HIIT koolitus ja rasva poletamine, HIIT koolituse eelised

Rasv ei põle mitte ainult tegevuste ajal, vaid keha jätkab selle kõrvaldamist 24 tundi pärast treeningut, kuna see kiirendab ainevahetust. HIIT on osutunud paremaks meetodiks rasvakadude maksimeerimisel võrreldes mõõduka intensiivsusega püsiseisundiga treeningutega.

Koolitus V: Ma kuulen sageli inimestelt, kes ütlevad mulle, kui palju nad pingutavad, et kõhnaks ja toonuseks saada, kuid nad lihtsalt ei näe tulemusi.

HIIT koolitus ja rasva poletamine Slimming puusad ja talje

Ma ei ütle, et kardiotreeningud oleksid mingil juhul halvad. Mõnel juhul võivad nad aga saboteerida teie ammendamatud katsed selle ägeda lihastoonuse saamiseks ja lasta keha rannahooajaks valmis olla.

  • Parimad rasva põletamise harjutused
  • Stacker 2 Fat Burner Arvustused
  • Eemaldage rasva umber kohuga
  • Дважды я вставал с постели посреди ночи, чтобы обдумать детали.
  • Lisage intensiivsuse intensiivsusega intervall koolitus

Siin on mõned asjad, mida tuleks kaaluda, kui mõõdate, kui palju kardiot peaksite tegema, samuti seda, millist ja miks. K: Kui palju kardiot peaksin kaalust alla võtma? V: Ma kuulen sageli inimestelt, kes ütlevad mulle, kui palju nad pingutavad, et kõhnaks ja toonuseks saada, kuid nad lihtsalt ei näe tulemusi. Tüüp Tavaliselt on kaks võimalust: pikamaa, püsisüda, nagu sörkimine; või kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT.

Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge. Seda te siin õpite ja ka igas olukorras jalutate käputäie HIIT-treeningutega.

HIIT-i saab rakendada igasuguste asjade jaoks. See tähendab katkendlike purunemiste jaoks kiiret ja aeglast liikumist, nagu sprintide puhul. Seda on oluline arvestada, sest liiga palju pikamaa kardiot muudab tegelikult teie lihaskiude. Need lähevad kiirelt tõmbuvatest kiududest mis on tugevamad ja suuremad kuni aeglasete kiududeni mis on mõeldud vastupidavuse tagamiseks. See muundamine muudab keha palju tõhusamaks, kui jooksed pikkadel distantsidel; teie lihased on siiski väiksemad ja nõrgemad, mis on halb asi, kui soovite rohkem lihastoonust.

Teisalt, kui teete HIIT-treeninguid, töötate lühema aja jooksul suurema protsendiga maksimaalsest pulsist, enne kui pulsi langetate ja taastute. See teeb paar asja. Esiteks, suurema intensiivsuse tõttu on teie lihased teie kiirete purunemiste saavutamiseks sunnitud põletama süsivesikuid ja kõrge energiasisaldusega fosfaate. Nendele energiaallikatele tuginevad tavaliselt ainult 2. Pidage meeles, et need on suuremad, kiiremad ja võimsamad lihased. Teiseks, kuna teie kütuseallikas erineb püsiseisundist ja olete HIIT-treeningu plahvatusliku olemuse tõttu sunnitud rohkem lihaseid aktiveerima, ei kohane teie lihased kahanemisega.

Kui midagi, siis lähevad nad suuremaks ja tugevamaks. Mõelge sellele, kuidas sprinter näeb välja võrreldes jooksjaga. Saate aru?

Share on Facebook Share on Twitter See on kõik intensiivsus Suurepärane treenimine on see, et see on üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha, kui soovite põletada rohkem rasva. Halvad uudised Ei ole mingit "magic" harjutust, mis muudab selle üleöö. See ei tähenda, et te ei saa rasvade põletamise protsessi kiirendada ja üks viis seda teha on: töötage kõrgemal intensiivsusel. See nõuab aega veetma kohas, kus hapnik on vähene ja ebamugavustunne on külluslik, kuid maksmine on tugevam, pehmem keha, millel on vähem rasva ja rohkem lihaseid.

HIIT viib teid ka hapniku defitsiiti. Põhimõtteliselt kasutab keha treeningu ajal rohkem hapnikku, kui see võtab, ja maksimaalsete jõupingutuste saamiseks põletate suures koguses süsivesikuid. Kui treening lõpeb, peab teie keha uuesti hapnikuga varustama, tankima ja taastuma.

See võtab energiat kaloritest. Täpsemalt põletatakse rasvakaloreid pärast HIIT-treeningut taastumisel - seda nähtust nimetatakse liigseks hapnikujärgseks tarbimiseks EPOC või põletusjärgseks mõjutuseks.

