuremal määral toonida, andes teile soovitud välimuse. Kindlasti teete pingutusi nii valgu kui ka süsivesikute tarbimiseks enne ja pärast kaalutõstmistreeninguid, kuna see on oluline, et saaksite korralikult taastuda ja näha programmi tulemusi.

Kuidas Slim Down Fat pahkluud

Liiga paljud algajad arvavad, et treeningu ajal söömise vahele jättes kogevad nad suurema rasva kadu, kuid see pole nii. Kui olete näljane, sööge rohkem valgupõhiseid suupisteid Võimalik, et hakkate mingil ajal nälgima suupisteid.

Kardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem. Enne seda peate veenduma, et siin pole meditsiinilisi probleeme, kui te pole kindel, peaksite kõigepealt oma arstiga nõu pidama. Seejärel võite avastada, et saate seda teha ainult kümme minutit.

Tavalised suupisted, mille poole enamik inimesi pöördub, on kahjuks väga kõrge süsivesikute, suhkru või rasva sisaldusega, mis muudab selle vähem kui optimaalne rasva kadu silmas pidades.

Näiteks on üks Rasva kadumise eesmargid valik teraviljabatoon.

Kuidas poletada rasva ABS all

See tundub väike, vähese kalorsusega ja hõlpsasti transporditav. Ehkki kõik need Rasva kadumise eesmargid on tõesed, ei paku see negatiivsest küljest tegelikult teile palju toitumisharjumusi ja võib põhjustada teatud probleeme, mis võiksid võimaldada teil rohkem toitu.

Parem võimalus on valida suupisted valgu põhjal, sest just see aitab teil ulemine keha salendav aja jooksul rahule jääda. Samuti suurendab valk teie ainevahetuse kiirust, muutes rasva kadu veelgi lihtsamaks.

Kogu tõde talisuplusest

Ole kindel, et uni on piisav Lõpuks tahate ka veenduda, et saaksite kogu päeva piisavalt magada. Kui te ei maga piisavalt, siis on tõenäolisem, et teie isu väljub kontrolli alt ja võib-olla hakkate sööma toitu, mida te ei kavatsenud süüa.

Deep 6 rasvapoleti

Kui te ei maga piisavalt magada, siis tunnete end kogu päeva jooksul väsinumana, mis põhjustab ka teie treeningutes vähem pingutusi, näidates nende tulemuste vähenemist. Treeningprogramm Järgige allpool kirjeldatud programmi, võimaldades umbes 60—90 sekundit puhata komplektide vahel.

Kuna keha koostis või rasvakogus, mida teie keha on võrrelnud muude asjadega, nagu lihased, luud, vesi ja elundid, on ka oluline näitaja, kui tervislik ja tervislik olete. Et näha, millest me räägime, vaadake seda fitnessiblogijat, kes tõendab, et kaal on vaid number. Sellepärast keskenduvad paljud fitnessispetsialistid, sotsiaalmeedia mõjutajad ja regulaarsed treenijad kehakaalu kaotamise asemel lihtsalt keha ümberkompositsioonile nn recomp. Lõppude lõpuks on keha ümberkompositsioon nähtus, mille taga on paljud need kõrvuti tehtud transformatsioonifotod, mis on sotsiaalmeedias nii populaarseks saanud. Kuid lihtsalt see, et näete midagi Internetis, ei tähenda tingimata, et see on hea mõte.

Pange tähele, et teete treeningu A esimese nädala esmaspäeval ja reedel, treening B saabub kolmapäeval. Teise nädala tsüklit alustate treeninguga B, tehes seda esmaspäeval ja reedel, pannes treeningu A kolmapäeval.

Nädalate edenedes jätkake vaheldumisi sel viisil. Laupäeval ja pühapäeval saate teha kergeid kardiotreeninguid või võtta puhkepäevad puhkamiseks. Esmaspäev: treening A 1 Leg Press 3 komplekti, kordust 2 Barbell Bench Press - keskmise käepidemega 3 komplekti, kordust 3 alaline sõjaline ajakirjandus 3 komplekti, kordust 4 barbell Lunge 2 komplekti, kordust 5 barbell Curl 2 komplekti, kordust 6 triitseps Pushdown 2 komplekti, kordust 7 rippuvat jalgade tõstmist 4 komplekti, 12 kordust Teisipäev: kardio 1 jooks, Jooksurada 1 komplekt, minutit Kolmapäev: treening B 1 Leg Press 3 komplekti, kordust 2 istetud kaablirida 3 komplekti, kordust 3 hantlit lendab 2 komplekti, kordust 4 jalgade pikendust 2 komplekti, kordust 5 Wide-Grip Lat Pulldown 2 komplekti, kordust 6 istuvat Leg Curl 2 komplekti, kordust 7 seisvat vasikat tõstab 2 komplekti, 15 kordust 8 harjutuspalliharjutamist 4 komplekti, 15 kordust Neljapäev, 1.