Kas kreatiin soodustab rasva kadu. Kreatiin ja punnisooned

Kui treenite paastumisega, siis laske BCAA-l lihtsalt vett juua. Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihastes toimub iga päev kaks elutähtsat protsessi - valgusüntees ja valkude lagundamine. Eric Hultman ja ta kolleegid, k. Samuti selgus, et Phosphagen HP tuleb kokkuvõttes odavam, kui osta kreatiini ja seda ise süsivesikutega segada.

Yacon Siirupi kaalulanguse ulevaade

Hargnenud ahelaga aminohapped BCAA on rühm kolmest olulisest aminohappest: leutsiin, isoleutsiin ja valiin.

BCAA toidulisandeid võetakse tavaliselt lihaste kasvu kiirendamiseks, treeningtulemuste parandamiseks ning taastumiseks. BCAA võib aidata ka kaalu langetada ja vähendada treeningjärgset väsimus.

Rasva kadumise kaalu rutiin

Leutsiini, isoleutsiini ja valiini molekulaarne struktuur näeb välja selline: BCAA-sid peetakse hädavajalikeks kuna meie keha ei suuda neid ise valmistada, mistõttu on eriti oluline saada neid dieedist. Kuidas BCCA toimib?

Poletage reie rasva

Vastupidiselt teistele aminohapetele lagunevad BCAA-d enamasti lihastes, mitte maksas. Seetõttu arvatakse, et need mängivad treenimise ajal rolli energia tootmisel.

Panen siia üles siis artikli mille laenan.

Lisaks energia tootmisele on neil ka mitmeid teisi rolle: Näiteks saab meie keha kasutada neid valkude ja lihaste ehitusplokkidena. Need võivad olla ka seotud veresuhkru taseme reguleerimisega, säilitades maksa- ja lihassuhkruvarud ning stimuleerides meie kehas leiduvaid rakke vereringest suhkru sisse võtmiseks. Lisaks võivad BCAA-d aidata vähendada väsimust, vähendades ajus serotoniini tootmist.

Kõigist kolmest BCAA-dest arvatakse, et leutsiin mõjutad kõige enam meie keha võimet ehitada lihasvalke.

Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra. Järgige oma joomise režiimi Vedelik võib vähendada nälga ja täita teie kõhtu, pikendades nii täiskõhutunnet. Piisav veetarbimine tagab muuhulgas organismist kahjulike ainete väljavoolu, toetab neerude tööd ja taastab ka seedesüsteemi. See on oluline ka rasvade ja süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Isoleutsiin ja valiin näivad olevat kõige tõhusamad energia tootmisel ja veresuhkrutaseme reguleerimisel. Miks võtta BCAA-d?

Seda leidub peamiselt lihasrakkudes. Ensüümi toimel muundub kreatiinmonohüdraat fosfokreatiiniks, mis võimaldab ATP-d kiiremini taastada. Lisaks toetab see valgusünteesi ja parandab keha võimekust.

Kokkuvõttes tähendab see seda, et keha peaks olema defitsiidis — keha saab vähem energiat Mine kaugemale rasva kadumisest see kulutab. Sellisel juhul võivad BCAA-d kaitsta keha katabolismi eest, mis tähendab, et keha lõhustab energia saamiseks lihaseid ja ka rasva.

Seega kui olete "kuivatamas" ehk keha on defitsiidis on BCAA-d lihaste kaotuse vältimiseks väga olulised.

Kalorite defitsiidis treenimine tähendab, et energia saamiseks ei ole glükogeenivarusid, seega jaotatakse lihasvalk aminohapeteks, mida saab kasutada energiana. Tarbides BCAA-d on võimalus oma lihaseid küllastada, et pakkuda piisavat lihasenergiat ja anaboolset keskkonda.

rasvapoleti alinea