Rasva kadu mehaanika. ÜKS LIHTNE MUUDATUS, MIS MAKSIMEERIB RASVA KADU - TERVIS -

Mis juhtub, kui tumedad osad ületavad ühiselt heledaid? Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihastes toimub iga päev kaks elutähtsat protsessi - valgusüntees ja valkude lagundamine. Te piirate kaloreid ja kaotate rasva, kuid samal ajal piirate keha võimet ehitada ja parandada lihaskoe.

  • Kaalulangus Varviteraapia
  • Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Maitsetaimed
  • Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine.
  • Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra.

Teisisõnu aitab EPOC teie kehal kasutada kogu päeva jooksul rohkem kaloreid keharasva põletamiseks. Teie uus südamerütm Kui olete valmis sprindiga alustama, on siin kaks suurepärast võimalust oma käima tõmbamiseks. Selles programmis saate sprinti kaks korda nädalas ja jõutreeningut kolmel päeval nädalas.

Päevad on spetsiaalselt kavandatud selleks, et võimaldada täielikku taastumist ja optimaalset sooritust kõigis harjutustes. Esmaspäev: ülakeha jõutreening Teisipäev: Sprindid Kolmapäev: Alamkeha jõutreeningud Neljapäev: Puhke reede: Sprindid Laupäev: Kogu keha jõutreening Pühapäev: Puhkus Soojendus: hea soojendus valmistab keha ette tegevuseks, suurendades südamiku ja lihase temperatuuri, äratades samal ajal närvisüsteemi, et suurendada jõudlust ja vähendada vigastuste võimalust.

Mäkkejooksud: 40—60 meetrit umbes kuus kuni 12 sekundit sprindi kohta kiirustage mõõduka kaldega mäel 85 protsendil oma maksimaalsest kiirusest. Kõndige mäest alla tagasi ja puhake täieliku taastumise jaoks veel 60— sekundit.

Parim kaalulangus Ted labiraakimised

Esimesel nädalal alustage nelja sprindiga, lisades igal nädalal ühe sprindi kuni kaheksa sprintiet keha üle koormata, sundides paranemist ja kohanemist. Mäest ülesjooksmise nurk hoiab ära ületõmbamise, mis on sprinditehnikas levinud viga, mis võib viia reie pingutuseni, eriti kui te pole mõnda aega jooksnud.

Jooksuraja sprindid: alustage algava sprindi kiirusena kiirusega 8—11 miili tunnis ja suurendage jooksukiirust 0,5 mph iga sprindi kohta. Ära unusta aminohappeid Hargnenud ahelaga aminohapped on kasulikud nii lihasmassi säilitamiseks kui ka keharasva vähendamiseks.

BCAA on lühend kolmest asendamatust aminohappest - leutsiin, isoleutsiin ja moodasoit kaalulangus - mis on lihase peamised ehituskivid. Need moodustavad umbes kolmandiku lihasvalgust ja keha kasutab neid lihaskiudude parandamiseks.

Vähendatud kaloraaži korral saab keha korralikuks taastumiseks vähem toitaineid. BCAA-d võivad selle protsessi käigus kudedes taastuda, soodustades seeläbi valgusünteesi lihaste taastumiseks pärast treeningut.

Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu

Teistes Teine eelis on nende vähene kalorsus, nii et te ei pea muretsema kaloraaži suurendamise pärast. Tulemused näitavad nende peamist kasu lihasmassi vähendamisel ja lihaste taastumise parandamisel. Ilma jõutreeninguta ei saa te lihasmassi säilitada. Kui teie eesmärk pole mitte ainult keharasva vähendamine, vaid ka lihaskoe säilitamine, peaks jõutreening olema osa teie treeningplaanist.

Ilma sellise treeninguta ei vabane mitte ainult liigsed rasvavarud, vaid ka lihased, millega peate uuesti pingutama. Lääne-Virginia ülikooli uurimuses võrreldi madala kalorsusega dieedi tulemusi erinevat tüüpi treeningutega.

Üks rühm tegi neli korda nädalas kardiotreeninguid, näiteks kõndimist, jooksmist või rattasõitu.

Kas vein poleb rasva

Teise rühma eesmärk oli teha jõutreeninguid kolm korda nädalas, ilma igasuguse kardiotreeninguta. Kolme kuu pärast võrreldi tulemusi ja selgus, et mõlema rühma osalejad kaalusid. Kardiorühmas kaotasid osalejad keskmiselt 12 kg rasva ja 4,1 kg lihaseid. Jõutreeningust osavõtjad vähendasid oma kaalu 14,5 kg rasva võrra ilma lihasmassi kaotamata.

