Kuidas poletada rasva ja saada lahja lihaseid. Söö rohkem kvaliteetkaloreid

Näiteks vajab naelane sportlane 75 untsi vett. Unista edasi, see Maiu oli lihtsalt peale trenni nii kuradima näljane, et ta sõi ennast veel paksemaks, kui ta enne oli. Kui otsustate kaalulanguse parandamiseks võtta valgupreparaate, siis vali kindlasti need, mille kalorsus pole liiga kõrge.

Vajaliku untside arvu jaoks jagage oma kaal pooleks. Näiteks vajab naelane sportlane 75 untsi vett. Lisaks peate asendama treeningu ajal kaotatud vedelikud. Toidud, mida iga sportlane peaks vältima lihaste kasvatamisest Burns soovitab hoiduda töödeldud toitudest ja hoida eemal hüdrogeenitud õlidest ja transrasvadest.

Kunstlikud rasvad õõnestavad jõudlust, mõjutades negatiivselt immuunsüsteemi ja aju. Vältige valge jahu toite nagu pasta, bagelid, kommid ja magustatud teraviljad. Mitmed FDA läbi viidud uuringud on leidnud, et paljud käsimüügis olevad kaalulangusravimid on saastunud kahjulike ravimite või organismile kahjulike ravimite kombinatsioonidega. Seetõttu peate kaalulangusravimite võtmisel olema äärmiselt ettevaatlik. Ärge võtke omavoliliselt käsimüügiravimeid ilma arstiga nõu pidamata.

KUIDAS SAADA RäSITUD KõHULIHASEID JA SAADA LIHASMASSI - TERVIS -

Need ravimid võivad reageerida retseptiravimite või meditsiiniliste seisunditega. Kiireks või lihtsaks kehakaalu langetamiseks vältige ravimite või toodete kasutamist. Näidete hulka kuuluvad tooted, mis lubavad "kaotada nädalaga 5 kg" või "kiire kaalulangus kahe päevaga". Nii kiiresti kaalust alla võtta pole võimalik, seega olge ettevaatlik ja vältige neid tooteid.

Söögi jälgimine aitab pikemas perspektiivis jälgida oma uut toitumist või toitumisharjumusi. See aitab teil täpselt välja mõelda, mida iga päev oma kehale lisate. Toidupäeviku pidamine võib samuti aidata teil välja selgitada, millised harjumused pole õiged või mida peate muutma vajadusel. Nutitelefonist või arvutist saate osta märkmikke, kasutada tühja paberit või alla laadida märkmete koostamise rakendusi.

Toiduajakirju pidades olge alati aus ja täpne.

Navigeerimine

Enamikul meist on kombeks alahinnata tarbitava toidu hulka. Maandage regulaarselt stressi. Uuringud näitavad, et suurenenud stress võib suurendada kortisooli - "stressihormooni" - taset. Kroonilise stressi tõttu suurenenud koritsooli tase võib põhjustada rasvade suurenenud kogunemist kehas - eriti keskosas. Stress on paratamatu.

Trossipuu hakkimine Igatsed jõusaalis pead pööravat keha: lihaseline, harrastav ja määratletud. Räsitud kõhulihased on osa sellest kogu kehaehitusest. Muidugi on jõusaalis põrandal pingutamine kohustuslik, kui kavatsete lihaseid kasvatada, kuid see, mida sööte, on sama oluline - kui mitte rohkem. Õigete treeningpõhimõtete, harjutuste ja makrotoitainete tasakaalu abil saate saavutada oma eesmärke rebitud kõhulihaste ja lihaste kasvu osas. Rakendus nagu MyPlate on suurepärane vahend, mis aitab teil jälgida oma igapäevast toitumis- ja treeningkava.

Kuid stressi põhjuste ja selle ohjamise viiside leidmine aitab vähendada rasvade liigse suurenemise ohtu. Liigne rasvade juurdekasv, eriti keskosas, on seotud suurema terviseprobleemide riskiga, sealhulgas: rasvumine, diabeet ja kõrge vererõhk.

Proovige pöörduda elustiilinõustaja või käitumisterapeudi poole, kui teil on stressi maandamine keeruline või vajate abi.