See hoiab teie hinnatud lihaseid ja põletab selle ümber rasva, andes teile 'tooni'.

30-minutiline HIIT rasvapõletustreening

HIIT on osutunud paremaks meetodiks rasvakadude maksimeerimisel võrreldes mõõduka intensiivsusega püsiseisundiga treeningutega. Vaatamata madalamale rasvapõletuse määrale treeningu ajal on HIIT-ga tegelevate rasvade kaotamine aja jooksul suurem, võrreldes rasvapõletustsoonis treenimisega - see annab täiendavaid tõendeid selle kohta, et tunnine energiabilanss on keharasva vähendamisel kõige olulisem määraja. Jooksmine, õues kõndimine, jooksulint, elliptiline, jalgratas, lamav jalgratas, trepiastur?

HIIT koolitus ja rasva poletamine Rasva poletamise oiguskaitsevahend

Kardiorežiim muudab a tohutu vastupanuvõimele vastuse korral tugevuse ja suuruse õige arengu erinevus. On tõestatud, et vastupidavusjooks või kõndimine põhjustab lihase suuruse arengus oluliselt rohkem kahanemist kui jalgrattasõit - vastavalt uuringule, milles võrreldi jalgrattasõitu jooksurajal kallakukõndimisega kulturismi kogukonnas levinud kardiopraktika.

Uuringust HIIT koolitus ja rasva poletamine, et jalgrattasõit oli hüpertroofia st lihase kasvatamise saavutamiseks oluliselt parem kui kallakutega jooksurada. Teadlased jõudsid järeldusele, et erinevused tulenevad tõenäoliselt liigesenurkadest ja -liigutustest, mis on vajalikud suurema lihaskonna aktiveerimiseks jalgrattasõidus kui kõndimisel.

See viib järelduseni, et trepiasturi ja sprindi sooritamine on tõhusam, kuna liikumisulatus imiteerib tegelikke jõutreeningu harjutusi. See paneb meid ka mõtlema: miks peaks keegi vaevlema lamava jalgrattaga, kui ta ei tule vigastusest tagasi?

Aga elliptiline? Oleks lihtne eeldada, et kuna liigendinurgad pole nii suured, võib elliptiline HIIT koolitus ja rasva poletamine või trepiastmetele alla jääda. Värske uuring ütleb meile aga teisiti. Uuringu eesmärk oli hinnata kolme peamise energiaraja panust sekundilise elliptilise all-out testi EAT käigus võrreldes Wingate'i kõik-out-testiga WAT. Tulemused näitasid, et elliptiline sarnaneb energeetikasüsteemi vajaduste poolest sprintimise jooksmise ja jõutreeninguga rohkem kui jalgrattaga, ehkki on oluline mõista, et see toimub ühe täieliku sprinditöö ajal.

HIIT koolitus ja rasva poletamine et HIIT-treeningutel võib ellips olla jalgrattast parem. Mis puutub püsiseisundi südamesse, siis valik on teie ja need kaks pole ilmselt üksteisest liiga kaugel. Kui loete seda pealkirja tõttu, eeldan, et teete üsna palju kardiot, st rohkem kui viis korda nädalas 30 pluss minutit. Siin kõndimiseks on peen joon ja tuleb arvestada mitmete teguritega, näiteks: kui sageli teete kardiot ja millist tüüpi teete? Nagu ma varem ütlesin, muudab liiga palju püsiva kardioga teie lihaseid.

Need muutuvad väiksemaks ja tõhusamaks. Aja jooksul jätab see efektiivsus nii treeningu ajal kui ka pärast seda vähem kaloreid kulutama, sest teie üldine lihasmass on langenud ja ainevahetus on selle tõttu aeglasem. Rohkem lihaseid võrdub suurema kaloraaži ja suurema ainevahetusega. Teiselt poolt, kui teete liiga palju HIIT-kardiot, võib teie keha üle treenida.

Kui see juhtub, on teil väga raske taastuda ja jätkata rasva põletamise ajal lihasmassi hoidmist. Millal te oma südant teete? Üks suuri vigu, mida näen jõusaalis tegemas, on enne vastupanutreeningut kardiotreening.

Probleem on selles, et nad töötavad HIIT koolitus ja rasva poletamine oma keha esmasele energiasüsteemide järjekorrale, mis töötavad põhjusel tõhusamalt. See tähendab, et peaksite tegema südametegevust pärast vastupanutreening.