Pärast 8-nädalast treeningut saadud tulemuste järgi kaotasid kõigi rühmade osalejad umbes 9 kg rasva, selles osas olulist erinevust ei olnud. Rühmade vahel oli aga lihaslangus erinev. Ärge unustage süüa piisavalt valke, aminohappeid ja vedelikke, kontrollida süsivesikute tarbimist ja kohandada treeninguid selle järgi.

Meie artiklis loetud nõuandeid on lihtne järgida ja need võivad teie tulemust oluliselt mõjutada. Loodame, et artikkel on teid inspireerinud rasva kadu mehaanika oleme rikastanud teadmisi kaalulangetuse valdkonnas. Kui teile meie artikkel meeldis, toetage meid kindlasti meeldimise ja uuesti postitamisega. Kuidas õigesti kaalust alla võtta, et jätta rasva ja mitte lihaseid: keha ümberkompositsiooni saladus Keha ümberkompositsioon on keha taastamise pikk protsess, mis põhineb soovil saada samal ajal lihasmassi ja põletada rasva.

Keha ümberkompositsiooni on võimatu teostada ilma õige lähenemisviisita toitumisele ja treeningule. Tekib küsimus, kas rasva on võimalik muuta lihaseks? Selline protsess pole võimalik. Kuid on täiesti võimalik lihasmassi kasvatada ja samal ajal rasva põletada, ehkki see on vastuolus teie energiavajadusega.

Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus??

Lihaste kasvatamine nõuab liigseid kaloreid, rasvade põletamine aga defitsiiti. Kuidas muuta rasv lihaseks? Kuidas see tegelikult töötab? Kes suudab seda teha ja kes mitte ning miks?

NJ poletada rasva

Siit saate teada, kuidas lihaseid kasvatada ja rasva põletada Kuidas kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada? Miski ei sunni inimesi tulema jõusaali ja võtma selliseid toidulisandeid nagu soov lihaseid kasvatada ja rasva põletada, see tähendab keha taastamiseks, nagu eksperdid seda protsessi armastavad nimetada.

Keha ümberkompositsioon on keha rasva kadu mehaanika väga pikk ja keeruline protsess, mis põhineb soovil samaaegselt suurendada lahja kehamassi ja vähendada rasva, mida on sageli võimatu saavutada, järgimata kalorite ja harjutuste arvu arvutamisel rangeid reegleid.

Peaasi on teada, et lihaste ülesehitamine ja põletamine on meie keha energia seisukohalt kaks vastupidist protsessi. Lihaste kasvatamine nõuab liigseid kaloreid, rasvade põletamine aga puudujääki. Õige lähenemisviisi puudumisel võib nende toimingute samaaegne teostamine viia soovimatute tagajärgedeni. Kõik ütlevad: "Rasva kaotamiseks peate tegema natuke trenni, sööma õigesti ja võtma toidulisandeid. Kas on võimalik üheaegselt lihaseid üles ehitada ja rasvast lahti saada?

Mul on uudised: head ja halvad. Hea: jah, rasva kaotamine lihaste kasvatamise ajal on võimalik. Halb: see on võimalik ainult teatud tingimustel.

Väga halb: enamik näpunäiteid selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, et rasv ja lihased ära ei läheks, on väärtusetud. Jah, need "gurud", kes vannuvad teadvat lihasmassi kasvatamise saladust, räägivad peaaegu alati jama. Ja ma saan seda tõestada. Selles artiklis räägime sellest, kuidas keha tegelikult lihaseid kasvatab ja rasva eraldab, ning seejärel vaatame, mida peate selle saavutamiseks tegema.

Alustame lihasmassi suurendamisest. Kas on võimalik samaaegselt lihasmassi kasvatada ja rasva põletada!? Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihastes toimub iga päev kaks elutähtsat protsessi - valgusüntees ja valkude lagundamine. Valkude lagundamine tähendab nende lagundamist väiksemateks komponentideks: peptiidideks ja aminohapeteks. Valkude süntees tähendab nii nende uut loomist kui ka nende väiksemaid komponente. Kui olete tervislik ja toitumine korras, jääb lihaskoe üsna stabiilseks.