Kirjutatud koostöös: X töötajatega See artikkel on kirjutatud koostöös meie toimetajate ja ekspertide meeskonnaga, kes on heaks kiitnud selle täpsuse ja täielikkuse. Sisuhaldusmeeskond jälgib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga artikli vastavus meie kvaliteedistandarditele.

Ekspert õpetab teile, kuidas stressi kõige paremini hallata. Koosta nimekiri ideedest või tegevustest, mis sind lõõgastavad.

Kui järgite suurt hommikusööki ja olulist treeningujärgset söögikorda ning jagate oma ülejäänud toidukorrad ühtlaselt väiksemateks osadeks, saate suurendada oma kogu kaloraaži, tagades, et need lisakalorid lähevad lihastesse, kui neid vaja on. See on koht, kus inimesed satuvad sageli hätta - neil on jätkuvalt kõrge süsivesikute sisaldus päevadel, mil nad rauda ei löö ja ei põle palju süsivesikuid.

Soovimatu keharasva tõus, eriti alaselg ja keskosa.

Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert

Meie lahja massiga söögikava põhitõed võtavad kokku selle, mida olete just õppinud. Mis puudutab portsjoni suurust, siis dieediga saadakse enamiku söögikordade jaoks ligikaudu võrdne kogus valku ja süsivesikuid.

Kuidas poletada rasva ja saada lahja lihaseid Kaalulangus parast omeprasooli

Sööte kuus korda päevas, et varustada oma keha kriitiliste toitainetega, eriti aminohapetega, lihaste kasvu juhtimiseks ning söögikordade ajakava keskendub treeningutele ja kellaajale. Koolituspäevadel jõuate süüa rohkem süsivesikuid peaaegu 2,5 g kehakaalu kohta ja treeningujärgne söögikord on sellega koormatud - 3.

Proovige seda muul kellaajal ja see võib põhjustada rasva kasvu; siin kannustab see lihaste kasvu.

Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad. Karmim seetõttu, et see siin on valus tõde ja ma isegi ei hakka pingutama, et seda sinu jaoks kuidagi pehmemaks muuta. Tavaline stoori reaalsest elust — otsustab üks naine hakata trenni tegema, sest ta on paks — no kasutame ikkagi neid õigeid väljendeid eks? Ei, sa ei ole kuskilt natuke pehme või sa ei ole suure kondiga, need suured lödisevad käevarred ja jämedad reied ei ole lihas — see on rasv, sest sa oled paks.

Enamiku oma süsivesikutest saate päeva alguses hommikusöögil kuni ligi gsamas kui teie hilisemad toidud on enamasti valgud. See annab teie kehale vajalikud aminohapped ja eitab süsivesikuid, mida ta sel päeval tingimata ei vaja. Te ei soovi, et teie lihased tuleksid ainult kardiotreeningust. Tõstke need raskused üles. Mõningate tavaliste tõstukite hulka kuuluvad pingipressid, kükid ja tõstukid.

Video: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother 2021, Mai

Kindlasti treenige kõiki oma lihasrühmi ühtlaselt, et kõik teie osad oleksid toonides. Üks päev on pühendatud rinnale, järgmine jalgadele, järgnevale õlgadele, mis järgneb jne. Lisage rindkere lihaste treenimiseks muid põhilisi harjutusi, nagu näiteks biitsep lokkimine, tõmmake üles ja suruge üles. Päevadel, mille pühendate jalgade treenimisele, saate sinna lisada jalgratta ja korvpallimängu.

Mõned järgnevad sammud aitavad teil nn kaaluplatoolist üle saada.

Kuidas poletada rasva ja saada lahja lihaseid Best Bedtime suupiste kaalulangus

Esimene asi, mida selleks teha? See tähendab, et annate kehale õige rütmi, terve päeva istumine sellel võimlemisvarustusel ei soosi teid. Soovite oma lihaseid arendada nii seest kui väljast, mis tähendab tööd mis tahes nurga, kiiruse ja kestusega. Samuti peate kaaludest pausi tegema teie lihased vajavad parandamiseks aegaseega tutvustage läbisõidu päeva.

