Kuidas kaotada mao umber

Küünarnuki põlv. Selle harjutuse tegemisel on kõige tavalisem viga, et painutada selja, parem on teha vähem kordusi, kuid need on kvaliteetsed. Saate sisse logida jõusaalis, aga kui sa hoolid oma isiklikust ajast ja raha, töötage kodus. Kõhurasvast vabanemiseks on kannatlikkus võtmetähtsusega, kuid võite proovida protsessi optimeerida. Kui võimalik, tehke hommikul ja õhtul jooksud. Asi on selles, et kaalu kaotamine ühes osas on võimatu, kuna keha saab ühtlaselt lahti kõigest üleliigsetest.

Kõhurasvast vabanemiseks on kannatlikkus võtmetähtsusega, kuid võite proovida protsessi optimeerida. Mao madalama rasva vabanemine Esiteks viska välja mõte, kuidas saaksite oma keha rasvapiirkondi "ravida". Võite teha tuhandeid kordusi toonimisharjutusi, et pingutada vöökohta ja mitte näha rasva kadu. Sellised harjutused nagu Kuidas kaotada mao umber, jooga ja krigistamine võivad teie lihaseid toonitada ja alumist abs-osa tugevdada, kuid need ei kustuta rasva.

Ainus viis alakõhu rasva kaotamiseks on kogu rasva kaotamine. Sellele aitab kaasa kalorite defitsiit. Kuidas luua kalorite defitsiiti Kalorite defitsiidi loomine langeb lihtsa matemaatilise võrrandi juurde: kas põletate rohkem kaloreid kui päevas tarbite?

Kuidas vabaneda alakõhurasvast

Kui olete, olete kalorite defitsiidiga. Mayo kliiniku andmetel on põletamine kalorit rohkem, kui tarbite, võrdub 1 kilo rasva. Kui teil on kalorivaegus - dieedi ja treeningu kombineerimisega, kaotate nädalas umbes 1 kilo rasva.

RỢN NGƯỜI lời tiên tri của Cậu bé Ấn Độ về Thảm họa lớn hơn đại dịch covid-19 sẽ tới vào tháng 12

Enamiku inimeste jaoks tähendab üle 2,5 kilo rasva kaotamine nädalas kalorite piiramist ja see ei ole soovitatav. Dieet liigsest kõhurasvast vabanemiseks Kui tarbite rohkem kaloreid kui põletate, võib teil tekkida vistseraalne rasv.

Mõnikord koguneb see kõhu ümber. Õigete toitude söömine võib aidata kaalulangust aidata. Vältige või piirake toitu, mis on kõrgelt töödeldud ning sisaldab palju rafineeritud suhkruid ja pleegitatud teri.

22 nõuannet kõhurasva kaotamiseks ilma dieedita

Neid on seostatud veresuhkru ebastabiilsuse ja seedetrakti põletikuga. Selle asemel keskenduge tervislike valgu- ja kiudaineallikate lisamisele oma dieeti. Ristõielised köögiviljad võivad teid kauem täis hoida ja sisaldavad palju toitaineid. Need sisaldavad: brokkoli lehtkapsas lillkapsas Valk võib suurendada teie vastupidavust ja energiat, lisamata igapäevasele kalorivajadusele palju kaloreid.

Mõned valguallikad hõlmavad järgmist: kõvakskeedetud munad oad ja kaunviljad pähklid ja Levi Slimming Slim Scenic Vältige või piirake kunstlikult magustatud jooke, sealhulgas energiajooke ja dieettoite. Püsige põletikuvastaste jookide, näiteks magustamata rohelise tee ja veega.

Kuidas kaotada mao umber

Kuidas treeningu abil vabaneda alakõhu rasvast HIIT Suure intensiivsusega intervalltreening, mida nimetatakse Kuidas kaotada mao umber HIIT-iga, on seotud rasva vähendamisega suurema kehakaaluga täiskasvanute seas.

