Kuidas poletada rasva ABS peal. Kuidas saada lamedat abs

Kui soovite kaotada kaalu ja rasva kadu eesmärke saavutada, peate õppima, kuidas põletada rasva põletamine. Näiteks võite krigistada liiga kiiresti, selle asemel, et võtta kaks täissekundit tõusmiseks ja kaks langetamiseks või tõsta oma õlgadest ja kaelast, mitte torsost, soovitab Scott Cole, Athletic Abs kaasautor ja loo Best Absoluutselt maa peal video. Kuidas kaotada põletada rasva reied alfa kaalu. Kõhu mähkimise põhiline ülesanne on kõhurasva põletamine.

Kuidas ehitada tugevamaid abs-lihaseid Absoluutsete lihaste täielik juhend Teie abs-lihased - ja kui tugevad ja määratletud nad on - on umbes nii palju kui lihasrakud, mida töötate iga plankumise ja istumise ajal.

Kuidas valida abs

Keskmise osa tegelik kuju langeb valemiks, mis sisaldab selliseid tegureid nagu keha tüüp, rasva koostis ja võib-olla isegi vaagna luu kuju, kuhu teie ab lihased kinnituvad, ütles Carrie McCulloch, MD, lihas-skeleti anatoomia ekspert ja meditsiinitöötaja New Yorgi Kinected Pilates stuudio direktor.

Teoreetiliselt võib laiem vaagen olla laias alakõhus ja puusades, võrreldes sellega, mis asub nabanupust Slimming Leotard poole. Kuid teie abs pole ainult üks lihas - ja nad on midagi enamat kui lihtsalt muhud, mis koosnevad nn kuuepakist. Siin saate tutvuda kõigi oma abs-lihastega ja kuidas neid kõige tõhusamal Kuidas poletada rasva ABS peal töötada.

Tutvuge oma abs lihastega Esiteks väike anatoomia tund. Koos alaselja lihastega moodustavad need peamised kõhupiirkonnad teie tuuma.

  • Tõhus super toitumine päevane Põletada rasva kõhu külgedel 5 Mida on vaja teada kuivatamiseks kõht.
  • Harjutused 15 Kriitiline.
  • Kuidas saada lamedat abs Kuidas saada lamedat abs 1.
  • Kuidas eemaldada rasv külgedelt ja kõhu harjutused
  • Kui kaugele peate rasva poletama
  • Fat Burner 3T
  • Tõde: kuidas põletada kõhurasva! - Atleetvõimlemine

Välised võlad: abs külje välimine kiht teie külgedel; need kulgevad diagonaalselt allapoole. Sisemine kaldenurk: Just välise Rasvapoleti pahklid all asuvad need diagonaalselt ülespoole. Rectus Abdominis: kaks paaris lihaste lehte ribidest vaagnateni, mis painutavad teid edasi.

Tõde: kuidas põletada kõhurasva!

Need on "kuue pakikese" lihased, mida enamik inimesi absoluutseks peavad. Ristlõige abdominis: sügavaim ab lihas, mis mähiseb ümber talje selgroo toetamiseks. Mis määrab teie abs lihaste nähtavuse? Mõelge oma abs-lihastele kui lihale rasvavõileiva keskel. Nende peal on nahaalune rasv, see on kraam, mida võite väljastpoolt näha, sõltuvalt teie keha koostisest.

Kuidas Saada Lamedat Abs | Sobivus

Nende all on vistseraalne rasv, mis on tüüp, mis asub teie siseorganite kõrval elama - seda liiga palju, kui kaloretega pidevalt üle pingutate ja kogete liiga palju varjatud stressi. Arthur Weltman. Vistseraalset rasva on seostatud südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja metaboolse sündroomiga, märgib ta.

Kuna on peaaegu võimatu öelda, kui palju vistseraalset rasva teie keha peidab, on teadlased välja mõelnud paar DIY-suunist.

Kuidas teha kaalulangus mahk

Rasvumisega seotud haiguste suurenenud riski vältimiseks ei tohiks naistel olla Kuidas poletada rasva ABS peal suurem kui 35 tolli mõõta seda keskosa väikseimas punktis ja mõned eksperdid soovitavad talje ja puusa suhet umbes 0,8, mis tähendab, et vöökoht ei tohiks olla suurem kui 80 protsenti puusa ümbermõõdust.

Mayo kliiniku uuringu kohaselt arvatakse, et vöökoha ja puusa suhe on vistseraalse rasva mõõt.

Loplik lahendus Kaalulangus

Kuidas vähendada vistseraalse sügava kõhu rasva Piirake transrasvade sisaldust. Vistseraalse rasva vastu võitlemiseks tuleb kõigepealt visata transrasvad, mida varem leidus kinnispakkides osaliselt hüdrogeenitud õlide all.

ASPHALT 9 LEGENDS CRAZY GIRL DRIVER

Need on järk-järgult kaotatud ja puuduvad enamasti supermarketite riiulitel, kuna teadlased avastasid, kui ebatervislikud nad teie elundite, kõhu rasva taseme ja muu jaoks on. Maailma Terviseorganisatsioon üritab Otsige rohkem monoküllastumata rasvu - näiteks oliiviõli ning kreeka pähklites ja avokaados sisalduvaid rasvu, mis aitavad teie kehal kõhtu rasva metaboliseerida.