See tähendab, et sünteesi ja lagunemise tase on enam-vähem tasakaalus ning te ei kaota ega suurenda igapäevases elus märkimisväärset lihasmahtu. Rangelt võttes kaotad vananedes lihasmassi, kuid mõistad asja. Lihaste aja jooksul kasvamiseks peab valgusünteesi tase ületama selle lagunemise taset.

See tähendab, et keha peab tootma rohkem valke, kui rasva kadu mehaanika kaotab, ja siis on lihaste kasv veidi suurenenud. Siis mida teha, Kui palju kaalulangus veepaasiga valgusünteesi kiirus ületaks lagunemiskiirust?

Selle protsessi alustamiseks ja jätkamiseks peate tegema teatud toiminguid. Lihastes toimub üsna aktiivne ainevahetus ainevahetusmille säilitamiseks on vaja üsna palju energiat.

Ilma selleta lihased ei kasva. Ja peamine asi, mida peate siin tegema, on muidugi lihaste treenimine. Rasva kaotuse tõhustamiseks eemaldage enamik puuvilju - jah, ka marjad; see on ainult ajutine - ja keskenduge madala fruktoosisisaldusega puuviljadele, näiteks kookospähkel ja avokaado. See on üks lihtsamaid viise suhkrust loobumiseks ja näete kiireid tulemusi alglaadimisel.

Veel: 12 allikat alatu suhkrut dieedis 5 st Shutterstock 6. Mine roheliseks Jätke vahele riis, kartul ja muud süsivesikud ning topelt rohelised köögiviljad söögikordade ajal - järgige neid reegleid madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks.

Tärkliseta köögiviljad pakuvad vähem kiudaineid, toitaineid ja antioksüdante vähem kaloreid kui nende tärkliserikkad konkurendid. Püüdke 64 untsi ja rohkem filtreeritud vett päevas. Hoidke läheduses asuvat söökla ja lonksutage kogu päeva jooksul nälga ja iha, et ennast kogu päeva jooksul rohkem vett juua, või proovige maitsestamiseks neid infundeeritud veega retsepte.

Veel: Kuidas süüa ja jooma oma teed parema naha saamiseks 7 st Shutterstock 8. Helistage kiud Uuringud näitavad, et suurema kiudainesisaldusega dieedid muudavad teid saledamaks ja täidlasemaks. Avokaadost, kaunviljadest, kvinoast, pähklitest ja seemnetest saavad minu lemmiktoidud, et lüüa grammine päevane kiudainete kvoot nagu ka need muud viisid, kuidas kiudaineid oma dieeti lisada.

Tõde: Otseses teaduslikus mõttes on need väited tõesed, kuna madalama intensiivsusega töötamine nõuab vähem kiiret energiat ja suurem rasvaprotsent põletatakse. Kuid põletate ka vähem kaloreid kui siis, kui treeniksite sama aja jooksul tugevama intensiivsusega treenides jooksmine või kõndimine.

Kui proovite kaalust alla võtta, kaob suurem rasvaprotsent, isegi kui kasutatakse suuremat rasva kadu mehaanika.

12 viisi suvise rasva kadu kiirendamiseks | Treening

Kas rasva suurenenud põletamine põhjustab tegelikku kaalukaotust, sõltub mitmest muutujast, sealhulgas põletatud kalorite koguhulgast mis sisaldab nii rasva kui ka süsivesikute kaloreid ja kogu põletatud rasva kalorite hulgast.

Kui teete trenni madala intensiivsusega, peate suurendama kalorite põletamiseks treenimiseks kuluvat aega. Kõige olulisem on põletatud kalorite koguarv. Kui põletasite lühikese kiire jooksuga iga päev kalorit, näeksite kaalu ja rasva kadu suuremat erinevust kui siis, kui kõndiksite iga päev sama palju aega.

Püsiseisundi südamest ei piisa

Põletavate rasvade kalorite arv pole nii oluline, sest isegi kui põletate palju süsivesikute kaloreid, tuleb need asendada nii dieedis söödavate kui ka kehas kasutatavate süsivesikutega. Teie rasvavarud lagundatakse ja muundatakse süsivesikuteks, kui vajate kütust.

Isegi kui põletate treenimise ajal palju süsivesikuid ja vähem rasvakaloreid, harjub rasv siiski paratamatult. Kui proovite kaalust alla võtta ja teil on treenimiseks aega vaid 30 minutit, põletaksite mõõdukas tempos kõndides vähem kaloreid kui kiires tempos kõndides.