Ühes uuringus nägid täiskasvanud, kes osalesid HIIT-treeningus kolm korda nädalas, sarnaseid tulemusi kui inimestel, kes tegid iga päev minutilisi mõõduka südamega treeninguid. Uuringu autorid märgivad, et edukate tulemuste saavutamiseks on vaja raviskeemi pikaajaliselt kinni pidada.

Kuidas kaotada mao umber

Saate intervallide määramiseks kasutada rakendust või stopperit. Otsustage tehtavate harjutuste nt sprindid, burpe, kiirkott või mõni muu kardio-liikumine üle ja treenige oma keha kõige raskemal vähemalt 45 sekundit.

Kuidas vabaneda menopausi mao rasvast ümber vöö

Enne treeningu kordamist 45 sekundi jooksul tehke paus 45 sekundit. Korrake seda ringis viie kuni seitsme harjutusega. Rasvapõletuseks tehke HIIT-i või kardiotreeningut, enne kui liigute muudele treeningutele, näiteks allpool loetletud treeningutele.

  • Maopael – efektiivne viis kaalu langetamiseks - Christinas Clinic
  • Kas inimene võib kaotada mao erosiooni
  • Kuidas mao eemaldada? "Kõhu" 5 parimat toodet - Retseptid

Südame löögisageduse tõstmine enne muud tüüpi treeningut, näiteks raskuste tõstmine ja Pilates, on suurepärane viis treeningu ülelaadimiseks. Sada Sada on klassikaline Pilates'i treening, mis on suunatud sügavatele sisemistele ab lihastele. Seda saate teha järgmiselt. Alustage oma joogamati lamamist selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.

Kuidas kaotada alakõhus rasv tervislikult

Ükshaaval ujuge jalad üles, nii et põlved oleksid lauaasendis ja jalad püsiksid painutatud. Suunake sõrmed endast eemale ja sirutage neid tõstes oma käed umbes tolli maapinnast eemale.

Tõstke oma rindkere ja ülaselg maast maas, et hammustust haarata. Hingake sisse ja hakake rindu ja kaela maapinnast hoides sirutama käsi üles ja alla. Proovige käte liikumisega ühte hingata ja hakake arvestama. Enne kui põlved oma rinnale kallutada ja välja hingata, hoidke poseerimist loenduseniet vabastada pinged rinnast.

Kas inimene võib kaotada mao erosiooni

Korrake seda 2 või 3 korda, kui saate, töötades kuni mitu kordust. Käärlüliti Käärlüliti on veel üks madalama ab treening, mida mõnikord kasutatakse Pilates'i treeningutes. Alustage selja tagant joogamattidel ja tõstke jalad kraadise nurga all üles lae poole. Jalad peaksid olema painutatud.

Kuidas kaotada kaalu, kuidas teha mao korter ja kuidas küljed puhastada

Võite oma käed pea taha lüüa. Tõstke lõug rinnale ja hoidke seda nii, et teie ribipuur voldiks üle oma nabani. Peaksite tundma, kuidas teie alamõõne abs. Laske kontrollitud liikumisel ühel jalal põranda poole kukkuda.

Kui suudate, peatage jalg enne põrandale jõudmist ja hõljutage seda tolli kohal põranda kohal. Tooge see jalg tagasi üles.

Kuidas kaotada mao umber

Korda seda teise jalaga, vaheldumisi, kui hoiad rinnast ülespoole. Korda 20 kordust.

Vihje 1: Kuidas mao eemaldada ilma kehakaalu kaotamata

Jackknife krõps Jackknife krõbinad on põrandaharjutused, mis haaravad alumist abs. Liikumine võib alguses tunduda lihtne, kuid pärast paari kordust on tunne, kuidas nad teie südamikku pingutavad.

Neid saab teha järgmiselt. Lamage selili sirgelt sirutatud kätega üle kõrvade ja ulatudes selja taga oleva seina poole.