20 naela kaalulangus 2 nadala jooksul

Seal muutub ohutuseks probleem. Kuidas sa kuuled alla 5 kg päevas ilma dieedi või kehalise tegevusega? Selleks, et peotäis pähkleid pakendiks ei muutuks, serveerige oma suupisted eelnevalt.

Kahjuks ei ole sa just seal, kus tahad kaalutarkus olla ja asjad, mida oled teinud, on andnud vähe tulemusi. Kuidas kaotate kaalu kiiresti vaid 14 päevaga?

  • 14 viisi, kuidas kõhurasv kiiresti kaotada - Kaalukaotus
  • 2 kivi kaalulangus 2 kuu jooksul
  • Rasvaskaotuse hinnapakkumised
  • KAS VõITE KAOTADA NAELA 6 NäDALAGA? - TERVIS -
  • Tervisliku kaalulanguse saavutamine Kui kuue nädala jooksul on tähtaeg soovinud õhemat raami, seadke realistlikud eesmärgid.

Kuigi naela langetamiseks pole võlujooki, tuleb edukaks ja pikaajaliseks kaalulanguseks üks lihtne asi: kaloridefitsiit. Sisuliselt tähendab see rohkem kalorite põletamist kui te tarbite.

  • KUIDAS KAOTADA 20 KILO 2 NäDALA JOOKSUL (KOOS PILTIDEGA) - ENTSÜKLOPEEDIA -
  • Rasva kadu uks sooki paevas
  • Kuidas maarata rasva poletamine sudame loogisageduse
  • Kas On Ohutu Kaotada 10 Kilo Nädalas? | Kaalukaotus
  • Kahjuks ei ole sa just seal, kus tahad kaalutarkus olla ja asjad, mida oled teinud, on andnud vähe tulemusi.

Saate seda teha, vähendades dieedist kaloreid või treenides rohkem või mõlema kombinatsiooni. Kuna teil on kitsas tähtaeg, võite arvata, et avariidieedid ja tundide veetmine päevas jõusaalis aitavad teil veelgi suurema puudujäägi tekitada ja seega rohkem kaalu kaotada.

Täiuslik toitumine, et kaotada 10kg kuus?

Ja kuigi see võib lühiajaliselt tõsi olla, võib see tuua kaasa kaotatud kehakaalu ja siis mõne taastamise. See võib kahjustada ka teie tulevasi kehakaalu langetamise pingutusi ja üldist tervist.

20 naela kaalulangus 2 nadala jooksul

Tehke targemat lähenemist, järgides neid kuut sammu. Kas teadsite, et toidupäeviku pidamine on üks tõhusamaid viise oma kehakaalu juhtimiseks?

Kuidas kaotada 20 kilo

Laadige alla rakendus MyPlate, et hõlpsasti jälgida kaloreid, püsida keskendunud ja saavutada oma eesmärke! Isegi kui teil on suurem kaalulangetamise eesmärk näiteks 20 naela või rohkemon Mayo kliiniku andmetel hea rusikareegel eesmärk nädalas kaotatud üks kuni kaks naela.

20 naela kaalulangus 2 nadala jooksul

Kahe nädala jooksul neli naela võtab distsipliini ja pühendumust, kuid see on saavutatav eesmärk - erinevalt 15 naelast. Ja selle numbri saamiseks arvutate kõigepealt oma põhimetaboolse kiiruse BMRkiiruse, millega teie keha kulutab loomulikult kaloreid ilma lisategevuseta.

20 naela kaalulangus 2 nadala jooksul

Istuvate inimeste jaoks, kellel on vähe või pole üldse harjutusi, korrutage 1,2-ga. Kergelt aktiivne treenides üks kuni kolm päevakorrutage 1,ga.

Kas on ohutu kaotada 10 kilo nädalas?

Mõõdukalt aktiivne treenides kuus või seitse päeva nädalaskorrutada 1,ga. Väga aktiivne võimlemine iga päev ja mõnikord kaks korda päevaskorrutada 1,ga. Kui teil on oma TDEE, lahutage — kalorit, et saada soovitatud päevane kalorikogus kehakaalu langetamiseks.