Semperfi5k

Minge matkama, ujuge, tehke midagi sellist, mis treenib teie keha erinevat osa või võimeid. Kui suudate hästi teha ainult ühte asja, pole te tegelikult sobiv! Muutke oma puhkeaega. Puhkus on nagu tühikud sõnade vahel, ilma tühikuteta võivad sõnad olla kasutud. Kuid selleks, et neid ruume tõesti kasutada, peate need eristama. Tehke kaks igapäevast treeningut.

Jäta päev vahele, kui lihtsalt koeraga jalutad. Või mõelge madalamatele tasemetele ja valige intervalltreening. Ükskõik, mida te valiksite, veenduge, et keha ei tea, millal on vaja järgmine annus energiat plahvatada. Teie ainevahetus püsib valvas, kiire ja valmis vilistama. Kui te pole veel intervalltreeninguid proovinud, siis andke sellele võimalus.

Kuidas poletada rasva ja saada lahja lihaseid Kas mesi poletab keha rasva

Paljud usuvad, et kaalu kaotamise võti on kõrge intensiivsusega, hästi jaotatud koolitus. Kaadrid jooksulindil toimivad, proovige kallet suurendada, et need muutuksid intensiivsemaks. Läbisõit on ka ülitõhus treening, tee kolmekümneks sekundiks põlvekõrgusi ja jäta hea kombinatsiooni jaoks köis veel 30 vahele.

Muutke oma treeningukoormust. Kui soovite rohkem lihaseid arendada, peate oma kehale järk-järgult suurendama nõudmisi. Kuid oluline on mitte teha rohkem, kui suudate.

Kuidas poletada rasva ja saada lahja lihaseid Meeste terviserasva kaotuse ahel

Sa teeksid endale haiget. Eesmärk teha igal nädalal umbes minutit kardiot.

Kuidas poletada rasva ja saada lahja lihaseid Kas hirvede sarvepihusti poleb rasva

Ideaalis peaksite tegema mõõduka intensiivsusega treeningu, et kiirendada pulssi ja hingamissagedust endiselt vastuvõetavale tasemele, mis võimaldab teil rääkida ilma, et peaksite hingamiseks peatuma. Intervalltreening on katkendliku jõu ja kardiotreeningu kombinatsioon, mis hõlmab intensiivsete harjutuste lühikesi sessioone vaheldumisi teiste mõõdukate treeningutega.

Nii saate lühikese aja jooksul treenida. Uuringud on leidnud, et see on suurepärane treening rasva kaotamiseks.

Vihje 2: Kuidas lühikese aja jooksul pumbata

Tehke kehaharjutusi 2 või 3 korda nädalas. See on veel üks põhiaspekt rasva vähendamisel ja lihasmassi säilitamisel. Püsivus sellises treenimises aitab vältida lihasmassi kadu ja võimaldab seda suurendada. Jõuharjutusi peaksite tegema umbes 20—minutiliste sessioonidena. Proovige iga seansi ajal töötada iga suurema lihasrühma nimel. Pingutage kindlasti kere selja, kõhu ja tuharadrindkere, käsi ja jalgu.

Erinevate jõuharjutuste hulgas on: raskuste tõstmine, isomeetrilised harjutused ja näiteks jooga või pilatese harjutused. Kui olete seda tüüpi treeningute osas alles algaja, alustage väikestest raskustest ja vähestest kordustest.

  • Keharava kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamiel, vaid parandab olulielt ka üldit tervit.
  • Lisaks toores rasvapoleti kommentaare
  • Lihaseid suurendav söögikava, mis samuti põletab rasva - Toitumine
  • Juhend 1 Ilma esialgse väljaõppeplaanita on kodus võimalik pumbata.
  • Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph.
  • Kuidas Ehitada Rohkem Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus
  • Liiga palju kaotada pole aga tervislik ega asjakohane.

Te ei pea üle pingutama ja treenima liiga suurte raskustega või liiga kaua, kuna võite end vigastada. Ärge stimuleerige igat lihasrühma liiga sageli; sama lihast saab treenida maksimaalselt ülepäeviti.

Kuidas poletada rasva ja saada lahja lihaseid Eemaldage madalam rindkere rasva

Iga lihasgruppi tuleks otse paluda mitte rohkem kui 1—2 korda nädalas, et oleks aega ühe seansi vahel taastuda. Veenduge, et teil oleks piisavalt päeva puhata.