Ja niristage vähese rasvasisaldusega piima, näiteks 1 protsenti või rasva, kuni olete: kaltsium suurendab ensüümide aktiivsust, mis lagundavad rasvarakke ja vähendab stressihormooni kortisooli, mis kutsub teie keha varuma kõhurasva.

Kuidas jääda motiveerituks, et saada Six-Pack Abs

Hormoonidest rääkides,kas teie treening põhjustab kortisoolitaseme tõusu? Hankige rohkem kardioharjutusi.

Kuidas poletada rasva, et ehitada lihaseid

Muidugi, olete seda osuti juba sageli kuulnud, kuid Weltman viib selle idee veel ühe sammu edasi, märkides, et kõrge intensiivsusega aeroobsed treeningud on vistseraalse rasva põletamisel veelgi tõhusamad kui sama palju madala intensiivsusega treeninguid. See päevane kardio HIIT-i väljakutse parandab kindlasti teie pulssi. Ehkki iga rühm põletas igas treeningus täpselt sama palju kaloreid, kaotas kõrge intensiivsusega rühm vistseraalse rasva rohkem.

Kuidas eemaldada rasv külgedelt ja kõhu harjutused

See on võimas vistseraalse rasva mobilisaator," räägib Weltman. Hea uudis on Weltmani sõnul see, et kõrge intensiivsus - tase, kus tunnete pingutust ja ei saa enam vestlust pidada - on iga inimese jaoks erinev. Kuidas teie põhilihased koos töötavad? Kui tegemist on oma abs avastamisega, on kaks võimalust: kas kaotada rasva või ehitada tugevamad abs-lihased. Michele Olson. Selgub, et neid on tegelikult raske väsitada, sest nad töötavad terve päeva, et hoida teid püsti.

Absoluutsete lihaste täielik juhend

Kuid te ei tule pärast pikka päeva kontoris koju, kui teie laua taga istub valus tuum, nii et kui hõivatud nad tegelikult võiksid olla? Siinai meditsiinikooli rehabilitatsioonimeditsiini osakond New Yorgis. Välised kaldpinnad on V-kujulised lihased, mis kulgevad diagonaalselt allapoole teie külgi ja mis koos nende all asuvate sisemiste kaldega aitavad teil selgroo pöörlemist, kui John Legend näeb välja sarnaselt.

Vahepeal on rectus abdominis sirgjooneline keskel paiknev lihas, mis võib jah panna teid paista, et teil on kuus pakki.

Üks ab lihas on transversus abdominis. Kõige sügavamalt teeb see teie keskosa täielikult ümber ja tõmbab selle sisse nagu korsett.

Kiire kaalulangus menuu Vaba

Kuidas ehitada tugevamaid abs-lihaseid Niisiis, kuidas sa äratada neid Slim alla muffins toon see ules abs lihaseid? Tavalises toolis ei pea teie tuumalihased enda raskust tõmbama. Istuge aga ülespandud stabiilsuspallile ilma seljatoeta ja selgroo toetamiseks aktiveerub rectus abdominis.

  • How to Lose Weight Easily Without TryingMai Kas olete juba korraliku kuju või teil on lisakilpe heita, rippling kuue-pack abs võib tunduda ülbe eesmärk ja teeme crunches ja situps korduvalt päeva pärast võib muutuda tüütu mõne aja pärast.
  • Kõhulihased võivad olla kõige raskem lihasrühm märgistada ja toonida, kuid enamik inimesi soovib seda näidata.
  • Aeroobika Jalgrattasõit Kuid hoolimata sellest, millist tegevust valite, on parim südame rasvapõletuseks strateegiline eesmärk.
  • Absoluutsete Lihaste Täielik Juhend | Sobivus
  • Tuup G Kaalulangus
  • Poletage rasva sootmise lihaste EPUB
  • Kuidas valida abs

See sunnib teie abs põlema," ütleb dr Herrera. Samuti saate aktiveerida rectus abdominis'e ja kaldkriipsu, lihtsalt tõmmates oma nabanuppu.

Bio Slim Fat Burner

Boonuse südamiku nikerdamiseks, mis aitab teil veelgi täpsemaid ab lihaseid skoorida, peate tegema seda tüüpi ab lihase tööd, millele Olson viitas.

Ta kasutas väljamõeldud elektromüograafia EMG aparaati, et testida peaaegu iga päikese all tehtud põhitreeningu tõhusust, et luua kõigi abtreeningute ema. Liigub nagu ühe jala venitus ja kaheksa ülejäänud osa selles abs treeningus tähendavad nihet, mille ab harjutused on viimase kümne aasta jooksul teinud; varem oli kalduvus ab lihaseid isoleerida, et anda igaühele individuaalne treening mõra sirgjoonelise abdominise jaoks, jalgrattad kaldpindade jaoks jnekuid nagu Olson rõhutab, pole see päris elus nii.

Toimetaja Valik.