  • 13 PARIMAT HIIT-TREENINGUT RASVA PõLETAMISEKS JA LIHASTE KIIREKS KASVATAMISEKS - SOBIVUS -
  • Kaalulangus ja HS
  • Instant Poti rasva kadu
  • Share on Facebook Share on Twitter Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT on suurepärane võimalus oma südame ja tugevuse treeningute suurendamiseks, et suurendada treeningu intensiivsust ja mitmekesisust.
  • Ma tegelen südametreeningutega, kuid olen endiselt paks. Mis viga? - Koolitus

Teie keha kulutab resistentsustreeningu ajal salvestatud energiat ja seejärel töödeldakse kardiotreeningu ajal kütuseks hapnikku ja rasva. Kui järgite seda järjestust, saate kõige rohkem kasu saada ja saada rohkem 'pauku oma raha eest'.

Hit Training - Mechanisms of Adaptation - Prof. Gibala

Kas peaksite kardiot tegema hommikul tühja kõhuga? Selle teema üle on aastaid vaieldud. Mõned inimesed väidavad, et see teeb nende jaoks imet; teised väidavad, et see tapab nende lihaste kasvu ajaga. Mõlemad võivad olla tõsi. Sellepärast: Valgu kadu on hinnanguliselt 10,4 protsenti kogu treeningu kalorikulust pärast keskmist intensiivset rattasõitu.

See viitab sellele, et kardiovaskulaarsete harjutuste tegemine paastu ajal ei pruugi olla soovitatav neile, kes soovivad lihasmassi maksimeerida. Uuringud on ka näidanud, et mõõduka kuni kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu ajal tühja kõhuga - ja vastupidavustreenivatel inimestel, olenemata intensiivsusest - laguneb oluliselt rohkem rasva, kui keha suudab kütuseks kasutada.

Vabad rasvhapped, mis ei ole oksüdeerunud, muutuvad lõpuks rasvarakkudeks, tühistades kõik treeningueelsest paastust saadavad rasva põletavad eelised. Nii et teil on see olemas. Tühja kõhuga kardio pole parim idee.

HIIT koolitus ja rasva poletamine rasva kadumise omatehtud napunaited

Kui soovite teha madala intensiivsusega kõndimist, ei oleks see kohutav idee. Kuid ma ei ole kindel, et lisaaeg ja töö tasakaalustatakse väikese kulutatud kalorsusega.

Kui palju sa sööd? See võib teie edusamme teha või selle rikkuda. Söö liiga vähe ja ainevahetus aeglustub, kaotad lihased ja jõuad ületreeningule lähemale. Sööge liiga palju ja teie kalorite defitsiit pole visuaalseks nägemiseks piisavalt suur. Tänapäeval on see kõikjal, kuid see on tõsine küsimus.

Ma tegelen südametreeningutega, kuid olen endiselt paks. Mis viga?

Toonimise ja kõhnuse saavutamiseks on tõstmine sama oluline kui kardiotreening. Mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate kaloreid, seda toonilisemaks võite muutuda.

Lihaste hoidmine ja ülesehitamine peaks olema teie peamine mure, kui proovite end lahjaks või toonuses saada. Hiljuti ütles üks mu sõber, keda ma tean, et kardioteraapia ütleb, et tal on vaja kaalust alla võtta ja soolestikust vabaneda. Tegelikult pidi ta tegema just vastupidi. Tal oli vaja lihaseid panna.

HIIT koolituse eelised

Kui kuulute sellesse kategooriasse, on minu ettepanek võtta üles mõned rasked kaalud, helistada tagasi Nouanded rasva kaotuse abistamiseks ja lasta kehal lihaseid panna. Kui suudate puhtad lihased selga panna, väheneb keha rasvaprotsent, soolestik väheneb ja suurema ainevahetusega olete saledamad ja õelamad. SEOTUD: 15 kõige valesti mõistetud fitnessi tingimust Praktilised soovitused Tõstke raskeid raskusi 6—12 kordust 4x nädalas, mitte rohkem kui 45 minutit kuni tund.

Sport Praegu põhjustavad ühiskonnas levivad kehalise aktiivsuse puudumine ja kehvad toitumisharjumused suurema osa elanikkonnast kehakaalu muutusi. Üks viis kehakaalu vähendamiseks, lisaks õigete toitumisharjumuste lisamisele ja kujundamisele, on füüsiline treening. Üks kehakaalu langetamiseks kõige enam kasutatavaid on HIIT-treeningud, millel on palju eeliseid, mis on paljudel juhtudel suuremad kui muud liiki tegevused.

Püsiseisund: trepp stepper, elliptiline, jooksulint või ratas 10 kuni 20 minutit pärast treeningut 4x nädalas. Vastavalt vajalikule kaalulangusele, edusammudele ja ajast võib püsiseisundis olla ka kuni 30 minutit.