15 naela kaalulangus 5 nadala jooksul

PVP in realtime! BMI järgi on teil normaalne kehakaal. Te küsite "kui kaua", milleks on juba küsimuses "aweekis" - võiksite seda uuesti mõista. Ma pean poolkivi panema, aga kas ma olen endiselt terve?

Jõutreeningu eelised Teie rannapuhkuseni on jäänud kaks nädalat ja soovite enne ujumistrikoo selga panemist natuke kaalu langetada. Kuigi on mõned dieedid, mis väidavad, et need võivad aidata teil kiiresti palju kaalu kaotada, ei ole need tavaliselt kõige turvalisemad ja lõpuks taastate suurema osa kehakaalust sama kiiresti, kui selle kaotasite. Tervisliku kiirusega 2 naela nädalas võite kahe nädalaga kaotada 4 kilo.

5 naela kaalulangus

Enne lühiajalise kehakaalu langetamise plaani alustamist pidage nõu oma arstiga, et arutada konkreetseid dieedivajadusi ja kaalulangetamise eesmärke.

Neli naela kahe nädala jooksul Kuigi võite nädalaga kaotada rohkem kui 2 naela, pole see soovitatav, kui teie arst pole seda soovitanud.

  1. Kui tarbite päevas kalorit vähem.
  2. Tamoksifeeni aitab kaalust Kuidas kaalus nädalas kg alla võtta Tugevas magnetväljas mõjub aatomite tuumadele kõrgsageduslik elektromagnetiline impulss.

Liiga kiire kehakaalu kaotamine põhjustab tavaliselt rohkem lihaseid kui rasva. Lihasekaotus põhjustab teie energiataseme languse ja võib raskendada kehakaalu hoidmist.

Ühes pundis rasvas on kalorit, nii et nädalaga 2 naela kaotamiseks peate looma kalorise päevase defitsiidi. Nii et te ei nälga, võiksite jagada kalorite puudujäägi dieedi ja füüsilise koormuse vahel, vähendades päevast tarbimist kalori võrra ja tehes trenni veel kalori põletamiseks. Kasutage veebipõhist kalorite loendurit, mis aitab teil kindlaks teha, kui palju kaloreid peate oma kaalu säilitamiseks hoidma, seejärel lahutage sellest arvustet määrata oma kaalulangetaja kalorid.

Kapsa supidieedi üksikasjalik juhend: kas plaan aitab teil 7 päevaga 10 kilo kaotada?

Näiteks aastane naine, kes on 5 jalga 5 tolli pikk, ei tööta ja kaalub naela, vajab oma kaalu säilitamiseks kalorit. Kalorite vähendamine kaalu langetamiseks Lisaks sellele, et hoiate söödavatest asjadest kinni, on asju, mida saate teha, et vähendada päevasest tarbimisest kalorit.

Kogu muna omleti asemel asendage munavalged ja säästke 55 kalorit muna kohta. Lõunasöögi ajal süvendage pudeli tavalise sooda jaoks pudel seltzerit, et kõrvaldada veel kalorit. Kaloriteta maitse saamiseks pigistage kihisevasse vette veidi lubi.

Võileiva majoneesi asemel kasutage sinepit, et tilgutada veel 65 kalorit. Asendage õhtusöögi ajal friikartulid küpsetatud maguskartuliga. Valmistatud külmutatud friikartulites, mis on umbes 3 untsi, on kalorit, keskmisel küpsetatud maguskartulil aga ainult kalorit. Kalorite põletamine kaalu langetamiseks Selle kahe nädala jooksul peate võib-olla pingutama, et kalorit päevas põletada, kuid esialgne kaalukaotus võib olla just see, mida peate kahenädalase dieedi muutmiseks uueks elustiili plaaniks.

"Kui kaua kulub 20 kilo kaotamiseks, kui teie on 5'1 ja kaal 120 £"?

Neid kaloreid saab põletada mitmel erineval viisil, alates jooksmisest kuni muru niitmiseni. Kui palju kaloreid kulutate, sõltub teie kehakaalust ja sellest, kui kaua te liigute.

15 naela kaalulangus 5 nadala jooksul

Näiteks peab kilo kaaluv inimene kalori põletamiseks jooksma 50 miili tunnis kiirusega 50 minutit, samal ajal kui naelane inimene peaks jooksma ainult 40 minutit.

Võimalik, et peate käsitsi lükatava muruniidukiga veidi rohkem tööd tegema. Lühikese aja jooksul tõesti kalorite põletamiseks võiksite kaaluda intervalltreeningut. Seda tüüpi treening vaheldub kindla aja jooksul kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega perioodidega.

Näiteks pedaalige velotrenažööril 15 naela kaalulangus 5 nadala jooksul minutit nii kiiresti kui võimalik, seejärel kolm minutit aeglasemas tempos, korrates seda treeningut terveks treeninguks viis korda.

Kui palju kaalu ma saan kaotada 2 nädala jooksul?

Lisaks treeningu ajal põletatavatele kaloritele kulutab teie keha pärast treeningut kaks tundi kuni 15 protsenti rohkem kaloreid ka Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel. Jõutreeningu eelised Jõutreening põletab minutilise jõulise treeningu ajal umbes kalorit kilo ja naelase puhul kalorit. Lisaks treeningu ajal põletatud kaloritele toniseerib lihaste ehitamine teie keha, nii et kulutate puhkeoleku ajal rohkem kaloreid.

15 naela kaalulangus 5 nadala jooksul

Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv, nii et rasva kaotamine ja lihasmassi suurendamine hoiab teie ainevahetust heas tempos, mis aitab teil soovimatud kilod kaotada. Lisaks võib toonimine aidata teil end õhemana tunda, kuigi olete kaotanud ainult 4 kilo, kuna lihased on kompaktsemad kui rasvad.

Nende lihaste kasvu saavutamiseks lisage kaks korda nädalas jõutreeninguid.

15 naela kaalulangus 5 nadala jooksul

Vabad raskused, raskusmasinad ja vastupandarihmad on head tööriistad lihaste ülesehitamiseks, samuti keha vastupanuharjutused, nagu näiteks surumine, tõmbamine, krõmps, kops ja kükk. Viimased Artiklid.

15 naela kaalulangus 5 nadala jooksul