Parim viis rasva poletamiseks kohule. 10 nõustajate ja arstide toitumisnippi kõhurasva kaotamiseks - Toit ja trenn - Tervis

Kuna tegin ka tugevat jõusaalitrenni, siis oli oluline saada toidust valke kala, liha, muna, juust, kodujuust jms — pool taldrikust , väiksemas koguses süsivesikuid makaronid vms — kolmandik taldrikust ja kindlasti salatilisi ning värsket puu- ja juurvilja. Meditsiinikeskuse " Wake Forest Baptisti Meditsiinikeskus" töötajate väljakuulutamise avalduse kohaselt on kiu regulaarne kasutamine kõhupulgaga võitlemiseks parim viis.

Paula RõukTerviseportaali reporter Vööle kogunenud sentimeetrid ohustavad tervist. Vöökohalt sentimeetrite kaotamine ei ole aga vaid kosmeetilise mõjuga, sest kõhupiirkonda ladestuv vistseraalne rasv on kehale kõige kahjulikum.

Arvustused

Kuigi kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT ja raskuste tõstmine aitab rasva põletada, saab parimaid tulemusi just toitumise korrigeerimisega. Toitumisnõustajad ja arstid annavad portaalis Pop Sugar toitumisnippe, mis võiks aidata kõhurasvast jagu saada. Püsi energiadefitsiidis Oluline oleks teada, kui palju kilokaloreid pead päevas tarbima, et oma kaalu säilitada.

Selle numbri juures tuleb arvestada nii sugu, vanust, kaalu, pikkust kui aktiivsuse taset. Selleks, et kaalu langetada, tuleks oma päevast kaloritehulka vähendada ning ükskõik milline kaloridefitsiit langetab kaalu.

Söö päristoitu Kui toit tuleb pakendis ning selle koostisosade nimekiri on pikk ja tundmatu, ei too see vöökohale tõenäoliselt kasu.

Parim viis rasva poletamiseks kohule

Tasub süüa toite, mis on võimalikult loomulikus vormis. Töötlemata toit on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis hoiavad kõhu täis ja ei lase üle süüa. Hoia valkudel silm peal Kui on soov kaalust alla võtta, tuleks suurte toitainegruppide juures pidada kõige enam silmas valke.

Parim viis rasva poletamiseks kohule

Tervislikud valgud peaksid kuuluma iga toidukorra juurde, et toetada lihaseid ja hoida kõhtu täis. Piisaval hulgal valkude söömine aitab ka kergemini oma päevase kalorilimiidi juures püsida, sest tunned rohkem täiskõhutunnet.

Rusikareegel on süüa 20—30 grammi valku igal toidukorral. Rohkem valku ei tähenda aga tingimata Metaboolne kaalulangus Eugene liha, sest mitmed taimsed allikad, nagu kaunviljad, pähklid, seemned ja teraviljad sisaldavad samuti valke.

Logi sisse

Enamike toidukordade vahetamine tervislike vastu on lihtne viis, kuidas «dieeti pidada» ilma, et tunneksid nälga. Söö iga toidukorra juurde puu- ja köögivilju Köögiviljade tarbimise suurendamine on üks lihtsamaid viise, kuidas keharasva vähendama hakata.

Köögiviljad on toidugrupp, millega oma kõhtu täita — need on mahult suured, kuid sisaldavad vähe kaloreid. Samuti sisaldavad taimsed toiduained palju Parim viis rasva poletamiseks kohule ning need hoiavad kauem kõhtu täis. Rohkem taimset Vii köögiviljade söömine järgmisele tasemele ning tee toidukordi, mis koosnevad täielikult taimsest toorainest.

  • Kiire kaalukaotus hai tankile
  • Tiger Balm Slimming

Uuringud näitavad, et taimetoitlastel on püsivalt madalam kehakaal. Taimsed toidud on kõrged ka kiudainete poolest ning uurimustes on leitud, et kõrge kiudainesisaldusega dieet aitab naistel vööümbermõõtu vähendada. Parim viis rasva poletamiseks kohule söö kõhtu täiesti täis Söö kuni pole enam näljane, kuid ka mitte kõriauguni täis.

Pole kohustust taldrikule pandut viimse ampsuni ära süüa ka siis, kui tunned, et kõht on juba täis. Pigem paki ülejäägid järgmiseks päevaks või tõsta endale enne vähe kui palju.

See aitab vältida ülesöömist. Õpi tundma oma näljaskaalat Paljud söövad mõnel kellaajal päevast vaid harjumusest.

Registreeru

Ainult fakt, et on hommik või lõunaaeg, ei tähenda, et peaksid sööma ka siis kui pole näljane. Näljaskaala tähendab oma näljasuse ja täiskõhutunde hindamist kümnepunkti skaalal, kus üks on täiesti näljane, viie neutraalne ja kümme ebamugavalt täispugitud.

Kõige targem oleks süüa, kuskil kolme juures ning lõpetada söömine kuue juures.

  • Kuidas rasva poletamine
  • Kaalulangus utleb pilte

Plaani ette Kui oled juba toidukorra ettevalmistanud, on palju raskem teha juhuslikku ebatervislikku valikut. Väldi suhkrut ja töödeldud rämpstoitu Asi pole vaid toiteväärtuse puudumises, vaid töödeldud ja pakendatud rämpstoit mõjutab ka insuliini taset.

Väga suure süsivesikusisaldusega toidud, nagu sõõrikud, küpsised, pasta või valge sai, tõstavad insuliinitaseme lakke ning see võib kaalutõusu tekitada.

Kolm asja, mida silmas pidada kõrge intensiivsusega intervalltreeningut harrastades 4 Kui on soov kaloreid põletada, on kasu igasugusest liigutamisest — selleks ei ole oluline ilmtingimata tund aega treenida. Küll aga peaks jälgima, kui efektiivselt sa kaloreid põletad.

Insuliinitaseme madalal hoidmine aitab vähendada keha üldist rasvaprotsenti ning sealhulgas ka kõhurasva. Suhkru söömine tõstab insuliini ning blokeerib leptiini ehk hormooni, mis annab kehale signaali, et kõht on täis.

Seetõttu ongi võimalik süüa terve šokolaaditahvel järjest, ilma täiskõhutunnet tundmata, kuigi see annab sama palju kilokaloreid kui korralik toidukord.

Parim viis rasva poletamiseks kohule