Või selleks, 20 naela kaalulangus 2 nadala jooksul vältida kõigi nende numbrite ise krõmpsutamist, kasutage kalorite jälgimise rakendust nagu MyPlate, mis arvutab teie kalorivajaduse teie praeguse kaalu, aktiivsuse taseme ja kehakaalu langetamise eesmärgi põhjal.

Pange kirja kõik, mida iga päev sööte, või salvestage see rakendusse. Veenduge, et sööksite ka makrotoitaineid aka makrosid tervislikult tasakaalus. Nende hulka kuuluvad süsivesikud, valk ja rasv.

Kuidas kaotada 20 kilo 2 nädala jooksul

Tüüpiline makrosuhe on 40 protsenti süsivesikuid, 30 protsenti valku ja 30 protsenti rasva. Süsivesikuid saate värsketest puu- ja köögiviljadest ning täisteratoodetest. Valk peaks tulema tailihast linnulihast või kalast või taimsetest allikatest nagu oad ja tofu.

Ja hankige oma tervislikke rasvu sellistest allikatest nagu oliiviõli ja avokaadod.

20 naela kaalulangus 2 nadala jooksul

Kuid paljud inimesed leiavad, et viie või kuue väikese toidukorra söömine päevas aitab hoida söögiisu kontrolli all ja vältida söögikordade ülesöömist.

Alustage oma päeva hommikusöögi, hommikupooliku suupiste, lõunasöögi, pärastlõunase suupiste ja õhtusöögiga. Teise võimalusena leiavad mõned inimesed, et vähem söögikordadega strateegia sobib neile paremini.

See võib olla kas kolm suuremat söögikorda hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök või söömisakna kitsendamine vahelduva paastumisega nt söömine ainult lõunast kella ni.

20 naela kaalulangus 2 nadala jooksul

Ja kuna janu 20 naela kaalulangus 2 nadala jooksul sageli segi ajada nälja pärast, aitab terve päeva jooksul või enne sööki klaasi vett juues vältida ülesöömist või mõttetut suupistet. Üldine suunis, mida võite olla kuulnud, on kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas.

Kas võite kaotada 20-30 naela 6 nädalaga?

Riiklikud teadus- tehnika- ja meditsiiniakadeemiad soovitavad järgmist: Umbes 15,5 tassi vedelikku meestele Umbes 11,5 tassi vedelikku päevas naistele See peaks tulema enamasti veest, kuid see võib pärineda ka teie söödud toitudest eriti puu- ja köögiviljadest ning muudest jookidest. Ameerika Spordimeditsiini Kolledž soovitab tervislikul täiskasvanul nädalas teha vähemalt minutit kehalist tegevust - umbes 30 minutit päevas. Siin on mõned ideed, et saaksite liikuda: Päeval tervisliku tooni seadmiseks minge hommikul esimese asjana minutiliseks sörkjooksuks või kõndimiseks.

Sõitke rattaga tööle ja tagasi või mõne lihtsa asjaajamise ajal. Tehke tööl sagedasi pause kiireks 5—minutiliseks jalutuskäiguks. Lisage jõutreening, mis aitab suurendada lihasmassi ja suurendada ainevahetust.

Video: Breaking2 Documentary SpecialMai juua ainult vett. Kuidas sa kaotad 8 naela ühe kuu jooksul jõusaalis või dieedisse minnes? Sa ei pea dieeti, vaid võite lihtsalt vaadata oma toidu tarbimist. Mida sööte, määrab teie kaal oluliselt.

Tehke igal nädalal paar kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIITmis aitavad teie igapäevast kaloripõletust lühema aja jooksul tugevdada. Hoiatus Enne uue dieedi, treeningu või kehakaalu langetamise programmi alustamist peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga.

20 naela kaalulangus 2 nadala jooksul

Viimased Artiklid.